Les 5 meilleures techniques courantes de perte de poids

La plupart des gens connaissent les techniques courantes de perte de poids suivantes : Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Ne mangez pas d'aliments frits ou gras. Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Prenez beaucoup d'eau. Cependant, riche en fibres nourriture sont une réduction de poids souvent ignorée et santé secret dont vous n'êtes peut-être pas au courant.

Every diet needs fibre, yet Americans frequently consume insufficient amounts of it. Recent studies show that most adults only take between 11 and 19 grammes of fibre per day, less than half the amount that dietitians recommend for adults (between 25 and 38 grammes per day). You might be shocked to learn that fibre is crucial for weight loss in addition to being essential for overall health and a balanced diet.

Les statistiques de la fibre

D'accord, qu'est-ce que la fibre exactement ?

Dans son livre Superfood Swap, la diététicienne Dawn Jackson affirme que les fibres sont un composant des aliments qui ne peuvent pas être digérés. Il en existe deux types : soluble et insoluble, et ils sont tous deux présents dans les aliments végétaux.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, alors que les fibres solubles le font et se comportent différemment en devenant collantes. Selon Jackson, les fibres solubles se comportent davantage comme une éponge. "Il aide à aspirer le cholestérol et à réduire les niveaux de mauvais cholestérol." Selon Jackson, les fibres insolubles fonctionnent plus comme un balai que comme une éponge, nettoyant essentiellement l'intérieur de vos intestins. Elle affirme que bien qu'ils aient chacun des responsabilités différentes, ils sont tous également importants dans la promotion de la santé globale.

Jackson reconnaît que discuter de la fibre avec les clients donne souvent lieu à des blagues. Tout le monde associait la fibre au fait d'aller aux toilettes et de maintenir la régularité, donc chaque fois que j'en parle, je reçois un petit rire des gens, explique-t-elle. "Cela fonctionne. Vous irez régulièrement aux toilettes si vous consommez suffisamment d'eau et de fibres. D'autre part, si vous consommez trop de fibres et pas suffisamment de liquides, vous pouvez avoir des ballonnements ou de la constipation. L'eau est le meilleur diurétique pour éviter cela.

Mais la fibre a aussi d'autres avantages. Selon Jackson, "Nous avons également associé les régimes riches en fibres à une diminution de l'incidence de la diverticulose, de l'hypertension artérielle et de plusieurs formes de cancer." "Et les fibres sont liées à une meilleure santé cardiaque car elles diminuent le taux de cholestérol." L'augmentation de la consommation de fibres peut également aider les diabétiques à contrôler leur glycémie.

La meilleure technique de perte de poids

De nombreuses études ont révélé que le simple fait d'augmenter votre apport en fibres alimentaires peut entraîner une perte de poids sur plusieurs mois. Une alimentation riche en aliments riches en fibres (y compris les fruits, les légumes et les légumineuses) vous aidera également à réduire votre consommation quotidienne de calories, ce qui entraînera une perte de poids encore plus drastique.

Il existe de nombreuses stratégies pour ajouter des fibres à votre alimentation afin de vous aider à perdre du poids. Premièrement, les repas riches en fibres sont généralement riches en vitamines et en minéraux, ce qui en fait un choix nutritif. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers et les légumineuses. Mais les fibres fonctionnent également comme une sorte de « remplissage » sans calorie.

Selon Jackson, les fibres vous donnent une sensation de satiété parce qu'elles se trouvent vraiment dans votre estomac et, lorsqu'elles sont combinées avec suffisamment de liquides ou d'eau, se pressent contre les parois de votre estomac pour vous donner cette sensation. Ainsi, si vous mangez un petit-déjeuner riche en fibres, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous mangerez moins de collations et moins de calories en général, ce qui vous aidera à perdre du poids.

De plus, les fibres ralentissent le processus de digestion, permettant aux aliments de rester plus longtemps dans votre estomac et prévenant les fréquentes sensations de faim. Les vitamines, minéraux et autres nutriments contenus dans les aliments peuvent ensuite être absorbés par votre corps. En fait, manger plus de fibres peut aider les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et d'autres problèmes digestifs à améliorer leur état nutritionnel.

Enfin, étant donné que les aliments riches en fibres contiennent généralement moins de matières grasses, vous pouvez perdre du poids sans même essayer. Selon la diététicienne Joy Bauer, auteure de From Junk Food to Joy Food, "si vous faites tout votre possible pour ajouter plus de fibres à votre alimentation, vous mangerez généralement les meilleurs aliments, qui sont moins caloriques". En conséquence, vous mangerez moins de calories et finirez par perdre du poids.

Découverte de la fibre

Assurez-vous de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour pour augmenter la teneur en fibres de votre alimentation. C'est le strict minimum conseillé pour la santé, et la majorité des fruits et légumes sont riches en fibres. Les pruneaux, les poires et les pommes sont toutes de riches sources de fibres solubles, qui abaissent le cholestérol. Et n'oubliez pas de bien laver la peau de vos pommes, pommes de terre et autres produits avant de les manger afin de vous débarrasser de toute saleté ou pesticide.

Les haricots sont une autre excellente source de fibres. Tous les haricots, y compris les haricots rouges, noirs, pinto, Great Northern et les pois chiches, sont riches en fibres. Les noix, les graines et les grains entiers comme le seigle, l'orge et l'avoine sont tous d'excellentes sources de fibres. Parce que les apparences peuvent être trompeuses, choisissez des aliments entiers naturellement riches en fibres plutôt que des aliments emballés (tels que des craquelins, des barres granola, etc.). Ils ont souvent des niveaux élevés de sucre, de produits chimiques et peu ou pas de fibres de haute qualité, malgré leur apparence en meilleure santé qu'ils ne le sont en réalité.

Voici trois méthodes rapides et infaillibles pour inclure plus de fibres dans votre alimentation :

• Prenez d'abord le petit-déjeuner. Évitez les aliments du matin hautement transformés, dépourvus de nutriments et de fibres, tels que les pâtisseries, les céréales sucrées et le pain blanc. Essayez de servir des flocons d'avoine avec des baies comme substitut. Choisissez toujours des céréales froides à base de grains entiers, y compris des flocons de son ou du blé râpé.

• Inclure légumes dans votre alimentation. Ajoutez des légumes cuits à la vapeur en accompagnement, garnissez votre sandwich de tranches de tomates ou commandez des champignons et des oignons supplémentaires pour votre pizza afin de booster vos plats préférés.

• Utilisez des grains entiers. Dans la mesure du possible, utilisez des pâtes et des pains de grains entiers au lieu de variétés plus transformées.

• Utilisation légumes à la place des frites. Envie de frites et de trempette ? Essayez de tremper des carottes miniatures, des tomates cerises ou des poivrons dans une vinaigrette faible en gras comme substitut plus sain.

• Privilégiez les aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont plus que de simples plats d'accompagnement ou des pensées après coup. Choisissez des plats principaux riches en haricots ou en légumineuses, tels que des soupes de haricots, du piment aux légumes ou des haricots noirs avec du riz brun, pour un sain dose de fibres.

En réalité, les repas riches en fibres sont souvent parmi les aliments les plus riches en nutriments disponibles. alors augmentez leur apport dans votre alimentation. Votre santé et votre tour de taille s'amélioreront tous les deux.