考えすぎをやめるには？避けるべき5つのステップ

なぜ彼らはまだ沈黙しているのですか？ベッドに座ってノートパソコンの前で前かがみになりながら、メールの受信トレイを更新し続けました。私は、インターンシップのポジションに関する潜在的な雇用主からの返事を心待ちにしていました。 不安 はるかに悪化しました。

熟考の上 は人に共通の傾向であり、時として制御不能になり、人の心に危害を加えることがあります。 健康.多くの人は、考えすぎは自分の考え方の一部だと結論付けています。彼らは、この不安を誘発する傾向と闘うための解決策があることを知りませんでした.

あなたが、考えすぎることが人生の自然な部分であると信じている人の一人なら、希望があります。人生で考えすぎるのをやめるのに役立つ5つの提案を次に示します。

1. 考えすぎに注意する

些細なことに執着すると、恐怖や心配が入り込んでくることに気づきましたか?ほとんどの場合、あなたは考えすぎています。これらの傾向を早い段階で見つけることができれば、問題が大きくなる前にそれらを止める可能性が高くなります.一時停止して、「考えすぎだ」と宣言するだけで十分な場合もあります。

2. ほとんどのことは重要ではないことに気づく

毎日行われる数え切れないほどの小さな決定、家事、相互作用について考えるのをやめると、最初は嘲笑のように思えるかもしれません。サラダのニンジンが教会の昼食会でスライスされるか千切りにされるかは問題ではありません。 「こんにちは」や「さようなら」の言葉に出くわしたからといって、友人や隣人があなたのことを軽視することはありません。課題が遅れても学業が終わるわけではありません キャリア まだ学校にいる場合。ささいなことに時間を浪費するのをやめると、心が解放され、本当に重要なことに集中できるようになります。

3. 問題を分析しすぎても解決しないことに注意する

非常に多くの時間と労力を必要とするため、考えすぎると生産的に感じることが多く、そのため、その習慣をなくすことは困難な場合があります。そうすることには時間がかかり、精神的苦痛につながる可能性があり、最終的には行動を起こさないことにつながることを理解することが重要です.選択を考えすぎると、素晴らしい可能性を逃す危険があります。

4. 正しい言葉を使うことを強調しないでください。

考えすぎて送信や返信を延期したメールの数は数え切れません。この言葉遣いは専門的ではないと解釈されますか?本人に言ったほうがいいのかもしれません。そのプロジェクトの延期を求めて、彼らがノーと言ったらどうしますか?少し前にそのメールを送信しましたが、すぐにフォローアップすると、彼らは私が攻撃的であると見なします.

電子メールとメッセージの目的は、コミュニケーションをより速く、より便利に、より簡単にすることです。あなたの文章が明確であり、あなたの主張をしている限り、それを送ってください.また、重要なメールを予期している場合は、インターンシップのときほど心配しないようにしてください。私は受け入れられ、受信トレイを継続的に更新してもプロセスがスピードアップしなかったことが判明しました.それは私の力を奪い、よりストレスを感じさせただけでした.

5. 自分の考えがすべて正しいわけではないことを認識してください。

人間、特に考えすぎた人は、否定的なものを拡大する傾向があります。考えは常に私たちの頭をよぎりますが、それが真実であるとは限りません。大惨事 (恐ろしいことが起こると予想し、小さなことを誇張すること) と二極化した考え方 (白か黒か、オールオアナッシングの考え方) は、考えすぎにつながる認知のゆがみの 2 つの例です。認知の歪みに気付くことで、メンタルヘルスを大幅に向上させ、侵入思考と戦うことができます。