چگونه هر روز وقتی از خواب بیدار می شوید انگیزه بگیرید

دوشنبه صبح زود زنگ به صدا در می آید. آیا می دانید چگونه در آن زمان دقیق انگیزه بگیرید؟ وقتی در ابتدا چشمان خود را باز می کنید، اولین چیزی که به ذهن می رسد چیست؟

آیا مشتاقانه منتظر بلند شدن و رفتن به محل کار هستید یا از روز و هفته بعد می ترسید؟

هر چه تصمیم دارید در پاسخ بگویید، این را در نظر بگیرید:

چه چیزی در شماست که انگیزه ندارید؟ چه چیزی باعث می شود نسبت به دوشنبه آینده احساس خوش بینی یا بدبینی داشته باشید؟ اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه انگیزه داشته باشید به خواندن ادامه دهید.

واقعا انگیزه چیست؟

احتمالاً افرادی هستند که شما می‌شناسید که برای مدت طولانی همین کار را انجام می‌دهند و به نظر نمی‌رسد در همان حالت باقی بمانند. به نظر نمی رسد که آنها در ازدواج، محل کار یا تلاش های شخصی خود به سمت چیزی "بهتر" حرکت کنند. در عوض، به نظر می رسد که آنها به خوبی کنار می آیند.

از سوی دیگر، من مطمئن هستم که شما نیز افرادی را می شناسید که بر موارد مثبت تأکید می کنند، اهدافی را تعیین می کنند و به طور مستمر خود را برای دستیابی به موارد بیشتر تحت فشار قرار می دهند. به نظر می رسد این افراد به طور مداوم برای چیزی تلاش می کنند که زندگی آنها را بهتر یا غنی تر کند، مانند پیشرفت در شغل، تشکیل خانواده، جشن گرفتن سالگرد ازدواج مهم، رفتن به سفرهای بیشتر یا بازگشت به مدرسه.

پس چه چیزی این دو دسته از مردم را متمایز می کند؟

تنها یک عامل وجود دارد که تعیین می کند چه چیزی را قادر به انجام آن هستید: انگیزه. زور یا فقدان آن چیزی است که شما را برای عبور از مشکلات و موانع و رسیدن به اهدافتان به جلو نگه می دارد.

اگر انگیزه ندارید، پس از چند بار تلاش ضعیف یا حتی زمانی که با اولین مانع دشوار روبرو می شوید، تسلیم خواهید شد. یا ممکن است بی حرکت بمانید، ناراضی باشید و کاری برای ادامه دادن انجام ندهید.

چه متوجه شوید یا نه، انگیزه نیروی قدرتمندی در زندگی شما است که اگر می خواهید موفق شوید و واقعاً از کاری که هر روز انجام می دهید لذت ببرید، باید از آن استفاده کنید. اگر متوجه شدید که «من به انگیزه نیاز دارم» می‌توانید اقدامات خاصی را دنبال کنید.

متأسفانه، انگیزه اغلب بیش از حد ساده شده است. ما انگیزه را یک حالت مستقیم «بله» یا «نه» می‌دانیم.

با این حال، انگیزه یک ضامن نیست. جریان انگیزه است.

جریان انگیزه

برای اینکه الهام بگیرید باید به زیر سطح بروید. شما نمی توانید با خواندن یک عبارت انگیزشی، کمک گرفتن از دوستان یا مربی یا تهیه فهرست کوتاهی از کارهایی که باید انجام دهید، انگیزه بلندمدت به دست آورید.

می توانید انگیزه مورد نظر ما را با جریان ثابت انرژی خورشید (خودپایدار و دائمی) مقایسه کنید که تمام حیات روی زمین را زنده نگه می دارد. "موتور انگیزشی" شما شامل چندین سطح است که از هسته شروع می شود و به سمت بیرون به سطح گسترش می یابد، درست مانند خورشید. مهم ترین مؤلفه این است که در حالی که سطح آن چیزی است که می توانید ببینید، فرآیند واقعی از هسته (انگیزه درونی شما) هدایت می شود.

اگر بتوانید یک موتور انگیزشی خودپایدار بسازید، می‌توانید هدف بیشتری را در زندگی کشف کنید و از هر ثانیه از کاری که انجام می‌دهید لذت ببرید.

