अपनी बॉडी कैसे बनायें? 7 बेहतरीन वर्कआउट

भार प्रशिक्षण, जिसे शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, विभिन्न प्रकार के लिए एक व्यापक शब्द है व्यायाम मुख्य रूप से जिम में प्रदर्शन किया जाता है जहाँ हम अपनी मांसपेशियों का आकार, शक्ति या परिभाषा बढ़ाने के लिए उन पर बल लगाते हैं।

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, भार प्रशिक्षण से पुरुषों और महिलाओं दोनों को समान रूप से लाभ होता है और यह केवल उन पुरुषों के लिए नहीं है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। यह न केवल लोगों को पतला दिखने और अधिक टोंड मांसपेशियों में मदद करता है, बल्कि यह हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है।

शुरुआती वजन प्रशिक्षण

यदि आप वेट ट्रेनिंग में नए हैं और हाल ही में जिम जाना शुरू किया है, तो आप उन सभी नियमित लोगों से भयभीत महसूस कर सकते हैं जो इतने लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं। आप इस तथ्य से हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं कि वे सहजता से आपसे अधिक वजन उठा सकते हैं। आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है, फिर भी, निरंतर प्रयास और अभ्यास से आप भी सफल हो सकते हैं।

चेस्ट वर्कआउट

इसी कारण से नौसिखिए चेस्ट का अभ्यास करना पसंद करते हैं व्यायामएक बड़ी छाती एक ऐसी चीज है जो आसानी से दिखाई देती है।

अपने बाइसेप्स की एक्सरसाइज करें

अधिकांश जिम सेल्फी में किसी को अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करते हुए दिखाया गया है, और छाती की तरह, बाइसेप्स वजन प्रशिक्षण के लिए नौसिखियों के लिए एक पसंदीदा मांसपेशी समूह है। इस बॉडी कंपोनेंट को डेवलप और स्कल्प्ट करने के लिए आप नीचे दिए गए वर्कआउट कर सकते हैं।

कंधे का व्यायाम

यदि आप चौड़े, फटे कंधे चाहते हैं तो हम वास्तव में आपको दोष नहीं दे सकते। छाती और बाइसेप्स की तरह चौड़े कंधे आकर्षक होते हैं। आप उन्हें प्राप्त करने के लिए नीचे सूचीबद्ध वर्कआउट कर सकते हैं।

अतिचार अभ्यास

ट्राइसेप्स की अवहेलना करना एक गंभीर त्रुटि होगी क्योंकि वे बाइसेप्स या कंधों की तरह उभरे हुए नहीं होते हैं; आपको उनके साथ समान व्यवहार करना चाहिए। यहां कुछ ट्राइसेप्स-टोनिंग वर्कआउट हैं जो आप कर सकते हैं।

रियर व्यायाम

चूंकि आप इस क्षेत्र को सीधे दर्पण में नहीं देख सकते हैं, कई नौसिखियों में इसकी उपेक्षा करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन अपने जोखिम पर आगे बढ़ें। यदि आप अपने आसन को बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी पीठ का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सुंदर दिखते हैं। निम्नलिखित वर्कआउट आपको टोंड बैक पाने में मदद कर सकते हैं।

लेग वर्कआउट

"चिकन लेग" शब्द एक ऐसी स्थिति का वर्णन करता है जहां एक व्यक्ति के पास एक बड़ा ऊपरी शरीर होता है लेकिन बहुत कमजोर, पतला पैर होता है। इससे चोट लग सकती है और यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगेगा। यहां कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जिन्हें आप अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए कर सकते हैं।

पेट के लिए व्यायाम

आप गलत हैं यदि आप मानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आवश्यक एकमात्र व्यायाम आपके पेट का काम कर रहा है। स्पॉट रिडक्शन जैसी कोई चीज नहीं होती है; इस प्रकार, आपके पूरे शरीर को वजन कम करना चाहिए। हालांकि, अपने एब्स पर काम करने से आपके कोर को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। ये एक्सरसाइज आपको उन मायावी सिक्स-पैक एब्स को पाने में मदद कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें. - ज्यादा सोचना कैसे बंद करें