Bagaimana Mengatasi Stres? 4 Tips Mengatasi Stres

Ini adalah waktu yang cemas untuk hidup. Hari-hari ini, orang mengatakan mereka lebih peduli tentang stres dan kekhawatiran daripada tentang berat badan, diabetes, atau penyakit jantung. Anda tampaknya perlu menemukan jalan keluar dari spiral stres yang melumpuhkan.

Bayangkan Anda sedang menjalani pemeriksaan tahunan di kantor dokter. Anda berdua menunjukkan dengan gembira bahwa Anda telah kehilangan berat badan yang Anda butuhkan.

Dokter menambahkan, menempatkan stetoskop di lehernya dan menarik bangku di samping kursi Anda, "Bagus sekali." Namun, kami lebih peduli dengan Anda kesehatan daripada berat badan Anda.

Kami melakukannya; Anda bertanya, bingung.

"Tingkat stres Anda di luar kendali," kata dokter sambil mengangguk.

Anda meludahkannya. Bagaimanapun, Anda memberikan respons positif terhadap kuesioner terkait stres yang ditinjau dokter Anda bersama Anda. Tapi hari ini, semua orang sedang stres. Selain itu, ketegangan tidak terlalu mengerikan, bukan?

Menurut penelitian Kesehatan + Kebugaran 2019 Hartman Group, stres dan kecemasan sekarang menjadi yang teratas di Amerika medis kekhawatiran, melebihi berat badan.

Menurut David Wright, manajer pemasaran senior di Hartman Group, "pelanggan 63% mengklaim bahwa mereka mengobati atau menghindari kecemasan atau stres, dibandingkan dengan 61% yang mengobati atau mencegah kelebihan berat badan." Wright menjelaskan bahwa meskipun “kesehatan mental dan emosional menjadi elemen yang lebih utama dari cara konsumen memandang kesehatan dan kesejahteraan, berat badan masih dipandang sebagai indikator utama kesehatan secara keseluruhan.”

Bagaimana kita dapat mulai mengatasi masalah kesehatan ini ketika lebih dari enam dari sepuluh orang mengatakan kebutuhan kesehatan terbesar mereka adalah mengelola atau meminimalkan stres mereka? Memulai dari rumah, dalam hidup Anda sendiri, adalah tempat terbaik untuk memulai. Di sinilah Anda dapat memulai:

Tentukan sumber sebenarnya dari stres Anda.

Banyak orang percaya bahwa, "kalau saja", hidup itu berbeda. Kalau saja karyawan itu tidak memiliki sikap buruk seperti itu. Saya berharap atasan Anda mengenali bakat Anda. Andai saja pasangan Anda menunjukkan lebih banyak penghargaan kepada Anda. Andai saja Anda memilih jalan hidup yang berbeda, seperti pekerjaan, lingkungan, atau usia yang berbeda.

Menurut Boulder, pelatih kehidupan dan terapis yang berbasis di Colorado, Diana Calvo, sikap ini dan yang terkait hanyalah kedok untuk masalah yang sebenarnya. Untuk mengatasi stres dan kecemasan, Calvo, yang berspesialisasi dalam konseling klien, mengatakan bahwa Anda harus mengidentifikasi apa yang benar-benar membuat Anda kesal daripada menghindarinya atau mencoba mengalihkan diri.

Menurut Calvo, “paling umum, emosi dari menekankan dan kecemasan terjadi karena perasaan tidak nyaman lainnya berusaha untuk mewujudkan dirinya.” dan kami sangat berharap untuk tidak mengalaminya. Stres atau kecemasan adalah mekanisme pertahanan yang mencoba mencegah kita menyadari kebenaran yang mengerikan itu, termasuk kekecewaan hidup, kesedihan karena hubungan yang gagal, atau kematian orang yang kita kasihi.

Calvo menyarankan untuk mengamati pengalaman batin Anda dan bagaimana Anda menanggapinya setiap hari. Jika Anda marah, misalnya, perhatikan bagaimana Anda tidak suka marah, apa yang ingin Anda lakukan untuk berhenti merasa marah, dan bagaimana itu membuat Anda merasa secara fisik. Anda akan dapat menghadapinya daripada menguburnya jika Anda mulai memperhatikan emosi asli Anda.

Mulai "daftar kekhawatiran" jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki daftar panjang kekhawatiran sial yang terkubur di bawah stres Anda untuk mengeluarkan semuanya dari kepala Anda dan ke atas kertas. Anda dapat menggunakannya sebagai daftar tindakan dan mencentang setiap item saat Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk mengatasinya. Selain itu, Anda dapat membuat daftar doa untuk situasi yang berada di luar kendali Anda.

