اوہ سنیپ!

براہ کرم اپنی سائٹ کا مواد دیکھنے کے لیے اپنا اشتہار مسدود کرنے کا موڈ بند کر دیں۔

حد سے زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے؟ بچنے کے لیے 5 اقدامات

/
/
/
14531 مناظر

وہ اب تک خاموش کیوں ہیں؟ میں اپنے بستر پر بیٹھتے ہوئے اپنے لیپ ٹاپ پر جھکتے ہوئے اپنے ای میل ان باکس کو تازہ کرتا رہا۔ میں انٹرن شپ پوزیشن کے حوالے سے ممکنہ آجر کے جواب کا بے چینی سے انتظار کر رہا تھا، اور جب بھی میں نے اپنا ان باکس چیک کیا، میرا بے چینی بہت بدتر ہو گیا.

زیادہ سوچنا
زیادہ سوچنا

زیادہ سوچنا لوگوں میں ایک عام رجحان ہے، اور یہ کبھی کبھار اس حد تک قابو سے باہر ہو جاتا ہے کہ اس سے لوگوں کو نقصان پہنچتا ہے۔ صحت. "بہت سے لوگوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ سوچنا ان کی ذہنیت کا حصہ ہے۔ انہوں نے یہ نہیں سیکھا ہے کہ پریشانی پیدا کرنے والے اس رجحان سے لڑنے کے لیے حل دستیاب ہیں،" طبی ماہر نفسیات ڈیوڈ اے کلارک کہتے ہیں۔

امید ہے اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو یہ مانتے ہیں کہ زیادہ سوچنا زندگی کا ایک فطری حصہ ہے۔ زندگی میں زیادہ سوچنے سے روکنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں پانچ تجاویز ہیں:

1. اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کب زیادہ سوچنا شروع کرتے ہیں۔

کیا آپ نے محسوس کیا کہ جیسے ہی آپ معمولی مسائل پر جنون میں مبتلا ہو جاتے ہیں، خوف اور پریشانی آپ کے اندر گھسنا شروع ہو جاتی ہے؟ زیادہ تر امکان ہے، آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں۔ اگر آپ ان رجحانات کو ابتدائی طور پر دیکھ سکتے ہیں، تو آپ کے پاس ان کو روکنے کا زیادہ موقع ملے گا اس سے پہلے کہ وہ مزید مسئلہ بن جائیں۔ بعض اوقات صرف روکنا اور اعلان کرنا کافی ہوتا ہے، "میں بہت زیادہ سوچ رہا ہوں۔"

2. یہ جان لیں کہ زیادہ تر چیزیں غیر اہم ہیں۔

جب آپ ان گنت چھوٹے فیصلوں، کام کاج اور بات چیت پر غور کرنا چھوڑ دیتے ہیں جو ہر روز ہوتے ہیں، تو یہ سب سے پہلے مذاق لگ سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا کہ آپ کے سلاد میں گاجریں کٹی ہوئی ہیں یا چرچ کے لنچ میں جولین کی گئی ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ نے اپنے "ہیلو" یا "الوداع" پر ٹھوکر کھائی اس سے آپ کا دوست یا پڑوسی آپ کے بارے میں کم نہیں سوچے گا۔ دیر سے اسائنمنٹ آپ کے تعلیمی اختتام کو ختم نہیں کرے گی۔ کیریئر اگر آپ ابھی تک اسکول میں ہیں. جب آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر وقت ضائع کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کا دماغ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے آزاد ہو جاتا ہے جو واقعی اہم ہیں۔

3. ذہن میں رکھیں کہ زیادہ تجزیہ کرنے سے مسائل حل نہیں ہوتے

زیادہ تجزیہ کرنا
زیادہ سوچنا

چونکہ اس میں بہت زیادہ وقت اور محنت درکار ہوتی ہے، اس لیے زیادہ سوچنا اکثر نتیجہ خیز محسوس ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اس مشق کو ختم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ ایسا کرنے میں وقت خرچ ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں ذہنی پریشانی ہو سکتی ہے، اور بالآخر بے عملی کا باعث بنتی ہے۔ اگر آپ اپنی پسند کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں تو آپ کو لاجواب امکانات سے محروم ہونے کا خطرہ ہے۔

4. صحیح الفاظ استعمال کرنے پر زور نہ دیں۔

میں یہ گننا بھی شروع نہیں کر سکتا کہ میں نے کتنی ای میلز بھیجنا یا جواب دینا بند کر دیا ہے کیونکہ میں ان پر بہت زیادہ سوچ رہا تھا۔ کیا اس زبان کو غیر پیشہ ورانہ ہونے سے تعبیر کیا جائے گا؟ شاید ذاتی طور پر یہ کہنا افضل ہوگا۔ کیا ہوگا اگر میں اس پروجیکٹ میں تاخیر کے لیے کہوں اور وہ کہے کہ نہیں؟ میں نے وہ ای میل تھوڑی دیر پہلے بھیجا تھا، لیکن اگر میں فوراً فالو اپ کرتا ہوں، تو وہ سوچیں گے کہ میں جارحانہ ہوں۔

ای میلز اور پیغامات کا مقصد تیز تر، زیادہ آسان اور آسان مواصلت کی سہولت فراہم کرنا ہے۔ بس اسے بھیجیں، جب تک کہ آپ کی تحریر واضح ہو اور آپ کی بات واضح ہو۔ اور اگر آپ ایک اہم ای میل کی توقع کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اتنا پریشان نہ ہونے کی کوشش کریں جتنا میں نے اپنی انٹرن شپ کے ساتھ کیا تھا۔ پتہ چلا کہ مجھے قبول کر لیا گیا ہے اور میرے ان باکس کو مسلسل تازہ کرنے سے عمل میں تیزی نہیں آئی ہے۔ اس نے صرف میری طاقت کو ختم کیا اور مجھے مزید تناؤ کا احساس دلایا۔

5. تسلیم کریں کہ آپ کے تمام خیالات درست نہیں ہیں۔

انسانوں میں منفی کو بڑا کرنے کا رجحان ہوتا ہے، خاص طور پر زیادہ سوچنے والے۔ خیالات مسلسل ہمارے ذہنوں سے گزرتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ سچ ہیں۔ تباہی پھیلانا (خوفناک چیزوں کے ہونے کی توقع کرنا اور چھوٹی چیزوں کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا) اور پولرائزڈ سوچ (سیاہ اور سفید، سب یا کچھ بھی نہیں سوچنا) علمی بگاڑ کی دو مثالیں ہیں جو زیادہ سوچنے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ آپ اپنی دماغی صحت کو کافی حد تک بڑھا سکتے ہیں اور اپنے علمی بگاڑ سے آگاہ ہو کر مداخلت کرنے والے خیالات کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

ایک تبصرہ چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

چپچپا سائڈبار کو فعال کرنے کے لیے اس div اونچائی کی ضرورت ہے۔