体を作る方法は？ 7つの最高のトレーニング

筋力トレーニングまたは抵抗トレーニングとしても知られるウエイトトレーニングは、さまざまな種類の幅広い用語です。 トレーニング 主にジムで行われ、筋肉に力を加えてサイズ、強さ、または鮮明度を高めます。

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

一般に信じられていることとは反対に、ウエイト トレーニングは男性と女性の両方に等しくメリットがあり、筋肉をつけたい男性だけのものではありません。それは、人々がより痩せて、より引き締まった筋肉を持つのを助けるだけでなく、骨量減少と骨粗しょう症を防ぐのにも役立ちます.

ウェイトトレーニング初心者

あなたがウェイトトレーニングに不慣れで、最近ジムに通い始めたばかりの場合、これを長い間行ってきたすべての常連に恐れを感じるかもしれません.彼らがあなたができるよりもはるかに多くの重量を楽に持ち上げるかもしれないという事実によって、あなたはやる気を失うことができます.それでも、持続的な努力と練習によって、あなたも成功できることを理解することが重要です。

胸のトレーニング

初心者が胸の練習をするのと同じ理由で トレーニング、大きな胸はすぐにわかるものです。

上腕二頭筋を鍛える

ほとんどのジムのセルフィーは、誰かが上腕二頭筋を曲げていることを特徴としており、上腕二頭筋は、胸部と同じように、ウェイト トレーニングの初心者に好まれる筋肉群です。次のワークアウトを実行して、このボディ コンポーネントを発達させ、形作ることができます。

肩のトレーニング

幅広で引き裂かれた肩を望むなら、私たちは本当にあなたを責めることはできません.胸や上腕二頭筋と同様に、広い肩が魅力的です。それらを取得するには、以下にリストされているワークアウトを実行できます。

不法侵入演習

上腕三頭筋は上腕二頭筋や肩ほど目立たないため、三頭筋を無視するのは重大な誤りです。それらを平等に扱わなければなりません。ここでは、実行できる上腕三頭筋のトレーニングをいくつか紹介します。

後部演習

この部分は鏡で直接見ることができないため、初心者の中には見落としがちな部分もあります。ただし、自己責任で進めてください。姿勢が美しく見えるので、姿勢を良くしたい場合は、背中を鍛えることが重要です。次のトレーニングは、引き締まった背中を得るのに役立ちます。

脚のトレーニング

「鶏の足」という用語は、上半身は大きいが、非常に虚弱で細い足を持っている状態を表します。これはけがの原因となり、見栄えも悪くなります。下半身の引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します。

腹部のエクササイズ

腹部の脂肪を減らすために必要な唯一の運動は腹筋を鍛えることだと信じているなら、あなたは間違っています.スポットリダクションなどはありません。したがって、あなたの体全体が体重を落とさなければなりません。ただし、腹筋に取り組むことは、体幹を強化するのに役立ちます。これらのエクササイズは、とらえどころのないシックス パックの腹筋を手に入れるのに役立ちます。

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