如何停止过度思考？避免的 5 个步骤

为什么他们仍然沉默？我坐在床上，懒洋洋地趴在笔记本电脑上，不断刷新我的电子邮件收件箱。我焦急地等待潜在雇主对实习职位的回复，每次我查看收件箱时，我的 焦虑 变得更糟了。

想太多 是人的普遍倾向，偶尔会失控到伤害人的地步 健康. “许多人得出结论，过度思考是他们心态的一部分；他们还不知道有解决方案可以对抗这种引发焦虑的倾向，”临床心理学家大卫·A·克拉克 (David A. Clark) 说。

如果您是那些认为过度思考是生活的自然组成部分的人之一，那么您就有希望了。这里有五个建议可以帮助你停止在生活中过度思考：

1.注意你什么时候开始想得太多

您是否注意到，当您为小问题着迷时，恐惧和担忧开始渗入？很可能，你想多了。如果您能及早发现这些趋势，您将更有可能在它们成为更大的问题之前制止它们。有时只需停下来宣布“我想多了”就足够了。

2.意识到大多数事情都不重要

当您停下来考虑每天发生的无数小决定、琐事和互动时，乍一看这可能看起来很嘲讽。在教堂的午餐会上，沙拉中的胡萝卜是切片的还是切丝的并不重要。事实上，您在说“你好”或“再见”时结结巴巴不会让您的朋友或邻居看不起您。迟交的作业并不意味着你学业的结束 职业 如果你还在上学。当您不再在小事上浪费时间时，您的思想就会腾出来专注于真正重要的事情。

3. 请记住，过度分析问题并不能解决问题

因为它需要太多的时间和精力，所以过度思考常常让人觉得很有成效，这就是为什么很难消除这种做法的原因。重要的是要了解这样做会浪费时间，可能会导致精神痛苦，并最终导致无所作为。如果您对自己的选择考虑过多，您就有可能错失绝妙的机会。

4.不要强调使用正确的词。

我什至无法开始计算我推迟发送或回复的电子邮件数量，因为我想得太多了。这种语言会被解释为不专业吗？也许当面说出来会更好。如果我要求延迟该项目但他们拒绝了怎么办？我刚才发了那封邮件，但如果我马上跟进，他们会认为我咄咄逼人。

电子邮件和消息的目的是促进更快、更方便和更轻松的通信。发送即可，只要您的文字清晰并表达您的观点即可。如果您正在等待一封重要的电子邮件，请尽量不要像我在实习期间那样担心它。事实证明我已经被接受了，不断刷新我的收件箱并没有加快这个过程。它只会消耗我的力量，让我感到压力更大。

5. 认识到并非所有你的想法都是真实的。

人类有放大负面因素的倾向，尤其是过度思考者。想法不断在我们脑海中闪过，但这并不意味着它们是真实的。灾难化（预期可怕的事情会发生并夸大小事）和两极分化思维（非黑即白，全有或全无的思维）是导致过度思考的认知扭曲的两个例子。通过意识到您的认知扭曲，您可以大大增强您的心理健康并对抗侵入性思想。