Bagaimana Cara Berhenti Berpikir Berlebihan? 5 Langkah yang Harus Dihindari

Mengapa mereka masih diam? Saya terus menyegarkan kotak masuk email saya sambil membungkuk di atas laptop sambil duduk di tempat tidur. Saya dengan cemas menunggu tanggapan dari calon pemberi kerja mengenai posisi magang, dan setiap kali saya memeriksa kotak masuk saya, saya kecemasan tumbuh jauh lebih buruk.

Berfikir berlebihan adalah kecenderungan umum di antara orang-orang, dan kadang-kadang lepas kendali hingga merugikan orang lain kesehatan. “Banyak orang menyimpulkan bahwa terlalu banyak berpikir adalah bagian dari mentalitas mereka; mereka belum mengetahui bahwa tersedia solusi untuk melawan kecenderungan yang memicu kecemasan ini,” kata psikolog klinis David A. Clark.

Ada harapan jika Anda salah satu dari orang-orang yang percaya bahwa terlalu banyak berpikir adalah bagian alami dari kehidupan. Berikut adalah lima saran untuk membantu Anda berhenti berpikir berlebihan dalam hidup:

1. Waspadai saat Anda mulai berpikir berlebihan

Apakah Anda memperhatikan bahwa saat Anda terobsesi dengan masalah kecil, ketakutan dan kekhawatiran mulai meresap? Kemungkinan besar, Anda terlalu banyak berpikir. Jika Anda dapat menemukan kecenderungan tersebut sejak dini, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk menghentikannya sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Terkadang cukup dengan berhenti sebentar dan menyatakan, "Saya terlalu banyak berpikir."

2. Sadarilah bahwa kebanyakan hal tidak penting

Saat Anda berhenti untuk mempertimbangkan keputusan, tugas, dan interaksi kecil yang tak terhitung jumlahnya yang terjadi setiap hari, ini mungkin tampak mengejek pada awalnya. Tidak masalah apakah wortel dalam salad Anda diiris atau dipotong-potong saat makan siang di gereja. Fakta bahwa Anda tersandung pada kata "halo" atau "selamat tinggal" tidak akan membuat teman atau tetangga Anda tidak terlalu memikirkan Anda. Tugas yang terlambat tidak berarti akhir dari akademik Anda karier kalo masih sekolah. Pikiran Anda dibebaskan untuk berkonsentrasi pada hal-hal yang benar-benar penting saat Anda berhenti membuang-buang waktu untuk hal-hal kecil.

3. Ingatlah bahwa menganalisis masalah secara berlebihan tidak menyelesaikannya

Karena membutuhkan begitu banyak waktu dan usaha, terlalu banyak berpikir sering kali terasa produktif, oleh karena itu sulit untuk menghilangkan praktik tersebut. Sangat penting untuk dipahami bahwa melakukan hal itu membutuhkan waktu, dapat mengakibatkan penderitaan mental, dan pada akhirnya menyebabkan kelambanan. Anda berisiko kehilangan kemungkinan fantastis jika terlalu memikirkan pilihan Anda.

4. Jangan stres tentang penggunaan kata yang tepat.

Saya bahkan tidak dapat mulai menghitung berapa banyak email yang telah saya tunda untuk dikirim atau ditanggapi karena saya terlalu memikirkannya. Apakah bahasa ini akan ditafsirkan sebagai tidak profesional? Mungkin mengatakan ini secara langsung akan lebih baik. Bagaimana jika saya meminta penundaan proyek itu dan mereka mengatakan tidak? Saya mengirim email itu beberapa waktu lalu, tetapi jika saya langsung menindaklanjutinya, mereka akan menganggap saya agresif.

Tujuan email dan pesan adalah untuk memfasilitasi komunikasi yang lebih cepat, nyaman, dan mudah. Kirimkan saja, selama tulisan Anda jelas dan sesuai dengan maksud Anda. Dan jika Anda mengantisipasi email penting, cobalah untuk tidak mengkhawatirkannya seperti yang saya lakukan saat magang. Ternyata saya telah diterima dan terus menyegarkan kotak masuk saya tidak mempercepat prosesnya. Itu hanya melemahkan kekuatan saya dan membuat saya merasa lebih stres.

5. Sadarilah bahwa tidak semua pikiran Anda benar.

Manusia memiliki kecenderungan untuk membesar-besarkan yang negatif, terutama pemikir berlebihan. Pikiran terus-menerus terlintas di benak kita, tetapi itu tidak berarti itu benar. Membuat bencana (mengharapkan hal-hal buruk terjadi dan melebih-lebihkan hal-hal kecil) dan pemikiran terpolarisasi (pemikiran hitam-putih, semua-atau-tidak sama sekali) adalah dua contoh distorsi kognitif yang dapat berkontribusi pada pemikiran berlebihan. Anda dapat sangat meningkatkan kesehatan mental Anda dan memerangi pikiran yang mengganggu dengan menyadari distorsi kognitif Anda.