Как построить свое тело? 7 лучших тренировок

Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, — это широкий термин, обозначающий различные виды физической активности. тренировки выполняется в основном в тренажерном зале, где мы прикладываем силу к нашим мышцам, чтобы увеличить их размер, силу или четкость.

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам, а не только мужчинам, стремящимся набрать массу. Это не только помогает людям казаться стройнее и иметь более подтянутые мышцы, но также помогает остановить потерю костной массы и остеопороз.

Тренировка с отягощениями для начинающих

Если вы новичок в тренировках с отягощениями и только недавно начали посещать тренажерный зал, вас могут напугать все те завсегдатаи, которые занимаются этим так долго. Вы можете почувствовать демотивацию из-за того, что они могут без особых усилий поднять гораздо больший вес, чем вы. Тем не менее для вас крайне важно понять, что при постоянных усилиях и практике вы тоже можете добиться успеха.

Тренировки груди

По той же причине, по которой новички обожают заниматься грудными тренировки, большая грудь - это то, что сразу бросается в глаза.

Тренируйте свои бицепсы

Большинство селфи в спортзале показывают, как кто-то напрягает свои бицепсы, и, как и грудь, бицепсы являются любимой группой мышц для новичков в силовых тренировках. Вы можете выполнять следующие упражнения для развития и скульптурирования этого компонента тела.

Тренировки плеч

Мы не можем винить вас, если вы хотите широкие, разорванные плечи. Как и грудь и бицепс, привлекательны широкие плечи. Вы можете выполнять перечисленные ниже тренировки, чтобы получить их.

Учения о нарушении границ

Было бы серьезной ошибкой игнорировать трицепсы, поскольку они не так заметны, как бицепсы или плечи; вы должны относиться к ним одинаково. Вот несколько упражнений для тонуса трицепсов, которые вы можете выполнять.

Задние упражнения

Поскольку вы не можете видеть эту область в зеркале, некоторые новички склонны пренебрегать ею. Но действуйте на свой страх и риск. Важно тренировать спину, если вы хотите улучшить осанку, потому что она выглядит красиво. Следующие упражнения помогут вам привести спину в тонус.

Тренировки ног

Термин «куриные ножки» описывает состояние, при котором у человека крупная верхняя часть туловища, но очень тонкие и худые ноги. Это может привести к травмам и будет выглядеть некрасиво. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела.

Упражнения для живота

Вы ошибаетесь, если считаете, что единственное упражнение, необходимое для уменьшения брюшного жира, — это проработка пресса. Не существует такой вещи, как точечное уменьшение; таким образом, все ваше тело должно сбросить вес. Тем не менее, работа над прессом может помочь укрепить ваше ядро. Эти упражнения помогут вам получить неуловимый пресс с шестью кубиками.

Также читайте. – Как перестать думать