Bagaimana membangun tubuh Anda? 7 latihan terbaik

Latihan beban, juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan ketahanan, adalah istilah luas untuk berbagai macam latihan dilakukan terutama di gym tempat kita mengerahkan kekuatan pada otot kita untuk meningkatkan ukuran, kekuatan, atau definisinya.

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, latihan beban bermanfaat bagi pria dan wanita secara setara dan tidak hanya untuk pria yang ingin menambah berat badan. Ini tidak hanya membantu orang terlihat lebih kurus dan memiliki otot yang lebih kencang, tetapi juga membantu menghentikan pengeroposan tulang dan osteoporosis.

Latihan beban pemula

Anda mungkin merasa terintimidasi oleh semua pelanggan tetap yang telah melakukan ini begitu lama jika Anda baru dalam latihan beban dan baru saja mulai menghadiri gym. Anda mungkin merasa terdemotivasi oleh fakta bahwa mereka mungkin dengan mudah mengangkat beban yang jauh lebih berat daripada yang Anda bisa. Namun, penting bagi Anda untuk memahami bahwa dengan upaya dan latihan yang berkelanjutan, Anda juga dapat berhasil.

Latihan Dada

Untuk alasan yang sama para pemula suka berlatih dada latihan, dada besar adalah sesuatu yang mudah terlihat.

Latih bisep Anda

Sebagian besar selfie gym menampilkan seseorang yang meregangkan bisepnya, dan seperti halnya dada, bisep adalah kelompok otot favorit bagi pemula untuk latihan beban. Anda dapat melakukan latihan berikut untuk mengembangkan dan memahat komponen tubuh ini.

Latihan Bahu

Kami tidak dapat menyalahkan Anda jika Anda menginginkan bahu yang lebar dan robek. Mirip dengan dada dan bisep, bahu lebar juga menarik. Anda dapat melakukan latihan yang tercantum di bawah ini untuk mendapatkannya.

Latihan pelanggaran

Ini akan menjadi kesalahan besar untuk mengabaikan trisep karena tidak menonjol seperti bisep atau bahu; Anda harus memperlakukan mereka sama. Berikut adalah beberapa latihan pengencangan trisep yang dapat Anda lakukan.

Latihan belakang

Karena Anda tidak dapat melihat area ini secara langsung di cermin, beberapa pemula cenderung mengabaikannya. Tetapi lanjutkan dengan risiko Anda sendiri. Penting untuk melatih punggung Anda jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda karena memang terlihat cantik. Latihan berikut dapat membantu Anda mendapatkan kembali kencang.

Latihan Kaki

Istilah “kaki ayam” menggambarkan suatu kondisi di mana seseorang memiliki tubuh bagian atas yang besar tetapi kaki yang kurus dan sangat rapuh. Ini dapat menyebabkan cedera dan tidak akan terlihat bagus sama sekali. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.

Latihan untuk Perut

Anda salah jika percaya bahwa satu-satunya latihan yang diperlukan untuk mengurangi lemak perut adalah melatih perut Anda. Tidak ada yang namanya pengurangan titik; dengan demikian, seluruh tubuh Anda harus menurunkan berat badan. Namun, melatih perut Anda dapat membantu memperkuat inti Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mendapatkan perut six-pack yang sulit dipahami.

Baca juga. – Bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan