تناؤ سے کیسے نمٹا جائے؟ تناؤ پر قابو پانے کے 4 نکات

یہ زندہ رہنے کے لیے پریشان کن وقت ہے۔ ان دنوں، لوگ کہتے ہیں کہ وہ وزن، ذیابیطس، یا دل کی بیماری سے زیادہ تناؤ اور فکر کے بارے میں فکر مند ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو پریشان کن تناؤ کے سرپل سے نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

تصور کریں کہ آپ ڈاکٹر کے دفتر میں اپنا سالانہ چیک اپ کروا رہے ہیں۔ آپ دونوں جوش و خروش کے ساتھ بتاتے ہیں کہ آپ نے وہ وزن کھو دیا ہے جس کی آپ کو کم کرنے کی ضرورت تھی۔

ڈاکٹر نے اس کی گردن میں سٹیتھوسکوپ رکھ کر اور آپ کی کرسی کے پاس ایک اسٹول کھینچتے ہوئے کہا، "یہ بہت اچھا ہے۔" تاہم، ہم آپ کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔ صحت آپ کے وزن سے زیادہ.

ہم کرتے ہیں؛ آپ پوچھتے ہیں، پریشان۔

"آپ کے تناؤ کی سطح کنٹرول سے باہر ہے،" ڈاکٹر سر ہلاتے ہوئے کہتا ہے۔

تم اسے تھوک دو۔ آخرکار، آپ نے تناؤ سے متعلق سوالنامے کا مثبت جواب دیا جس کا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے ساتھ جائزہ لیا تھا۔ لیکن ان دنوں ہر کوئی تناؤ کا شکار ہے۔ مزید برآں، تناؤ اتنا بھیانک نہیں ہے، ہے نا؟

ہارٹ مین گروپ کی ہیلتھ + ویلنس 2019 کی تحقیق کے مطابق، تناؤ اور اضطراب اب امریکیوں میں سرفہرست ہیں۔ طبی خدشات، وزن سے زیادہ.

ہارٹ مین گروپ میں مارکیٹنگ کے سینئر مینیجر ڈیوڈ رائٹ کے مطابق، "63% صارفین کا دعویٰ ہے کہ وہ اضطراب یا تناؤ کا علاج کر رہے ہیں یا ان سے بچ رہے ہیں، اس کے مقابلے میں 61% جو علاج کر رہے ہیں یا زیادہ وزن ہونے سے روک رہے ہیں۔" رائٹ بتاتے ہیں کہ اگرچہ "ذہنی اور جذباتی صحت اس بات کا ایک بڑا عنصر بنتی جا رہی ہے کہ صارفین صحت اور تندرستی کو کس طرح دیکھتے ہیں، وزن اب بھی مجموعی صحت کے کلیدی اشارے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔"

جب دس میں سے چھ سے زیادہ لوگ کہتے ہیں کہ ان کی صحت کی سب سے بڑی ضرورت ہے تو ہم اس صحت کے مسئلے سے کیسے نمٹ سکتے ہیں اپنے تناؤ کو کم کرنا یا کم کرنا؟ گھر سے شروع کرنا، اپنی زندگی میں، شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سے آپ شروع کر سکتے ہیں:

اپنے تناؤ کے حقیقی ذریعہ کا تعین کریں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ، "اگر صرف،" زندگی مختلف تھی۔ کاش اس ملازم کا ایسا برا رویہ نہ ہوتا۔ کاش آپ کے باس نے آپ کی صلاحیتوں کو پہچانا ہوتا۔ اگر صرف آپ کے ساتھی نے آپ کی زیادہ تعریف کی۔ اگر صرف آپ نے زندگی میں ایک مختلف راستہ چنا ہوتا، جیسا کہ ایک مختلف پیشہ، پڑوس، یا عمر۔

