اپنے جسم کی تعمیر کیسے کریں؟ 7 بہترین ورزش

وزن کی تربیت، جسے طاقت کی تربیت یا مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے، مختلف قسم کے لیے ایک وسیع اصطلاح ہے۔ ورزش بنیادی طور پر جم میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جہاں ہم اپنے عضلات کو ان کے سائز، طاقت، یا تعریف کو بڑھانے کے لیے ان پر زور لگاتے ہیں۔

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

عام خیال کے برعکس، وزن کی تربیت سے مردوں اور عورتوں دونوں کو یکساں طور پر فائدہ ہوتا ہے اور یہ صرف ان مردوں کے لیے نہیں ہے جو زیادہ تعداد میں اضافہ کرنے کے خواہاں ہیں۔ یہ نہ صرف لوگوں کو پتلے لگنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ ٹن مسلز رکھتا ہے، بلکہ یہ ہڈیوں کے گرنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ابتدائی وزن کی تربیت

اگر آپ وزن کی تربیت میں نئے ہیں اور حال ہی میں جم جانا شروع کیا ہے تو آپ ان تمام ریگولروں سے خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں جو اتنے عرصے سے یہ کام کر رہے ہیں۔ آپ اس حقیقت سے مایوس ہو سکتے ہیں کہ وہ آسانی سے آپ سے کہیں زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ اس کے باوجود آپ کے لیے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ مسلسل کوشش اور مشق سے آپ بھی کامیاب ہو سکتے ہیں۔

سینے کی ورزش

اسی وجہ سے کہ novices سینے کی مشق کرنا پسند کرتے ہیں۔ ورزش، ایک بڑا سینہ ایسی چیز ہے جو آسانی سے ظاہر ہوتی ہے۔

اپنے بائسپس کی ورزش کریں۔

زیادہ تر جم سیلفیز میں دکھایا گیا ہے کہ کوئی شخص اپنے بائسپس کو موڑتا ہے، اور سینے کی طرح، بائسپس وزن کی تربیت کے لیے نوزائیدہوں کے لیے ایک پسندیدہ پٹھوں کا گروپ ہے۔ آپ جسم کے اس جزو کو تیار کرنے اور مجسمہ بنانے کے لیے درج ذیل ورزشیں کر سکتے ہیں۔

کندھے کی ورزش

اگر آپ چوڑے، پھٹے ہوئے کندھے چاہتے ہیں تو ہم واقعی آپ پر الزام نہیں لگا سکتے۔ سینے اور بائسپس کی طرح، چوڑے کندھے پرکشش ہوتے ہیں۔ آپ ان کو حاصل کرنے کے لیے نیچے دی گئی ورزشیں انجام دے سکتے ہیں۔

تجاوز کی مشقیں

ٹرائیسپس کو نظر انداز کرنا ایک سنگین غلطی ہوگی کیونکہ وہ بائسپس یا کندھوں کی طرح نمایاں نہیں ہیں۔ آپ کو ان کے ساتھ یکساں سلوک کرنا چاہئے۔ یہاں کچھ ٹرائیسپ ٹوننگ ورزشیں ہیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں۔

پیچھے کی مشقیں۔

چونکہ آپ اس علاقے کو براہ راست آئینے میں نہیں دیکھ سکتے، اس لیے بہت سے ابتدائی افراد میں اسے نظر انداز کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ لیکن اپنے خطرے پر آگے بڑھیں۔ اگر آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اپنی پیٹھ کی ورزش کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ خوبصورت نظر آتے ہیں۔ درج ذیل ورزشیں آپ کو ٹن واپس حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ٹانگوں کی ورزش

اصطلاح "مرغی کی ٹانگیں" ایک ایسی حالت کو بیان کرتی ہے جہاں ایک شخص کا اوپری جسم بڑا ہوتا ہے لیکن بہت کمزور، پتلی ٹانگیں ہوتی ہیں۔ یہ زخموں کا سبب بن سکتا ہے اور بالکل اچھا نہیں لگے گا۔ یہاں کچھ ورزشیں ہیں جو آپ اپنے نچلے جسم کو ٹون کرنے کے لیے انجام دے سکتے ہیں۔

پیٹ کے لئے مشقیں

اگر آپ کو یقین ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ضروری واحد ورزش آپ کے ایبس کو کام کر رہی ہے تو آپ غلط ہیں۔ جگہ میں کمی جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اس طرح، آپ کے پورے جسم کا وزن کم ہونا چاہیے۔ تاہم، آپ کے abs پر کام کرنا آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ مشقیں آپ کو ان پرجوش سکس پیک ایبس حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یہ بھی پڑھیں۔ - زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے۔