如何应对压力？克服压力的 4 个技巧

这是一个活着的焦虑时刻。现在，人们说他们更关心压力和忧虑，而不是体重、糖尿病或心脏病。您似乎需要找到摆脱严重压力螺旋的方法。

想象一下，您正在医生办公室进行年度检查。你们都兴奋地指出，您已经减掉了需要减掉的体重。

医生补充道，将听诊器放在她的脖子上，然后在你的椅子旁边拉了一张凳子，“太棒了。”但是，我们更关心您的 健康 比你的体重。

我们的确是;你询问，困惑。

“你的压力水平失控了，”医生点点头说。

你吐出来。毕竟，您确实对您的医生与您一起审阅过的与压力相关的问卷做出了积极回应。但是现在，每个人都承受着压力。此外，紧张并没有那么可怕，不是吗？

根据 Hartman Group 的 Health + Wellness 2019 研究，压力和焦虑现在是美国人最头疼的问题 医疗的 担忧，超越体重。

Hartman Group 营销高级经理 David Wright 表示，“63% 的客户声称他们正在治疗或避免焦虑或压力，而 61% 的客户正在治疗或预防变得超重。” Wright 解释说，虽然“心理和情绪健康正成为消费者看待健康和福祉的一个更重要的因素，但体重仍然被视为整体健康的一个关键指标。”

当超过十分之六的人表示他们最大的健康需求是管理或减少压力时，我们如何开始解决这个健康问题？从家里开始，在你自己的生活中，是最好的开始。这是您可以开始的地方：

确定压力的真正来源。

许多人认为，“如果有的话”，生活会有所不同。要是那个员工没有这么恶劣的态度就好了。我希望你的老板已经认可了你的才能。要是你的伴侣对你表现出更多的欣赏就好了。要是你选择了不同的人生道路就好了，比如不同的职业、邻居或年龄。

根据科罗拉多州博尔德的生活教练和治疗师戴安娜卡尔沃的说法，这些以及相关的态度只是掩盖了真正的问题。为了应对压力和焦虑，专门为客户提供咨询服务的卡尔沃说，你应该找出真正让你心烦意乱的事情，而不是回避它或试图转移自己的注意力。

根据卡尔沃的说法，“最常见的是，情绪 压力 焦虑的发生是因为另一种不安的感觉正在寻求表现出来。”我们热切希望不要体验它。压力或焦虑是一种防御机制，它试图阻止我们意识到那些可怕的事实，包括生活中的失望、对失败关系的悲伤，或者亲人即将离世。

卡尔沃建议观察你的内心体验以及你每天如何回应它。例如，如果你很生气，请注意你不喜欢生气的原因，你想做什么来试图停止生气，以及如何它让你感觉身体。如果您开始关注自己的真实情绪，您将能够面对它们而不是埋葬它们。

如果您发现在压力下埋藏着一长串令人讨厌的担忧，以便将其全部从脑海中浮出水面并记录在纸上，请开始列一个“忧虑清单”。您可以将其用作行动列表，并在采取必要步骤解决它时勾选每一项。此外，您可以为 情况 那是你无法控制的。

尽可能减少或摆脱任何压力源。

虽然学习如何管理压力和焦虑很重要，但也有一些策略可以减轻生活中的压力。例如，您是否发现自己为遇到的每个委员会或董事会做志愿者？即使您在同一周的工作中有一份巨大的报告，您是否同意为学校烘焙义卖贡献 50 个纸杯蛋糕？

在可能的情况下，为自己和时间设定界限是减少压力源的第一步。是的，协助您儿子的 Little League 小吃店会很不错，但每年的那个时候也是您因税务季节而在会计师事务所过度劳累的时候。

你真的一整天都有无数机会去做更多，拥有更多，成为更多。即使只是考虑选择也会很费力。甚至 FOMO 的概念也是从这种减少和对机会和人说“不”（害怕错过）的困难中出现的。然而，有些时候跳过一项活动——以及随之而来的压力——对你的健康是更可取的。

开玩笑吧。

在圣经中，有智慧的女人可以“笑看未来的日子”（箴言 31:25）。谁有那个能力？只有那些冷静、自信、有灵性，即使在最艰难的情况下也能一笑置之的人

笑是有治疗作用的。没有人比喜剧演员和励志演说家查尔斯马歇尔更了解这一点，他专业地让人们发笑超过 25 年。马歇尔以音乐家的身份开始了他的职业生涯，实现了毕生的抱负。当健康问题结束了他的歌唱生涯时，马歇尔心烦意乱。

他将这种经历描述为“灵魂破碎，哭着睡着了”。 “成为一名音乐家是我身份的核心。”我只是想这样做。

尽管遭遇挫折，马歇尔还是找到了一份新的职业，在这个过程中让人开怀大笑并鼓舞他们。在成为著名的主讲人、作家和专栏作家之前，他花了数年时间表演单口相声。

“我相信笑声可以治愈生活中的苦难，”马歇尔补充道。 “喜剧演员史蒂夫·艾伦曾说过，喜剧是悲剧加时间的产物。”我看到当人们经历痛苦时，一开始他们可能很难笑出来。当有人在活动结束后找到我并说“这是我丈夫在六个月前去世后，或者自从我在三个月前被诊断出患有癌症以来，我第一次笑”，这让我的工作变得最有成就感.

幽默是一种强大的压力缓解剂和抗焦虑剂，也是悲伤灵魂的强大治疗师。根据马歇尔的说法，目标是寻找喜剧并将笑声融入您的生活。喜剧是一种选择真是太好了。 “我们可以采取主动，”马歇尔补充道。大多数人认为幽默是偶然发生在他们身上的事情，但我们可以积极地去寻找它。

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

不要让工作占据你的整个生活。

另一种对抗压力的策略？不要在你的生活中给工作更多的空间；保持在正确的位置。

马歇尔解释说，“我完全赞成拥有你的工作并积极参与你的工作 职业, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.