Kurangi atau singkirkan penyebab stres apa pun yang Anda bisa.

Meskipun penting untuk mempelajari cara mengelola stres dan kecemasan, ada juga strategi untuk mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda. Apakah Anda, misalnya, menjadi sukarelawan untuk setiap komite atau dewan yang datang kepada Anda? Meskipun Anda memiliki laporan besar yang harus diselesaikan di tempat kerja pada minggu yang sama, apakah Anda setuju untuk menyumbangkan 50 kue mangkuk untuk obral kue sekolah?

Menetapkan batasan untuk diri sendiri dan waktu Anda adalah langkah pertama dalam mengurangi penyebab stres, jika memungkinkan. Ya, akan menyenangkan untuk membantu snack bar Little League putra Anda, tetapi waktu itu juga saat Anda bekerja terlalu keras di kantor akuntan karena musim pajak.

Anda benar-benar memiliki banyak kesempatan sepanjang hari untuk berbuat lebih banyak, memiliki lebih banyak, dan menjadi lebih banyak. Bahkan hanya mempertimbangkan pilihan bisa melelahkan. Bahkan konsep FOMO muncul dari kesulitan ini dengan memotong kembali dan mengatakan "tidak" pada peluang dan orang (takut ketinggalan). Namun, ada kalanya melewatkan aktivitas — dan stres yang menyertainya — lebih baik untuk kesehatan Anda.

Bercanda tentang itu.

Di dalam Alkitab tertulis bahwa wanita bijak dapat “menertawakan hari-hari yang akan datang” (Amsal 31:25). Siapa yang memiliki kemampuan itu? Hanya mereka yang tenang, percaya diri, spiritual, dan yang dapat menertawakan keadaan yang paling sulit sekalipun

Tertawa adalah terapi. Tidak ada yang memahami hal ini lebih baik daripada komedian dan pembicara motivasi Charles Marshall, yang telah membuat orang tertawa secara profesional selama lebih dari 25 tahun. Marshall memulai karirnya sebagai musisi, memenuhi ambisi seumur hidup. Marshall putus asa ketika masalah kesehatan mengakhiri karir menyanyinya.

Dia menggambarkan pengalaman itu sebagai "menghancurkan jiwa, menangis sampai tertidur." “Menjadi seorang musisi adalah inti dari identitas saya.” Saya hanya pernah ingin melakukan itu.

Terlepas dari kemunduran itu, Marshall menemukan karier baru, membuat orang tertawa dan menginspirasi mereka dalam prosesnya. Dia menghabiskan bertahun-tahun melakukan stand-up comedy sebelum menjadi pembicara utama, penulis, dan kolumnis terkenal.

“Saya percaya bahwa tawa adalah obat untuk penderitaan hidup,” tambah Marshall. “Komedian Steve Allen pernah mengatakan bahwa komedi adalah hasil dari tragedi ditambah waktu.” Saya telah melihat bahwa ketika orang mengalami penderitaan, awalnya sulit bagi mereka untuk tertawa. Ketika seseorang mendekati saya setelah acara dan mengatakan hal-hal seperti, "Ini pertama kalinya saya tertawa sejak suami saya meninggal enam bulan lalu, atau sejak saya didiagnosis menderita kanker tiga bulan lalu," itu membuat pekerjaan saya paling memuaskan. .

Humor adalah pereda stres dan kecemasan yang ampuh, serta penyembuh yang ampuh untuk jiwa-jiwa yang berduka. Menurut Marshall, tujuannya adalah mencari komedi dan memasukkan tawa ke dalam hidup Anda. Sungguh luar biasa bahwa komedi adalah sebuah pilihan. “Kita bisa mengambil inisiatif,” tambah Marshall. Kebanyakan orang percaya bahwa humor adalah sesuatu yang terjadi begitu saja pada mereka, tetapi kita dapat mencarinya secara aktif.

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Jauhkan pekerjaan dari mengambil alih seluruh hidup Anda.

Strategi lain untuk memerangi stres? Jangan beri pekerjaan lebih banyak ruang dalam hidup Anda daripada yang seharusnya; mempertahankannya pada posisi yang seharusnya.

Marshall menjelaskan, “Saya semua untuk memiliki pekerjaan Anda dan aktif di pekerjaan Anda karier, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.