من موتور انگیزش را به سه قسمت تقسیم می کنم تا به شما در درک این جریان انگیزه کمک کنم:

عوامل حمایتی اساسی
سطح - تشخیص
سطح: لایه بیرونی
لایه بالایی، که گاهی اوقات به عنوان قدردانی از آن یاد می شود، شامل تمام اشکال ستایش خارجی است که می تواند شما را الهام بخشد. این می تواند به شکل قدردانی یا احترام باشد، مانند تمجید و تحسین.

یا می تواند به معنای حمایت عاطفی از طریق کلمات تأیید کننده، نظرات و انتقاد عاقلانه باشد. انجمن انتخاب دیگری است. این زمانی است که شما هدف یا باری را با دوستان یا شرکای خود به اشتراک می گذارید.

بر اساس یک مطالعه اخیر، علیرغم اینکه جوایز تأثیر مطلوبی بر انگیزه کاری داشتند، هیچ ارتباطی بین جوایز و رضایت شغلی وجود نداشت.

درک این نکته بسیار مهم است که اگرچه پاداش ها می توانند شما را الهام بخشند، اما همیشه وقتی در شرایط بدی هستید، شما را شادتر نمی کنند.

وقتی به افراد دیگر نگاه می کنید، این همان چیزی است که در بیرون به آن توجه می کنید. می توانید ببینید که چقدر از دیگران احترام، تحسین و به رسمیت شناختن آنها دریافت می کنند.

لایه میانی: پشتیبانی

اهداف شما اساساً توسط لایه دوم موتور تشویقی پشتیبانی می شود که گاهی اوقات به عنوان Enablers شناخته می شود. آنها ممکن است انگیزه درونی شما را تشدید کنند یا شتابی که در حال توسعه شما است را تسریع کنند. در اصل، آنها شرایط مساعدی را فراهم می کنند تا همه چیز طبق برنامه اتفاق بیفتد.

اگر می‌خواهید بفهمید چگونه انگیزه پیدا کنید، تسهیل‌کننده‌های مثبت ضروری هستند. هر سیستم پشتیبانی که در طول زندگی خود ساخته اید، مانند دوستان و خانواده، ممکن است در این دسته قرار گیرند.

درونی ترین لایه: هسته

با این حال، مهم ترین عامل و منبع واقعی الهام شما، هدف شماست که درونی ترین بخش شماست. آنچه انگیزه ها را از بی انگیزه ها، بیش از حد موفق ها را از کم دستی ها و خوشحال را از بدبختی تعیین می کند، رسالت شماست.

حس هدفمندی شما، همان چیزی است که شما را به حرکت نگه می دارد، هم با حرکت رو به جلو و هم با یافتن معنا در زندگی زنده نگه داشته می شود. اگر با این دو شروع کنید، منبع انرژی خواهید داشت که تا زمانی که به آن نیاز دارید به شما انرژی انگیزشی می دهد.

حفظ هدف و انگیزه اصلی شما
داشتن معنا آسان است. به سادگی از خود بپرسید: "چرا؟" اگر می خواهید کشف کنید که چگونه انگیزه داشته باشید.

چرا برای یک هدف خاص کار می کنید؟ اگر انگیزه مبهم یا نامشخص باشد، نیروی انگیزشی شما بدون تغییر باقی می ماند. در حالی که انگیزه به شما انگیزه عمل می دهد، این انگیزه باید به طریقی هدایت شود. بدون اهمیت، انرژی شما جایی برای رفتن نخواهد داشت.

اما داشتن یک هدف ارزشمند نیازی به کمک قابل توجهی به جامعه یا کره زمین ندارد. ایجاد ارزش ساده برای کسی یا چیزی که برای شما مهم است، کلید اشتغال معنادار است.

بر اساس یک مطالعه، خلاقیت ممکن است یکی از راه های یافتن معنا باشد. این می تواند به مردم کمک کند تا خواسته های خود را برای انسجام، اهمیت و هدف و همچنین تمایل آنها به جاودانگی نمادین، از جمله دیگر ایده های اساسی در آثار مربوط به معنای زندگی، برآورده سازند.

