ストレスに対処するには？ストレスを克服するための 4 つのヒント

生きていくのが不安な時期です。最近では、人々は、体重、糖尿病、または心臓病よりもストレスや心配事に関心があると言います.壊滅的なストレスのスパイラルから抜け出す方法を見つける必要があるようです。

医院で年に 1 度の健康診断を受けていると想像してください。 2 人とも、必要な体重が減ったことを興奮して指摘します。

医師は、聴診器を彼女の首にかけ、椅子の横にあるスツールを引き上げて、「それはすばらしい」と付け加えました。ただし、私たちはあなたのことをもっと心配しています 健康 あなたの体重よりも。

私たちはそうします。あなたは困惑して尋ねます。

「あなたのストレスレベルは制御不能です」と医師はうなずきます。

あなたはそれを吐き出します。結局、あなたは、医師があなたと一緒に検討したストレス関連のアンケートに肯定的な反応を示しました.しかし、最近は誰もがストレスにさらされています。それに、テンションもそこまで悪くないですよね？

Hartman Group の Health + Wellness 2019 調査によると、現在、ストレスと不安がアメリカ人のトップです。 医学 懸念、体重を超える。

Hartman Group のマーケティング担当シニア マネージャーである David Wright によると、「63% の顧客は、太りすぎを治療または予防している 61% と比較して、不安やストレスを治療または回避していると主張しています。」ライト氏は、「精神的および感情的な健康は、消費者が健康と幸福をどのように考えるかという重要な要素になりつつありますが、体重は依然として全体的な健康の重要な指標と見なされています」と説明しています。

10 人中 6 人以上の人が、最大の健康要件はストレスを管理または最小限に抑えることであると答えている場合、この健康問題にどのように取り組み始めることができるでしょうか?自宅で、自分の人生で始めることが、始めるのに最適な場所です。ここから開始できます。

あなたのストレスの本当の原因を特定します。

多くの人は、「もしそうなら」人生は違っていたと信じています。その従業員だけがそのような悪い態度を持っていなければ。あなたの上司があなたの才能を認めてくれたらいいのに。あなたのパートナーだけがあなたにもっと感謝を示していたら。別の職業、近所、または年齢など、別の人生の道を選んでいればよかったのに。

コロラド州を拠点とするライフコーチでセラピストのダイアナ・カルボ氏によると、これらの態度や関連する態度は、実際の問題を覆い隠すものにすぎません。ストレスや不安に対処するために、クライアントのカウンセリングを専門とするカルボは、それを避けたり、気をそらそうとしたりするのではなく、本当にあなたを動揺させているものを特定する必要があると言います.

カルボによれば、「最も一般的な感情は、 ストレス そして不安は、別の不安な感情が現れようとしているために起こります。」そして、私たちはそれを経験しないことを切に願っています。ストレスや不安は、人生の失望、失敗した関係に対する悲しみ、愛する人の死が近づいていることなど、恐ろしい真実に私たちが気付くのを防ごうとする防御メカニズムです.

Calvo は、自分の内面の経験を観察し、それに対して毎日どのように反応するかをアドバイスしています。それはあなたを肉体的に感じさせます。自分の本当の感情に注意を払い始めると、それらを埋めるのではなく、向き合うことができるようになります。

ストレスの下に埋もれている厄介な懸念事項の長いリストがあることに気付いた場合は、頭からすべてを紙に書き出すために、「心配事リスト」を作成してください。これをアクション リストとして使用し、各項目にチェックを入れて、それに対処するために必要な手順を実行できます。さらに、祈りのリストを作成することができます 状況 それはあなたのコントロールを超えています。

ストレッサーを可能な限り減らすか、取り除きます。

ストレスや不安を管理する方法を学ぶことは重要ですが、生活におけるストレスの量を軽減する方法もあります。たとえば、委員会や理事会が開かれるたびにボランティア活動を行っていますか?同じ週に仕事で大量のレポートを提出する必要がありますが、学校のベークセールに 50 個のカップケーキを寄付することに同意しましたか?

自分自身と自分の時間の境界を設定することは、可能であれば、ストレッサーを減らすための最初のステップです。はい、あなたの息子さんのリトルリーグのスナックバーを手伝うのは素晴らしいことですが、その時期はまた、税務シーズンのために会計事務所で過労する時期でもあります.

1 日を通して、より多くのことを行い、より多くのものを手に入れ、より多くの存在になる機会がたくさんあります。選択肢を検討するだけでも負担になる場合があります。 FOMO の概念でさえ、この困難から生まれ、機会や人々に「ノー」と言うこと (逃すことへの恐れ) を削減します。ただし、活動をスキップすること、およびそれに伴うストレスが健康にとって好ましい場合もあります。

それについて冗談を言う。

聖書には、賢い女性は「来たるべき日を笑う」ことができると書かれています（箴言 31:25）。誰がその能力を持っていますか？冷静で、自信があり、精神的で、どんなにつらい状況でも笑える人だけ

笑うことはセラピーです。 25年以上プロとして人々を笑わせてきたコメディアンであり、やる気を起こさせるスピーカーであるチャールズ・マーシャルほどこのことを理解している人はいません。マーシャルはミュージシャンとしてのキャリアをスタートさせ、生涯の野望を実現しました。マーシャルは、健康上の問題で歌手としてのキャリアが終わったとき、取り乱していました。

彼はその経験を「魂を打ち砕き、泣きながら眠りについた」と説明しています。 「ミュージシャンであることは、私のアイデンティティの中核でした。」私はそれをしたいと思っていました。

その挫折にもかかわらず、マーシャルは新しいキャリアを発見し、その過程で人々を笑わせ、刺激を与えました.彼は有名な基調講演者、作家、コラムニストになる前に、スタンダップ コメディーを何年も演じていました。

「笑いは人生の苦しみを癒してくれると信じています」とマーシャルは付け加えます。 「コメディアンのスティーブ アレンはかつて、コメディは悲劇と時間の結果であると述べました。」人々が苦しみを経験すると、最初は笑うのが難しい場合があるのを見てきました。イベント後に「主人が亡くなってから、3ヶ月前にがんと診断されて以来、初めて笑った」などと声をかけられたときが、私の仕事のやりがいです。 .

ユーモアは、強力なストレス解消剤であり、不安と闘うだけでなく、悲しみに暮れる魂の強力なヒーラーでもあります。マーシャルによると、目標はコメディを追求し、生活に笑いを取り入れることです。コメディが選択できるのは素晴らしいことです。 「私たちは主導権を握ることができます」とマーシャルは付け加えます。ほとんどの人は、ユーモアは自分に起こるものだと信じていますが、私たちは積極的にユーモアを探すことができます。

How? “Simply follow humorous people on フェイスブック or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

仕事があなたの人生全体を占めないようにしてください。

ストレスと闘うための別の戦略は？仕事に必要以上のスペースを人生に与えないでください。正しい位置に保ちます。

マーシャルは次のように説明しています。 キャリア, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.