ज्यादा सोचना कैसे बंद करें? बचने के 5 उपाय

वे अभी भी चुप क्यों हैं? मैं अपने बिस्तर पर बैठे-बैठे अपने लैपटॉप पर फिसलते हुए अपने ईमेल इनबॉक्स को रिफ्रेश करता रहा। मैं उत्सुकता से एक संभावित नियोक्ता से एक इंटर्नशिप स्थिति के बारे में प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहा था, और हर बार जब मैंने अपना इनबॉक्स चेक किया, my चिंता बहुत खराब हो गया।

बहुत ज़्यादा सोचना लोगों के बीच एक सामान्य प्रवृत्ति है, और यह कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो जाती है और लोगों को नुकसान पहुँचाती है स्वास्थ्य. “कई लोगों ने निष्कर्ष निकाला है कि अधिक सोचना उनकी मानसिकता का हिस्सा है; नैदानिक मनोवैज्ञानिक डेविड ए क्लार्क कहते हैं, उन्होंने यह नहीं सीखा है कि इस चिंता-उत्प्रेरण प्रवृत्ति से लड़ने के लिए समाधान उपलब्ध हैं।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो मानते हैं कि अधिक सोचना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है तो आशा है। जीवन में ज्यादा सोचने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:

1. इस बात से अवगत रहें कि आप कब ज्यादा सोचने लगते हैं

क्या आपने नोटिस किया है कि जैसे-जैसे आप छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं, वैसे-वैसे डर और चिंता आपके अंदर घर करने लगती है? सबसे अधिक संभावना है, आप अधिक सोच रहे हैं। यदि आप उन प्रवृत्तियों को जल्दी पहचान सकते हैं, तो आपके पास समस्या बनने से पहले उन्हें रोकने का एक बड़ा मौका होगा। कभी-कभी यह केवल विराम देने और घोषणा करने के लिए पर्याप्त होता है, "मैं बहुत ज्यादा सोच रहा हूं।"

2. यह जान लें कि ज्यादातर चीजें महत्वहीन हैं

जब आप हर दिन होने वाले अनगिनत छोटे-छोटे फैसलों, कामों और बातचीत पर विचार करना बंद कर देते हैं, तो यह पहली बार में मजाक लग सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आपके सलाद में गाजर चर्च के लंच में कटा हुआ है या जूलियन है। तथ्य यह है कि आप अपने "हैलो" या "अलविदा" पर लड़खड़ा गए हैं, इससे आपके दोस्त या पड़ोसी आपके बारे में कम नहीं सोचेंगे। देर से असाइनमेंट आपके अकादमिक के अंत का जादू नहीं करेगा आजीविका यदि आप अभी भी स्कूल में हैं। जब आप छोटी-छोटी चीजों पर समय बर्बाद करना बंद कर देते हैं तो आपका दिमाग उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त हो जाता है जो वास्तव में मायने रखती हैं।

3. ध्यान रखें कि समस्याओं का अत्यधिक विश्लेषण करने से उनका समाधान नहीं होता है

क्योंकि इसमें बहुत अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, अधिक सोचने से अक्सर उत्पादक लगता है, यही कारण है कि अभ्यास को खत्म करना मुश्किल हो सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा करने में समय लगता है, मानसिक पीड़ा हो सकती है, और अंततः निष्क्रियता की ओर ले जाती है। यदि आप अपनी पसंद के बारे में अधिक सोचते हैं तो आप शानदार संभावनाओं से चूकने का जोखिम उठाते हैं।

4. सही शब्दों के प्रयोग को लेकर तनाव न लें।

मैं यह भी गिनना शुरू नहीं कर सकता कि मैंने कितने ईमेल भेजना या उनका जवाब देना बंद कर दिया है क्योंकि मैं उन पर बहुत अधिक विचार कर रहा था। क्या इस भाषा की व्याख्या अव्यवसायिक होने के रूप में की जाएगी? शायद इसे व्यक्तिगत रूप से कहना बेहतर होगा। क्या होगा अगर मैं उस परियोजना पर देरी के लिए कहूं और वे मना कर दें? मैंने वह ईमेल कुछ समय पहले भेजा था, लेकिन अगर मैं तुरंत उसका अनुसरण करता हूं, तो वे सोचेंगे कि मैं आक्रामक हो रहा हूं।

ईमेल और संदेशों का उद्देश्य तेज, अधिक सुविधाजनक और आसान संचार की सुविधा प्रदान करना है। बस इसे तब तक भेजें, जब तक कि आपका लेखन स्पष्ट हो और आपकी बात स्पष्ट हो। और यदि आप एक महत्वपूर्ण ईमेल की उम्मीद कर रहे हैं, तो इसके बारे में चिंता न करने का प्रयास करें जितना मैंने अपनी इंटर्नशिप के साथ किया था। यह पता चला कि मुझे स्वीकार कर लिया गया था और मेरे इनबॉक्स को लगातार ताज़ा करने से प्रक्रिया में तेजी नहीं आई थी। इसने केवल मेरी ताकत को कम किया और मुझे और अधिक तनावग्रस्त महसूस कराया।

5. पहचानें कि आपके सभी विचार सत्य नहीं हैं।

मनुष्य में नकारात्मकता को बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है, विशेषकर अतिविचारकों की। विचार लगातार हमारे दिमाग में आते रहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच हैं। विनाशकारी (भयानक चीजों के होने की उम्मीद करना और छोटी चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना) और ध्रुवीकृत सोच (ब्लैक-एंड-व्हाइट, ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग) संज्ञानात्मक विकृतियों के दो उदाहरण हैं जो ओवरथिंकिंग में योगदान कर सकते हैं। आप अपने संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में जागरूक होकर अपने मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं और दखल देने वाले विचारों का मुकाबला कर सकते हैं।