Как справиться со стрессом? 4 совета по преодолению стресса

Это тревожное время, чтобы быть живым. В наши дни люди говорят, что больше беспокоятся о стрессе и беспокойстве, чем о весе, диабете или сердечных заболеваниях. Похоже, вам нужно найти выход из калечащей спирали стресса.

Представьте, что вы проходите ежегодный осмотр в кабинете врача. Вы оба с волнением отмечаете, что сбросили вес, который вам нужно было сбросить.

Доктор добавляет, надев стетоскоп ей на шею и пододвигая табуретку рядом с вашим креслом: «Отлично». Однако нас больше беспокоит ваше здоровье чем ваш вес.

Мы делаем; — спрашиваете вы в недоумении.

«Ваш уровень стресса вышел из-под контроля», — кивает доктор.

Вы выплюнете это. В конце концов, вы дали положительный ответ на вопросник, связанный со стрессом, который просмотрел вместе с вами ваш врач. Но в эти дни все находятся в состоянии стресса. Кроме того, напряжение не так уж и ужасно, не так ли?

Согласно исследованию Health + Wellness 2019, проведенному Hartman Group, стресс и беспокойство в настоящее время являются главными проблемами американцев. медицинский забот, превосходящих вес.

По словам Дэвида Райта, старшего менеджера по маркетингу в Hartman Group, «63% клиентов утверждают, что они лечат или избегают беспокойства или стресса, по сравнению с 61%, которые лечат или предотвращают избыточный вес». Райт объясняет, что, хотя «психическое и эмоциональное здоровье становится все более важным элементом того, как потребители относятся к здоровью и благополучию, вес по-прежнему рассматривается как ключевой показатель общего состояния здоровья».

Как мы можем начать решать эту проблему со здоровьем, когда более шести из десяти человек говорят, что их самая большая потребность в здоровье — это справляться со стрессом или минимизировать его? Начать лучше всего дома, в собственной жизни. Здесь вы можете начать:

Определите истинный источник своего стресса.

Многие люди считают, что «если бы только» жизнь была другой. Если бы только у этого работника не было такого плохого отношения. Я бы хотел, чтобы твой босс признал твои таланты. Если бы только ваш партнер выказывал вам больше признательности. Если бы вы выбрали другой путь в жизни, например, другую профессию, район или возраст.

По словам Боулдера, лайф-коуча и терапевта из Колорадо Дайаны Кальво, эти и связанные с ними установки — всего лишь прикрытие реальной проблемы. Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, Кальво, который специализируется на консультировании клиентов, говорит, что вы должны определить, что вас действительно расстраивает, а не избегать этого или пытаться отвлечься.

Согласно Кальво, «чаще всего эмоции стресс а тревога возникает потому, что другое тревожное чувство пытается проявить себя». и мы горячо надеемся, что не испытать его. Стресс или тревога — это защитный механизм, который пытается помешать нам осознать эти ужасные истины, включая жизненные разочарования, горе из-за неудавшихся отношений или приближающуюся смерть любимого человека.

Кальво советует наблюдать за своими внутренними переживаниями и за тем, как вы реагируете на них каждый день. Например, если вы в ярости, обратите внимание на то, как вам не нравится злиться, что вы хотите сделать, чтобы попытаться перестать злиться, и как это заставляет вас чувствовать себя физически. Вы сможете противостоять им, а не похоронить их, если начнете обращать внимание на свои искренние эмоции.

Создайте «список беспокойства», если вы обнаружите, что у вас есть длинный список надоедливых проблем, скрытых под вашим стрессом, чтобы выбросить все это из головы и записать на бумаге. Вы можете использовать его как список действий и отмечать каждый пункт, предпринимая необходимые шаги для его решения. Кроме того, вы можете создать молитвенный список для ситуации которые находятся вне вашего контроля.

Уменьшите или избавьтесь от любых факторов стресса, которые вы можете.

Хотя важно научиться справляться со стрессом и беспокойством, существуют также стратегии, позволяющие уменьшить количество стресса в вашей жизни. Вы, например, оказываетесь волонтером в каждом комитете или совете, который встречается вам на пути? Несмотря на то, что на той же неделе у вас на работе должен быть большой отчет, согласились ли вы внести 50 кексов на распродажу школьной выпечки?

Установление границ для себя и своего времени — это первый шаг к уменьшению стресса, когда это возможно. Да, было бы здорово помочь вашему сыну в закусочной Малой лиги, но это также время года, когда вы перегружены работой в своей бухгалтерской фирме из-за налогового сезона.

У вас действительно есть множество возможностей в течение дня делать больше, иметь больше и быть больше. Даже просто рассмотрение выбора может быть утомительным. Даже концепция FOMO возникла из-за этой трудности с сокращением и отказом от возможностей и людей (страх упустить). Тем не менее, бывают случаи, когда пропуск занятия и связанный с ним стресс предпочтительнее для вашего здоровья.

Шутка об этом.

В Библии написано, что мудрая женщина может «посмеяться над грядущими днями» (Притчи 31:25). У кого есть такая способность? Только тот, кто спокоен, уверен в себе, одухотворен и умеет смеяться даже над самыми трудными обстоятельствами.

Смех является терапевтическим. Никто не понимает это лучше, чем комик и мотивационный спикер Чарльз Маршалл, профессионально смешивший людей уже более 25 лет. Маршалл начал свою карьеру как музыкант, осуществив мечту всей жизни. Маршалл был обезумел, когда проблемы со здоровьем положили конец его певческой карьере.

Он описывает этот опыт как «душераздирающий, плачущий до сна». «Стать музыкантом было ядром моей идентичности». Я только когда-либо хотел сделать это.

Несмотря на эту неудачу, Маршалл открыл для себя новую карьеру, заставляя людей смеяться и вдохновляя их в процессе. Он провел годы, исполняя стендап-комедии, прежде чем стать известным основным докладчиком, писателем и обозревателем.

«Я считаю, что смех — это лекарство от жизненных страданий», — добавляет Маршалл. «Комик Стив Аллен однажды заметил, что комедия — это результат трагедии плюс время». Я видел, что когда люди испытывают страдания, им поначалу бывает трудно смеяться. Когда люди подходят ко мне после мероприятия и говорят что-то вроде: «Это первый раз, когда я смеюсь с тех пор, как мой муж скончался шесть месяцев назад или с тех пор, как три месяца назад у меня диагностировали рак», это делает мою работу максимально приятной. .

Юмор — мощное средство для снятия стресса и беспокойства, а также мощный целитель для скорбящих душ. По словам Маршалла, цель состоит в том, чтобы найти комедию и включить смех в свою жизнь. Замечательно, что комедия — это выбор. «Мы можем проявить инициативу», — добавляет Маршалл. Большинство людей считают, что юмор — это то, что с ними случается, но мы можем активно искать его.

How? “Simply follow humorous people on Фейсбук or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Не позволяйте работе занимать всю вашу жизнь.

Еще одна стратегия борьбы со стрессом? Не отводите работе больше места в своей жизни, чем она того заслуживает; держите его в правильном положении.

Маршалл объясняет: «Я полностью за то, чтобы владеть вашей работой и быть активным в вашей жизни». карьера, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.