Como parar de pensar demais? 5 passos para evitar

Por que eles ainda estão em silêncio? Continuei atualizando minha caixa de entrada de e-mail enquanto me debruçava sobre meu laptop enquanto estava sentado na minha cama. Eu estava esperando ansiosamente uma resposta de um empregador em potencial sobre uma vaga de estágio e, toda vez que checava minha caixa de entrada, meu ansiedade piorou muito.

Pensar demasiado é uma tendência comum entre as pessoas, e ocasionalmente sai do controle a ponto de prejudicar a vida das pessoas saúde. “Muitas pessoas concluíram que pensar demais faz parte de sua mentalidade; eles não aprenderam que existem soluções disponíveis para combater essa tendência indutora de ansiedade”, diz o psicólogo clínico David A. Clark.

Há esperança se você for uma daquelas pessoas que acredita que pensar demais é uma parte natural da vida. Aqui estão cinco sugestões para ajudá-lo a parar de pensar demais na vida:

1. Esteja ciente de quando você começa a pensar demais

Você percebe que, à medida que fica obcecado com questões menores, o medo e a preocupação começam a se infiltrar? Muito provavelmente, você está pensando demais. Se você conseguir identificar essas tendências desde o início, terá uma chance maior de acabar com elas antes que se tornem um problema maior. Às vezes, basta fazer uma pausa e declarar: “Estou pensando demais”.

2. Perceba que a maioria das coisas não são importantes

Quando você para para considerar as incontáveis pequenas decisões, tarefas e interações que acontecem todos os dias, isso pode parecer uma zombaria a princípio. Não importa se as cenouras em sua salada são fatiadas ou cortadas em juliana no almoço da igreja. O fato de você tropeçar no seu “olá” ou “tchau” não fará com que seu amigo ou vizinho pense mal de você. Uma tarefa atrasada não significará o fim de sua vida acadêmica carreira se você ainda estiver na escola. Sua mente fica livre para se concentrar nas coisas que realmente importam quando você para de perder tempo com as pequenas coisas.

3. Lembre-se de que analisar demais os problemas não os resolve

Por exigir muito tempo e esforço, pensar demais frequentemente parece produtivo, e é por isso que pode ser difícil eliminar a prática. É fundamental entender que isso custa tempo, pode resultar em angústia mental e, por fim, leva à inação. Você corre o risco de perder possibilidades fantásticas se pensar demais em suas escolhas.

4. Não se preocupe em usar as palavras certas.

Não consigo nem começar a contar quantos e-mails deixei de enviar ou responder porque estava pensando demais neles. Essa linguagem será interpretada como não profissional? Talvez dizer isso pessoalmente seja preferível. E se eu pedir um adiamento naquele projeto e eles disserem que não? Enviei aquele e-mail há algum tempo, mas se eu responder imediatamente, eles vão pensar que estou sendo agressivo.

O objetivo dos e-mails e mensagens é facilitar a comunicação mais rápida, conveniente e fácil. Basta enviá-lo, desde que sua redação seja clara e faça o seu ponto. E se você está esperando um e-mail crucial, tente não se preocupar com isso tanto quanto eu me preocupei com meu estágio. Descobri que fui aceito e que atualizar continuamente minha caixa de entrada não acelerou o processo. Isso só minou minha força e me fez sentir mais estressado.

5. Reconheça que nem todos os seus pensamentos são verdadeiros.

Os humanos têm a propensão de ampliar o negativo, especialmente os que pensam demais. Pensamentos constantemente cruzam nossas mentes, mas isso não significa que sejam verdadeiros. A catastrofização (esperar que coisas horríveis aconteçam e exagerar nas pequenas coisas) e o pensamento polarizado (pensamento em preto e branco, tudo ou nada) são dois exemplos de distorções cognitivas que podem contribuir para o pensamento excessivo. Você pode melhorar consideravelmente sua saúde mental e combater pensamentos intrusivos ao tomar consciência de suas distorções cognitivas.