قدم بعدی پیشرفت است. این فقط به معنای ادامه حرکت است. انگیزه از دیدن پیشرفت، مانند یک گلوله برفی شتاب ایجاد می کند. بنابراین برای ادامه این روند باید به حرکت ادامه دهید.

خبر خوب این است که برای مشاهده آن نیازی به پیشرفت زیادی ندارید. تا زمانی که آنها ادامه داشته باشند، حتی دستاوردهای کوچک می تواند به عنوان الهام بخش باشد. اگر به طور کامل متوقف شوید، دقیقاً مانند هنگام رانندگی با ماشین، ممکن است بسیار بی تاب شوید. اما اگر در حال پیشرفت هستید، حتی اگر به آرامی باشد، کاهش می یابد.

یک روش فوق‌العاده برای تجسم پیروزی‌های جزئی (و اصلی) ایجاد یک شاخص پیشرفت مستقیم، مانند چک لیست‌ها یا نقاط عطف است. آنها باعث شما می شوند مغز آنها را بشناسید و به رسمیت بشناسید، که برای شما انگیزه های کوتاهی ایجاد می کند.

ویدئو بازی ها به همین دلیل بسیار اعتیاد آور هستند! به هر طرف که نگاه کنی نشانه هایی از پیشرفت وجود دارد. این پیشرفت کاملا مجازی است، اما با این وجود این توانایی را دارد که مناطق انگیزشی مغز شما را تحریک کند.

چگونه روزانه انگیزه بگیریم

1. مشخص کنید که در حال حاضر چه چیزی به شما انگیزه می دهد

چرا امروز لحظه ای را به این فکر نمی کنید که در حال حاضر کجا هستید؟ بخشی از زندگی خود را انتخاب کنید که در آن می خواهید پیشرفت کنید.

برای مثال ممکن است موقعیت فعلی شما باشد. ابتدا دلیل خود را مشخص کنید انگیزه های شما برای حفظ موقعیت فعلی باید به صورت کتبی ذکر شود.

هدف خود را به عنوان هسته انگیزه بعدی خود در نظر بگیرید. فهرستی از جنبه های خود تهیه کنید حرفه چیزهایی که شما را برای پیشرفت در زندگی ترغیب می کند، معنی دار می شوید.

وقت آن است که پس از بدست آوردن آن نقاط داده، مقایسه ای انجام دهید. آیا کاری که اکنون انجام می دهید به شما کمک می کند تا به اهداف اعلام شده خود نزدیک شوید؟

اگر چنین است، شما در مسیر درستی حرکت می کنید. اگر اینطور نشد یا متوجه شدید که زندگی شما در مسیری که می خواهید پیش نمی رود، نگران نشوید. شما منابعی در اختیار دارید تا از این طریق عبور کنید.

تمام تلاش خود را بکنید که منفی فکر نکنید. اهداف خود را مرور کنید و خود را برای موفقیت آماده کنید، حتی اگر این به معنای شروع کوچک باشد.

2. رویکرد خود را تغییر دهید و تسلیم نشوید

اگر می خواهید بدانید که چگونه انگیزه پیدا کنید، همیشه ایده خوبی است که کمی توقف کنید و زمانی که چیزی درست نیست، یک استراتژی جایگزین در نظر بگیرید.

حتی اگر به طور مؤثر و صحیح عمل می کنید، این روش ممکن است همیشه الهام بخش ترین نباشد. اغلب اوقات، ممکن است چند اصلاح ساده در استراتژی فعلی خود ایجاد کنید که تجربه شما را تغییر داده و فرصت های جدیدی را ایجاد می کند.

همیشه یک روش برای رسیدن به هدف شما وجود دارد، و به احتمال زیاد بیش از یک راه وجود دارد، به همین دلیل است که عبارت "یک راه یا روش دیگر" بسیار استفاده می شود.

اگر یک استراتژی خاص برای شما کار نمی کند، یک استراتژی دیگر را امتحان کنید. چندین استراتژی را امتحان کنید تا زمانی که راهبردی را بیابید که انگیزه شما را حفظ می کند و به نتایج دلخواه می رسد.