بولڈر کے مطابق، کولوراڈو میں مقیم لائف کوچ اور تھراپسٹ ڈیانا کالو، یہ اور متعلقہ رویے صرف اصل مسئلے کا احاطہ کرتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے، کالوو، جو کلائنٹس کو مشورہ دینے میں مہارت رکھتا ہے، کہتا ہے کہ آپ کو اس سے بچنے یا اپنے آپ کو ہٹانے کی کوشش کرنے کے بجائے اس بات کی نشاندہی کرنی چاہیے کہ کون سی چیز آپ کو واقعی پریشان کر رہی ہے۔

کالوو کے مطابق، "عام طور پر، کے جذبات تناؤ اور بے چینی اس لیے ہوتی ہے کیونکہ ایک اور بے چینی کا احساس خود کو ظاہر کرنا چاہتا ہے۔" اور ہم پوری امید کرتے ہیں کہ اس کا تجربہ نہیں کریں گے۔ تناؤ یا اضطراب ایک دفاعی طریقہ کار ہے جو ہمیں ان خوفناک سچائیوں کا ادراک کرنے سے روکنے کی کوشش کرتا ہے، بشمول زندگی کی مایوسیاں، ناکام رشتے پر غم، یا کسی عزیز کی موت قریب آنا۔

کالوو مشورہ دیتا ہے کہ آپ اپنے اندرونی تجربے کا مشاہدہ کریں اور آپ ہر روز اس پر کیسے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ غصے میں ہیں، تو اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کو غصہ کیسے پسند نہیں، آپ غصے کو روکنے کے لیے کیا کرنا چاہتے ہیں، اور کیسے یہ آپ کو جسمانی طور پر محسوس کرتا ہے. اگر آپ اپنے حقیقی جذبات پر توجہ دینا شروع کر دیتے ہیں تو آپ انہیں دفن کرنے کے بجائے ان کا مقابلہ کر سکیں گے۔

ایک "فکر کی فہرست" شروع کریں اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے پاس پریشان کن خدشات کی ایک لمبی فہرست ہے جو آپ کے دباؤ کے نیچے دب گئی ہے تاکہ یہ سب کچھ آپ کے سر سے اور کاغذ پر ہو۔ آپ اسے ایک ایکشن لسٹ کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں اور ہر آئٹم کو چیک کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اسے حل کرنے کے لیے ضروری اقدامات کرتے ہیں۔ مزید برآں، آپ نماز کی فہرست بنا سکتے ہیں۔ حالات جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔

آپ جو بھی دباؤ ڈال سکتے ہو اسے کم کریں یا ان سے چھٹکارا حاصل کریں۔

اگرچہ یہ جاننا ضروری ہے کہ تناؤ اور اضطراب کا انتظام کیسے کیا جائے، لیکن آپ کی زندگی میں تناؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لیے حکمت عملی بھی موجود ہے۔ کیا آپ، مثال کے طور پر، اپنے آپ کو ہر اس کمیٹی یا بورڈ کے لیے رضاکارانہ طور پر پاتے ہیں جو آپ کے راستے میں آتی ہے؟ اگرچہ آپ کے پاس اسی ہفتے کام پر ایک بہت بڑی رپورٹ آنی ہے، کیا آپ نے اسکول بیک سیل کے لیے 50 کپ کیکس دینے پر اتفاق کیا ہے؟

اپنے اور اپنے وقت کے لیے حدود طے کرنا دباؤ کو کم کرنے کا پہلا قدم ہے، جب ایسا کرنا ممکن ہو۔ ہاں، آپ کے بیٹے کے لٹل لیگ اسنیک بار میں مدد کرنا اچھا لگے گا، لیکن سال کا وہ وقت بھی ہے جب آپ ٹیکس سیزن کی وجہ سے اپنی اکاؤنٹنگ فرم میں زیادہ کام کرتے ہیں۔

آپ کے پاس دن بھر میں بہت سے مواقع ہوتے ہیں کہ آپ مزید کچھ کرنے، زیادہ کرنے اور زیادہ ہونے کے۔ یہاں تک کہ صرف انتخاب پر غور کرنا ٹیکس لگا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ FOMO کا تصور بھی اس مشکل سے ابھر کر سامنے آیا اور مواقع اور لوگوں کو "نہیں" کہنے (چھوٹ جانے کا خوف)۔ تاہم، ایسے مواقع ہوتے ہیں جب کسی سرگرمی کو چھوڑنا — اور اس کے ساتھ ہونے والا تناؤ — آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے۔

اس کے بارے میں مذاق.

