Como Lidar com o Estresse? 4 dicas para superar o estresse

É um momento de ansiedade para estar vivo. Hoje em dia, as pessoas dizem que estão mais preocupadas com o estresse e as preocupações do que com peso, diabetes ou doenças cardíacas. Parece que você precisa encontrar uma saída para a espiral de estresse incapacitante.

Imagine que você está fazendo seu check-up anual no consultório médico. Ambos apontam com entusiasmo que perderam o peso que precisavam perder.

O médico acrescenta, colocando o estetoscópio em volta do pescoço e puxando um banquinho ao lado de sua cadeira: “Isso é excelente”. No entanto, estamos mais preocupados com o seu saúde do que o seu peso.

Nós fazemos; você pergunta, perplexo.

“Seus níveis de estresse estão fora de controle”, diz o médico com um aceno de cabeça.

Você cuspiu. Afinal, você deu uma resposta positiva ao questionário relacionado ao estresse que seu médico revisou com você. Mas hoje em dia, todo mundo está sob estresse. Além disso, a tensão não é tão horrível assim, é?

De acordo com a pesquisa Health + Wellness 2019 do Hartman Group, o estresse e a ansiedade são agora os principais problemas dos americanos. médico preocupações, superando o peso.

De acordo com David Wright, gerente sênior de marketing do Hartman Group, “63% dos clientes afirmam que estão tratando ou evitando ansiedade ou estresse, em comparação com 61% que estão tratando ou evitando o excesso de peso”. Wright explica que, embora “a saúde mental e emocional esteja se tornando um elemento importante de como os consumidores veem a saúde e o bem-estar, o peso ainda é visto como um indicador-chave da saúde geral”.

Como podemos começar a abordar esse problema de saúde quando mais de seis em cada dez pessoas dizem que sua maior necessidade de saúde é administrar ou minimizar o estresse? Começar em casa, em sua própria vida, é o melhor lugar para começar. É aqui que você pode começar:

Determine a verdadeira fonte de seu estresse.

Muitas pessoas acreditam que, “se ao menos”, a vida fosse diferente. Se ao menos aquele funcionário não tivesse uma atitude tão ruim. Eu gostaria que seu chefe tivesse reconhecido seus talentos. Se ao menos o seu parceiro lhe mostrasse mais apreço. Se ao menos você tivesse escolhido um caminho diferente na vida, como uma ocupação, bairro ou idade diferentes.

De acordo com Boulder, coach de vida e terapeuta Diana Calvo, com sede no Colorado, essas e outras atitudes relacionadas são apenas disfarces para o problema real. Para lidar com o estresse e a ansiedade, Calvo, especialista em aconselhamento de clientes, diz que você deve identificar o que realmente o incomoda, em vez de evitá-lo ou tentar se desviar.

De acordo com Calvo, “mais comumente, emoções de estresse e ansiedade ocorrem porque outro sentimento inquieto está tentando se manifestar.” e esperamos fervorosamente não experimentá-lo. Estresse ou ansiedade é um mecanismo de defesa que tenta nos impedir de perceber essas terríveis verdades, incluindo as decepções da vida, a dor de um relacionamento fracassado ou a aproximação da morte de um ente querido.

Calvo aconselha observar sua experiência interior e como você responde a ela todos os dias. Se você está furioso, por exemplo, preste atenção em como você não gosta de ficar com raiva, o que você quer fazer para tentar parar de sentir raiva e como faz você se sentir fisicamente. Você será capaz de enfrentá-los em vez de enterrá-los se começar a prestar atenção às suas emoções genuínas.

Comece uma “lista de preocupações” se descobrir que tem uma longa lista de preocupações incômodas enterradas sob seu estresse, a fim de tirar tudo da cabeça e colocá-lo no papel. Você pode usá-lo como uma lista de ações e marcar cada item enquanto executa as etapas necessárias para resolvê-lo. Além disso, você pode criar uma lista de oração para situações que estão além do seu controle.

Reduza ou elimine todos os estressores que puder.

Embora seja importante aprender a controlar o estresse e a ansiedade, também existem estratégias para diminuir a quantidade de estresse em sua vida. Você, por exemplo, se oferece como voluntário para todos os comitês ou conselhos que surgem em seu caminho? Mesmo que você tenha um relatório enorme para entregar no trabalho na mesma semana, você concordou em contribuir com 50 cupcakes para a venda de bolos da escola?

Definir limites para você e seu tempo é o primeiro passo para reduzir os estressores, quando possível. Sim, seria ótimo ajudar com a lanchonete da Little League de seu filho, mas essa época do ano também é quando você está sobrecarregado em sua firma de contabilidade devido à temporada de impostos.

Você realmente tem inúmeras oportunidades ao longo do dia para fazer mais, ter mais e ser mais. Mesmo apenas considerando as escolhas pode ser desgastante. Até o conceito de FOMO surgiu dessa dificuldade de cortar e dizer “não” para oportunidades e pessoas (medo de perder). No entanto, há ocasiões em que pular uma atividade – e o estresse que a acompanha – é preferível para sua saúde.

Brinque com isso.

Na Bíblia, está escrito que uma mulher sábia pode “rir dos dias que virão” (Provérbios 31:25). Quem tem essa habilidade? Apenas aqueles que são calmos, autoconfiantes, espirituais e que podem rir até mesmo das circunstâncias mais difíceis

Rir é terapêutico. Ninguém entende isso melhor do que o comediante e palestrante motivacional Charles Marshall, que faz as pessoas rirem profissionalmente há mais de 25 anos. Marshall começou sua carreira como músico, cumprindo uma ambição de vida. Marshall ficou perturbado quando um problema de saúde encerrou sua carreira de cantor.

Ele descreve a experiência como “destruidora da alma, chorando até dormir”. “Ser músico era o cerne da minha identidade.” Eu sempre quis fazer isso.

Apesar desse revés, Marshall descobriu uma nova carreira, fazendo as pessoas rirem e inspirando-as no processo. Ele passou anos realizando comédia stand-up antes de se tornar um renomado palestrante, escritor e colunista.

“Acredito que o riso é uma cura para o sofrimento da vida”, acrescenta Marshall. “O comediante Steve Allen observou uma vez que a comédia é o resultado da tragédia mais o tempo.” Eu vi que quando as pessoas experimentam sofrimento, pode ser difícil para elas rirem no começo. Quando as pessoas se aproximam de mim depois de um evento e dizem coisas como: “Esta é a primeira vez que rio desde que meu marido faleceu, seis meses atrás, ou desde que fui diagnosticado com câncer, três meses atrás”, isso torna meu trabalho o mais gratificante .

O humor é um poderoso calmante para aliviar o estresse e combater a ansiedade, bem como um poderoso curador para as almas em luto. De acordo com Marshall, o objetivo é buscar a comédia e incorporar o riso em sua vida. É maravilhoso que a comédia seja uma escolha. “Podemos tomar a iniciativa”, acrescenta Marshall. A maioria das pessoas acredita que o humor é algo que simplesmente acontece com elas, mas podemos procurá-lo ativamente.

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Evite que o trabalho tome conta de toda a sua vida.

Outra estratégia para combater o estresse? Não dê ao trabalho mais espaço em sua vida do que ele merece; mantê-lo em sua posição correta.

Marshall explica: “Sou totalmente a favor de assumir seu trabalho e ser ativo em seu carreira, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.