तनाव से कैसे निपटें? तनाव पर काबू पाने के लिए 4 टिप्स

यह जिंदा रहने के लिए एक चिंताजनक समय है। इन दिनों, लोग कहते हैं कि वे वजन, मधुमेह, या हृदय रोग के बारे में चिंता करने की तुलना में तनाव और चिंता के बारे में अधिक चिंतित हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आपको पंगु बना देने वाले तनाव सर्पिल से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की आवश्यकता है।

कल्पना कीजिए कि आप डॉक्टर के कार्यालय में अपना वार्षिक चेकअप करवा रहे हैं। आप दोनों उत्साह के साथ इशारा करते हैं कि आपने वह वज़न कम कर लिया है जो आपको कम करने के लिए ज़रूरी था।

डॉक्टर कहते हैं, स्टेथोस्कोप को उसकी गर्दन के चारों ओर रखकर और आपकी कुर्सी के बगल में एक स्टूल को खींचकर, "यह बहुत अच्छा है।" हालाँकि, हम आपके बारे में अधिक चिंतित हैं स्वास्थ्य अपने वजन से।

क र ते हैं; आप पूछताछ करते हैं, हैरान हैं।

"आपका तनाव का स्तर नियंत्रण से बाहर है," डॉक्टर सिर हिलाते हुए कहते हैं।

आप इसे थूक दें। आपने, आखिरकार, आपके डॉक्टर द्वारा आपके साथ समीक्षा की गई तनाव-संबंधी प्रश्नावली का सकारात्मक जवाब दिया। लेकिन आज के समय में हर कोई तनाव में है। इसके अतिरिक्त, तनाव इतना भयानक नहीं है, है ना?

हार्टमैन ग्रुप के हेल्थ + वेलनेस 2019 शोध के अनुसार, तनाव और चिंता अब अमेरिकियों के शीर्ष चिकित्सा चिंता, वजन को पार करना।

हार्टमैन ग्रुप में मार्केटिंग के वरिष्ठ प्रबंधक डेविड राइट के अनुसार, "63% ग्राहकों का दावा है कि वे 61% की तुलना में चिंता या तनाव का इलाज कर रहे हैं या इससे बच रहे हैं, जो इलाज कर रहे हैं या अधिक वजन होने से रोक रहे हैं।" राइट बताते हैं कि यद्यपि "मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं के स्वास्थ्य और भलाई को कैसे देखते हैं, इसका एक प्रमुख तत्व बनता जा रहा है, फिर भी वजन को समग्र स्वास्थ्य के प्रमुख संकेतक के रूप में देखा जाता है।"

हम इस स्वास्थ्य समस्या को कैसे संबोधित करना शुरू कर सकते हैं जब दस में से छह से अधिक लोग कहते हैं कि उनकी सबसे बड़ी स्वास्थ्य आवश्यकता उनके तनाव को प्रबंधित करना या कम करना है? अपने स्वयं के जीवन में घर से शुरुआत करना, शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। यह वह जगह है जहाँ आप शुरू कर सकते हैं:

अपने तनाव का सही स्रोत निर्धारित करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि, "यदि केवल," जीवन अलग था। काश उस कर्मचारी का इतना खराब रवैया न होता। काश आपके बॉस ने आपकी प्रतिभा को पहचाना होता। यदि केवल आपके साथी ने आपको अधिक सराहना दिखाई। यदि केवल आपने जीवन में एक अलग रास्ता चुना होता, जैसे कि एक अलग व्यवसाय, पड़ोस, या उम्र।

बोल्डर, कोलोराडो स्थित जीवन कोच और चिकित्सक डायना कैल्वो के अनुसार, ये और संबंधित दृष्टिकोण वास्तविक समस्या के लिए सिर्फ कवर हैं। तनाव और चिंता से निपटने के लिए, कैल्वो, जो ग्राहकों को परामर्श देने में माहिर हैं, का कहना है कि आपको यह पहचानना चाहिए कि इससे बचने या खुद को विचलित करने की कोशिश करने के बजाय आपको वास्तव में क्या परेशान कर रहा है।

कैल्वो के अनुसार, "आमतौर पर, की भावनाएँ तनाव और चिंता इसलिए होती है क्योंकि एक और असहज भावना स्वयं को प्रकट करना चाह रही है। और हमें उम्मीद है कि हम इसका अनुभव नहीं करेंगे। तनाव या चिंता एक रक्षा तंत्र है जो हमें उन भयानक सच्चाइयों को महसूस करने से रोकने की कोशिश करता है, जिसमें जीवन की निराशाएँ, एक असफल रिश्ते पर दुःख, या किसी प्रिय व्यक्ति की निकट मृत्यु शामिल है।

केल्वो सलाह देता है कि आप अपने भीतर के अनुभव को देखें और आप हर दिन उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप गुस्से में हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपको गुस्सा कैसे पसंद नहीं है, गुस्सा महसूस करने से रोकने के लिए आप क्या करना चाहते हैं और कैसे यह आपको शारीरिक रूप से महसूस कराता है। यदि आप अपनी वास्तविक भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें दफनाने के बजाय उनका सामना करने में सक्षम होंगे।

