Comment arrêter de trop réfléchir ? 5 étapes à éviter

Pourquoi sont-ils toujours silencieux ? Je n'arrêtais pas de rafraîchir ma boîte de réception tout en m'affalant sur mon ordinateur portable assis sur mon lit. J'attendais avec impatience une réponse d'un employeur potentiel concernant un poste de stagiaire, et chaque fois que je vérifiais ma boîte de réception, mon anxiété a bien empiré.

Trop réfléchir est une tendance courante chez les gens, et elle devient parfois incontrôlable au point de nuire à la santé. «Beaucoup de gens ont conclu que la réflexion excessive fait partie de leur mentalité; ils n'ont pas appris qu'il existe des solutions pour lutter contre cette tendance anxiogène », explique le psychologue clinicien David A. Clark.

Il y a de l'espoir si vous faites partie de ces personnes qui croient que la réflexion excessive fait naturellement partie de la vie. Voici cinq suggestions pour vous aider à arrêter de trop réfléchir dans la vie :

1. Soyez conscient du moment où vous commencez à trop réfléchir

Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes obsédé par des problèmes mineurs, la peur et l'inquiétude commencent à s'infiltrer ? Très probablement, vous réfléchissez trop. Si vous pouvez repérer ces tendances dès le début, vous aurez plus de chances de les arrêter avant qu'elles ne deviennent plus problématiques. Parfois, il suffit de simplement faire une pause et de déclarer : « Je réfléchis trop ».

2. Réalisez que la plupart des choses sont sans importance

Lorsque vous vous arrêtez pour considérer les innombrables petites décisions, tâches et interactions qui ont lieu chaque jour, cela peut sembler moqueur au premier abord. Peu importe que les carottes de votre salade soient tranchées ou coupées en julienne lors du déjeuner religieux. Le fait que vous ayez trébuché sur votre « bonjour » ou votre « au revoir » ne fera pas en sorte que votre ami ou votre voisin pense moins de vous. Un devoir en retard ne signifiera pas la fin de vos études carrière si tu es encore à l'école. Votre esprit est libéré pour se concentrer sur les choses qui comptent vraiment lorsque vous arrêtez de perdre du temps sur les petites choses.

3. Gardez à l'esprit que suranalyser les problèmes ne les résout pas

Parce que cela demande tellement de temps et d'efforts, la réflexion excessive semble souvent productive, c'est pourquoi il peut être difficile d'éliminer cette pratique. Il est essentiel de comprendre que cela coûte du temps, peut entraîner une angoisse mentale et conduit finalement à l'inaction. Vous risquez de passer à côté de possibilités fantastiques si vous réfléchissez trop à vos choix.

4. N'insistez pas sur l'utilisation des bons mots.

Je ne peux même pas commencer à compter le nombre d'e-mails que j'ai reportés à envoyer ou auxquels j'ai répondu parce que j'y réfléchissais trop. Ce langage sera-t-il interprété comme non professionnel ? Peut-être que le dire en personne serait préférable. Que se passe-t-il si je demande un délai pour ce projet et qu'ils disent non ? J'ai envoyé cet e-mail il y a quelque temps, mais si je réponds tout de suite, ils penseront que je suis agressif.

Le but des e-mails et des messages est de faciliter une communication plus rapide, plus pratique et plus facile. Envoyez-le simplement, tant que votre écriture est claire et fait valoir votre point de vue. Et si vous anticipez un e-mail crucial, essayez de ne pas vous en soucier autant que je l'ai fait avec mon stage. Il s'est avéré que j'avais été accepté et que l'actualisation continue de ma boîte de réception n'avait pas accéléré le processus. Cela n'a fait que saper mes forces et m'a fait me sentir plus stressé.

5. Reconnaissez que toutes vos pensées ne sont pas vraies.

Les humains ont la propension à amplifier le négatif, en particulier ceux qui pensent trop. Des pensées nous traversent constamment l'esprit, mais cela ne veut pas dire qu'elles sont vraies. La pensée catastrophique (s'attendre à ce que des choses horribles se produisent et exagérer de petites choses) et la pensée polarisée (pensée en noir et blanc, tout ou rien) sont deux exemples de distorsions cognitives qui peuvent contribuer à la surréflexion. Vous pouvez améliorer considérablement votre santé mentale et combattre les pensées intrusives en prenant conscience de vos distorsions cognitives.