بائبل میں، یہ لکھا ہے کہ ایک عقلمند عورت ’’آنے والے دنوں میں ہنس سکتی ہے‘‘ (امثال 31:25)۔ یہ صلاحیت کس میں ہے؟ صرف وہی لوگ جو پرسکون، خود اعتمادی، روحانی، اور جو مشکل ترین حالات میں بھی ہنس سکتے ہیں

ہنسنا علاج ہے۔ اسے کامیڈین اور موٹیویشنل اسپیکر چارلس مارشل سے بہتر کوئی نہیں سمجھ سکتا، جو 25 سال سے زیادہ عرصے سے لوگوں کو پیشہ ورانہ طور پر ہنساتے رہے ہیں۔ مارشل نے ایک موسیقار کے طور پر اپنے کیریئر کا آغاز کیا، زندگی بھر کی خواہش کو پورا کیا۔ مارشل اس وقت پریشان تھا جب صحت کی خرابی نے اس کا گلوکاری کا کیریئر ختم کردیا۔

وہ اس تجربے کو "روح کو کچلنے والا، خود کو سونے کے لیے رونا" کے طور پر بیان کرتا ہے۔ "موسیقار ہونا میری شناخت کا مرکز تھا۔" میں صرف یہ کرنا چاہتا تھا۔

اس دھچکے کے باوجود، مارشل نے ایک نیا کیریئر دریافت کیا، جس سے لوگوں کو ہنسایا اور اس عمل میں ان کی حوصلہ افزائی کی۔ اس نے مشہور کلیدی مقرر، مصنف، اور کالم نگار بننے سے پہلے اسٹینڈ اپ کامیڈی کا مظاہرہ کرتے ہوئے برسوں گزارے۔

مارشل نے مزید کہا کہ "مجھے یقین ہے کہ ہنسی زندگی کے دکھوں کا علاج ہے۔" "مزاحیہ اداکار اسٹیو ایلن نے ایک بار کہا تھا کہ کامیڈی المیہ پلس ٹائم کا نتیجہ ہے۔" میں نے دیکھا ہے کہ جب لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے تو ان کے لیے پہلے ہنسنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب لوگ کسی تقریب کے بعد مجھ سے رابطہ کرتے ہیں اور ایسی باتیں کہتے ہیں، "یہ پہلا موقع ہے جب میں چھ ماہ قبل میرے شوہر کی موت کے بعد ہنسی تھی، یا جب سے تین ماہ قبل مجھے کینسر کی تشخیص ہوئی تھی،" یہ میرے کام کو سب سے زیادہ پورا کرنے والا بناتا ہے۔ .

مزاح ایک طاقتور تناؤ کو دور کرنے والا اور اضطراب کا مقابلہ کرنے والا ہے، نیز غم زدہ روحوں کے لیے ایک طاقتور شفا بخش ہے۔ مارشل کے مطابق، مقصد کامیڈی کی تلاش اور اپنی زندگی میں ہنسی کو شامل کرنا ہے۔ یہ حیرت انگیز ہے کہ کامیڈی ایک انتخاب ہے۔ "ہم پہل کر سکتے ہیں،" مارشل نے مزید کہا۔ زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ مزاح ایک ایسی چیز ہے جو صرف ان کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن ہم اسے فعال طور پر تلاش کر سکتے ہیں۔

How? “Simply follow humorous people on فیس بک or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

کام کو اپنی پوری زندگی سنبھالنے سے روکیں۔

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک اور حکمت عملی؟ کام کو اپنی زندگی میں اس کے حق سے زیادہ جگہ نہ دیں۔ اسے اس کی صحیح پوزیشن میں رکھیں۔

مارشل وضاحت کرتا ہے، "میں آپ کی ملازمت کا مالک ہوں اور آپ کے کام میں سرگرم ہوں۔ کیریئر, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.