Comment faire face au stress ? 4 conseils pour vaincre le stress

C'est un moment anxieux d'être en vie. De nos jours, les gens disent qu'ils sont plus préoccupés par le stress et les inquiétudes que par le poids, le diabète ou les maladies cardiaques. Vous semblez avoir besoin de trouver un moyen de sortir de la spirale du stress paralysant.

Imaginez que vous subissiez votre bilan de santé annuel au cabinet du médecin. Vous soulignez tous les deux avec enthousiasme que vous avez perdu le poids que vous deviez perdre.

Le médecin ajoute, plaçant le stéthoscope autour de son cou et tirant un tabouret à côté de votre chaise, "C'est excellent." Cependant, nous sommes plus préoccupés par votre santé que votre poids.

Nous faisons; demandez-vous, perplexe.

"Votre niveau de stress est hors de contrôle", dit le médecin avec un hochement de tête.

Vous le recrachez. Vous avez, après tout, donné une réponse positive au questionnaire sur le stress que votre médecin a passé en revue avec vous. Mais ces jours-ci, tout le monde est stressé. De plus, la tension n'est pas si horrible que ça, n'est-ce pas ?

Selon l'étude Health + Wellness 2019 du groupe Hartman, le stress et l'anxiété sont désormais les principaux des Américains médical préoccupations, dépassement de poids.

Selon David Wright, directeur principal du marketing chez Hartman Group, "63% des clients affirment qu'ils traitent ou évitent l'anxiété ou le stress, par rapport à 61% qui traitent ou préviennent le surpoids". Wright explique que bien que "la santé mentale et émotionnelle devienne un élément plus important de la façon dont les consommateurs perçoivent la santé et le bien-être, le poids est toujours considéré comme un indicateur clé de la santé globale".

Comment pouvons-nous commencer à nous attaquer à ce problème de santé alors que plus de six personnes sur dix déclarent que leur plus grand besoin de santé est de gérer ou de minimiser leur stress ? Commencer à la maison, dans votre propre vie, est le meilleur endroit pour commencer. C'est ici que vous pouvez commencer :

Déterminez la véritable source de votre stress.

Beaucoup de gens croient que, « si seulement », la vie était différente. Si seulement cet employé n'avait pas une si mauvaise attitude. J'aurais aimé que votre patron reconnaisse vos talents. Si seulement votre partenaire vous montrait plus d'appréciation. Si seulement vous aviez choisi un chemin différent dans la vie, comme une profession, un quartier ou un âge différent.

Selon Boulder, Diana Calvo, coach de vie et thérapeute basée au Colorado, ces attitudes et celles qui y sont liées ne sont que des couvertures pour le vrai problème. Afin de gérer le stress et l'anxiété, Calvo, qui se spécialise dans le conseil aux clients, dit que vous devez identifier ce qui vous dérange vraiment plutôt que de l'éviter ou d'essayer de vous distraire.

Selon Calvo, « le plus souvent, les émotions de stress et l'anxiété se produit parce qu'un autre sentiment de malaise cherche à se manifester. et nous espérons ardemment ne pas en faire l'expérience. Le stress ou l'anxiété est un mécanisme de défense qui tente de nous empêcher de réaliser ces terribles vérités, y compris les déceptions de la vie, le chagrin d'une relation ratée ou la mort imminente d'un être cher.

Calvo conseille d'observer votre expérience intérieure et la façon dont vous y réagissez chaque jour. cela vous fait vous sentir physiquement. Vous pourrez les affronter plutôt que de les enterrer si vous commencez à prêter attention à vos émotions authentiques.

Commencez une « liste de soucis » si vous trouvez que vous avez une longue liste de préoccupations embêtantes enfouies sous votre stress afin de tout sortir de votre tête et de le mettre sur papier. Vous pouvez l'utiliser comme une liste d'actions et cocher chaque élément au fur et à mesure que vous prenez les mesures nécessaires pour y remédier. De plus, vous pouvez créer une liste de prière pour situations qui échappent à votre contrôle.

Réduisez ou éliminez tous les facteurs de stress que vous pouvez.

Bien qu'il soit important d'apprendre à gérer le stress et l'anxiété, il existe également des stratégies pour réduire la quantité de stress dans votre vie. Vous arrive-t-il, par exemple, de faire du bénévolat pour chaque comité ou conseil qui se présente à vous ? Même si vous avez un énorme rapport à rendre au travail la même semaine, avez-vous accepté de contribuer 50 cupcakes pour la vente de pâtisseries de l'école ?

Établir des limites pour vous-même et votre temps est la première étape pour réduire les facteurs de stress, lorsqu'il est possible de le faire. Oui, ce serait bien d'aider au casse-croûte de la Petite Ligue de votre fils, mais cette période de l'année est aussi celle où vous êtes surchargé de travail dans votre cabinet comptable en raison de la saison des impôts.

Vous avez vraiment de nombreuses opportunités tout au long de la journée pour faire plus, avoir plus et être plus. Le simple fait de considérer les choix peut être éprouvant. Même le concept de FOMO est né de cette difficulté à réduire et à dire « non » aux opportunités et aux personnes (peur de passer à côté). Cependant, il y a des occasions où sauter une activité - et le stress qui l'accompagne - est préférable pour votre santé.

Blague à ce sujet.

Dans la Bible, il est écrit qu'une femme sage peut « rire des jours à venir » (Proverbes 31 :25). Qui a cette capacité ? Seuls ceux qui sont calmes, sûrs d'eux, spirituels et qui peuvent rire même des circonstances les plus éprouvantes

Le rire est thérapeutique. Personne ne comprend cela mieux que le comédien et conférencier motivateur Charles Marshall, qui fait rire les gens professionnellement depuis plus de 25 ans. Marshall a commencé sa carrière en tant que musicien, réalisant l'ambition de sa vie. Marshall était bouleversé lorsqu'un problème de santé a mis fin à sa carrière de chanteur.

Il décrit l'expérience comme "l'âme écrasante, me pleurant pour m'endormir". "Être musicien était au cœur de mon identité." Je n'avais jamais voulu faire que ça.

Malgré ce revers, Marshall a découvert une nouvelle carrière, faisant rire les gens et les inspirant dans le processus. Il a passé des années à faire du stand-up avant de devenir un conférencier, écrivain et chroniqueur renommé.

"Je crois que le rire est un remède à la souffrance de la vie", ajoute Marshall. "Le comédien Steve Allen a dit un jour que la comédie est le résultat de la tragédie et du temps." J'ai vu que lorsque les gens souffrent, il peut être difficile pour eux de rire au début. Lorsque des personnes s'approchent de moi après un événement et disent des choses comme : "C'est la première fois que je ris depuis que mon mari est décédé il y a six mois ou depuis qu'on m'a diagnostiqué un cancer il y a trois mois", cela rend mon travail le plus gratifiant. .

L'humour est un puissant anti-stress et anti-anxiété, ainsi qu'un puissant guérisseur pour les âmes en deuil. Selon Marshall, le but est de rechercher la comédie et d'intégrer le rire dans votre vie. C'est merveilleux que la comédie soit un choix. "Nous pouvons prendre l'initiative", ajoute Marshall. La plupart des gens croient que l'humour est quelque chose qui leur arrive, mais nous pouvons le rechercher activement.

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Empêchez le travail de prendre le dessus sur toute votre vie.

Une autre stratégie pour lutter contre le stress ? Ne donnez pas au travail plus d'espace dans votre vie qu'il ne le mérite ; le maintenir dans sa position légitime.

Marshall explique : « Je suis tout à fait d'accord pour posséder votre travail et être actif dans votre carrière, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.