Как перестать думать? 5 шагов, чтобы избежать

Почему они до сих пор молчат? Я продолжал обновлять свой почтовый ящик, сгорбившись над ноутбуком, сидя на кровати. Я с нетерпением ждал ответа от потенциального работодателя по поводу стажировки, и каждый раз, когда я проверял свой почтовый ящик, мой беспокойство стало намного хуже.

Накручивание является общей тенденцией среди людей, и иногда она выходит из-под контроля до такой степени, что наносит вред людям. здоровье. «Многие люди пришли к выводу, что чрезмерное обдумывание является частью их менталитета; они не знают, что существуют решения для борьбы с этой вызывающей тревогу тенденцией», — говорит клинический психолог Дэвид А. Кларк.

Есть надежда, если вы один из тех людей, которые считают, что переосмысление — естественная часть жизни. Вот пять советов, которые помогут вам перестать думать в жизни:

1. Осознайте, когда вы начинаете слишком много думать

Вы замечаете, что, когда вы зацикливаетесь на незначительных проблемах, страх и беспокойство начинают просачиваться внутрь? Скорее всего, вы слишком много думаете. Если вы сможете обнаружить эти тенденции на ранней стадии, у вас будет больше шансов положить им конец, прежде чем они станут серьезной проблемой. Иногда достаточно просто сделать паузу и заявить: «Я слишком много думаю».

2. Осознайте, что большинство вещей неважны

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о бесчисленных мелких решениях, делах и взаимодействиях, которые происходят каждый день, это может сначала показаться насмешкой. Не имеет значения, нарезана морковь в вашем салате или нарезана соломкой на церковной трапезе. Тот факт, что вы споткнулись на своем «привет» или «до свидания», не заставит вашего приятеля или соседа думать о вас хуже. Запоздалое задание не означает конец вашего академического образования. карьера если ты еще учишься в школе. Ваш разум освобождается, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах, когда вы перестаете тратить время на мелочи.

3. Имейте в виду, что чрезмерный анализ проблем не решает их

Поскольку это требует так много времени и усилий, чрезмерное обдумывание часто кажется продуктивным, поэтому может быть трудно избавиться от этой практики. Очень важно понимать, что это требует времени, может привести к душевным страданиям и, в конечном счете, к бездействию. Вы рискуете упустить фантастические возможности, если слишком обдумаете свой выбор.

4. Не беспокойтесь об использовании правильных слов.

Я даже не могу начать считать, сколько писем я отложила отправить или ответить на них, потому что я слишком много думала о них. Будет ли этот язык интерпретирован как непрофессиональный? Возможно, было бы предпочтительнее сказать это лично. Что, если я попрошу об отсрочке этого проекта, а мне откажут? Я отправил это письмо некоторое время назад, но если я сразу же отвечу, они подумают, что я агрессивен.

Цель электронных писем и сообщений — способствовать более быстрому, удобному и легкому общению. Просто отправьте его, если ваш текст понятен и доносит вашу точку зрения. И если вы ожидаете важное электронное письмо, постарайтесь не беспокоиться об этом так сильно, как я о своей стажировке. Оказалось, что меня приняли, и постоянное обновление моего почтового ящика не ускорило процесс. Это только истощило мои силы и заставило меня чувствовать себя еще более напряженным.

5. Признайте, что не все ваши мысли верны.

Люди имеют склонность преувеличивать негатив, особенно чрезмерно мыслящие люди. Мысли постоянно приходят нам в голову, но это не значит, что они верны. Катастрофизация (ожидание ужасных вещей и преувеличение мелочей) и поляризованное мышление (черно-белое мышление, мышление «все или ничего») — два примера когнитивных искажений, которые могут способствовать чрезмерному мышлению. Вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье и бороться с навязчивыми мыслями, узнав о своих когнитивных искажениях.