एक "चिंता सूची" शुरू करें यदि आप पाते हैं कि आपके तनाव के नीचे दबी हुई परेशान करने वाली चिंताओं की एक लंबी सूची है ताकि इसे अपने सिर से और कागज पर उतार सकें। आप इसे एक क्रिया सूची के रूप में उपयोग कर सकते हैं और प्रत्येक आइटम को चेक कर सकते हैं क्योंकि आप इसे संबोधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं। इसके अतिरिक्त, आप के लिए एक प्रार्थना सूची बना सकते हैं स्थितियों जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

आप जो भी तनाव दे सकते हैं उसे कम करें या उससे छुटकारा पाएं।

जबकि यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनाव और चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए, आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने की रणनीतियाँ भी हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने रास्ते में आने वाली प्रत्येक समिति या बोर्ड के लिए स्वयंसेवा करते हैं? भले ही आपके पास उसी सप्ताह काम पर एक बड़ी रिपोर्ट होने के बावजूद, क्या आप स्कूल बेक बिक्री के लिए 50 कपकेक का योगदान करने के लिए सहमत हुए हैं?

अपने और अपने समय के लिए सीमाएँ निर्धारित करना तनाव को कम करने की दिशा में पहला कदम है, जब ऐसा करना संभव हो। हां, अपने बेटे के लिटिल लीग स्नैक बार के साथ सहायता करना अच्छा होगा, लेकिन साल का वह समय भी होता है जब आप टैक्स सीजन के कारण अपनी अकाउंटिंग फर्म में अधिक काम करते हैं।

वास्तव में आपके पास दिन भर में और अधिक करने, अधिक पाने और अधिक होने के कई अवसर हैं। यहां तक कि सिर्फ विकल्पों पर विचार करना भी कर लग सकता है। यहां तक कि FOMO की अवधारणा इस कठिनाई से पीछे हटने और अवसरों और लोगों को "नहीं" कहने से उभरी (छूटने का डर)। हालाँकि, ऐसे अवसर होते हैं जब किसी गतिविधि को छोड़ देना - और इसके साथ चलने वाला तनाव - आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है।

इसके बारे में मजाक करो।

बाइबल में, यह लिखा है कि एक बुद्धिमान स्त्री "आने वाले दिनों पर हँस सकती है" (नीतिवचन 31:25)। किसके पास वह क्षमता है? केवल वे जो शांत, आत्मविश्वासी, आध्यात्मिक हैं, और जो सबसे कठिन परिस्थितियों में भी हंस सकते हैं

हंसना उपचारात्मक है। इसे कॉमेडियन और मोटिवेशनल स्पीकर चार्ल्स मार्शल से बेहतर कोई नहीं समझ सकता, जो 25 साल से ज्यादा समय से प्रोफेशनली लोगों को हंसा रहे हैं। मार्शल ने अपने जीवन भर की महत्वाकांक्षा को पूरा करते हुए एक संगीतकार के रूप में अपना करियर शुरू किया। मार्शल व्याकुल थे जब एक स्वास्थ्य समस्या ने उनके गायन करियर को समाप्त कर दिया।

वह अनुभव को "आत्मा को कुचलने, सोने के लिए खुद को रोने" के रूप में वर्णित करता है। "एक संगीतकार होना मेरी पहचान का मूल था।" मैं केवल यही करना चाहता था।

उस असफलता के बावजूद, मार्शल ने एक नए करियर की खोज की, जिससे लोग हँसे और उन्हें इस प्रक्रिया में प्रेरित किया। प्रसिद्ध मुख्य वक्ता, लेखक और स्तंभकार बनने से पहले उन्होंने स्टैंड-अप कॉमेडी करते हुए कई साल बिताए।

"मेरा मानना है कि हँसी जीवन की पीड़ा का इलाज है," मार्शल कहते हैं। "हास्य अभिनेता स्टीव एलन ने एक बार टिप्पणी की थी कि कॉमेडी त्रासदी के साथ-साथ समय का परिणाम है।" मैंने देखा है कि जब लोग दुख का अनुभव करते हैं, तो उनके लिए सबसे पहले हंसना मुश्किल हो सकता है। जब लोग किसी घटना के बाद मेरे पास आते हैं और ऐसी बातें कहते हैं, "छह महीने पहले मेरे पति के निधन के बाद, या तीन महीने पहले मुझे कैंसर का पता चला था, तब से मैं पहली बार हँसी हूँ," यह मेरे काम को सबसे अधिक पूरा करता है .

हास्य एक शक्तिशाली तनाव निवारक और चिंता सेनानी है, साथ ही दुःखी आत्माओं के लिए एक शक्तिशाली उपचारक भी है। मार्शल के अनुसार, लक्ष्य कॉमेडी की तलाश करना और हँसी को अपने जीवन में शामिल करना है। यह बहुत अच्छा है कि कॉमेडी एक विकल्प है। "हम पहल कर सकते हैं," मार्शल कहते हैं। अधिकांश लोगों का मानना है कि हास्य एक ऐसी चीज है जो बस उनके साथ घटित होती है, लेकिन हम सक्रिय रूप से इसकी तलाश कर सकते हैं।

How? “Simply follow humorous people on फेसबुक or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

अपने पूरे जीवन को काम करने से रोकें।

तनाव से निपटने के लिए एक और रणनीति? अपने जीवन में काम को उससे अधिक स्थान न दें, जिसकी वह हकदार है; इसे उसके सही स्थान पर रखें।

मार्शल बताते हैं, "मैं आपकी नौकरी के मालिक होने और आपके काम में सक्रिय होने के पक्ष में हूं आजीविका, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.