3. پیشرفت خود را بشناسید

می توانید به سرعت هر پروژه ای را که ممکن است روی آن کار می کنید به اجزا و فازهای کوچکتر تقسیم کنید. به طور کلی طبیعی است که فرآیند دستیابی به اکثر اهداف بزرگ یا بلند مدت را به وظایف و نقاط عطف کوچکتر تقسیم کنیم. ردیابی پیشرفت شما یکی از چندین توجیه برای انجام این کار است.

در بیشتر فعالیت‌ها، ما به‌طور خودکار پیشرفت خود را پیگیری می‌کنیم، اما برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، باید به جای اینکه صرفاً موفقیت خود را دنبال کنید، آن را تصدیق کنید. صرفاً توجه به اینکه مرحله خاصی را در گردش کار خود تکمیل کرده اید به منزله ردیابی است. تشخیص، صرف زمان برای در نظر گرفتن تصویر وسیع‌تر، مشخص کردن مکان فعلی و اندازه‌گیری میزان کار باقی مانده است.

به عنوان مثال، هنگام خواندن کتاب، همیشه با نگاه کردن به فهرست مطالب شروع کنید. اگر با سرفصل‌های فصل آشنا شوید و تعداد کل آن‌ها را به خاطر بسپارید، ردیابی پیشرفت خواندن برایتان ساده‌تر خواهد بود. قبل از شروع کتابتان، بهتر است تأیید کنید که چند صفحه در آن گنجانده شده است.

انسان ها همیشه به هر دلیلی دوست دارند همه چیز به سرعت یا حتی یکباره اتفاق بیفتد. حتی زمانی که کارهای پیچیده را به مراحل ساده‌تر تقسیم می‌کنیم، تا زمانی که کار به‌طور کامل تمام نشود، رضایت کامل به ما نمی‌رسد.

با این حال، در بسیاری از موارد، کار به قدری طاقت فرسا است که استفاده از این استراتژی تمام انگیزه شما را قبل از اینکه حتی فرصتی برای شروع کار برای رسیدن به هدف خود داشته باشید، از بین می برد. به همین دلیل، بسیار مهم است که دائماً از کوچک شروع کنید و دستاوردهای خود را تصدیق کنید. به این ترتیب می توانید انگیزه خود را در طول زمان حفظ کنید.

4. به خود پاداش دهید

آیا فکر دومی در مورد اقدام دارید؟ از فکر انجام یک کار خاص می ترسید؟ اصلاً مفهوم کار کردن را دوست ندارید؟

در مورد برخی از کالاهای تحویلی که در حال حاضر از دریافت غرامت پشتیبانی می کنند تصمیم بگیرید. هنگامی که به یکی از نتایج از پیش تعیین شده دست یافتید، مدتی را برای درمان خود اختصاص دهید. این انگیزه های بیرونی تولید می کند که انگیزه شما را در طول زمان حفظ می کند.

گاهی اوقات تنها چیزی که لازم است یک استراحت کوتاه و مدتی از کار افتادگی است. در برخی موارد، حتی ممکن است بخواهید خودتان را با دسر و یک فنجان قهوه داغ پذیرایی کنید.

برای فعالیت‌های بزرگ‌تر و سخت‌تر، با چیزهای لذت‌بخش‌تری از خود رفتار کنید، مانند رفتن به سینما، سفر به مکان‌های دوست‌داشتنی، یا حتی خرید چیزی برای خود.

انگیزه شما برای دستیابی به نقاط عطف جدید با دادن پاداش های بیشتری برای دستیابی به پیشرفت، افزایش می یابد.

افکار نهایی در مورد شادی با انگیزه لازم نیست یک مفهوم مبهم یا ایده آلی باشد که شما به طور نامحدود آن را دنبال کنید. با شناسایی دلیل واقعی خود یک قدم به درک لذت و اهمیت هر کاری که انجام می دهید نزدیک تر خواهید بود.

ممکن است روش‌های مختلفی را برای حفظ انگیزه خود امتحان کرده باشید، اما متوجه شده‌اید که هیچ یک از آنها تأثیر معناداری نداشته است. این به این دلیل است که آنها فقط تنظیمات افزایشی ایجاد می کنند، در حالی که یک استراتژی جامع برای تحول طولانی مدت مورد نیاز است. این کار بیش از تمرکز بر یک جنبه از زندگی خود یا ایجاد یک تغییر جزئی در روال یا مسیر عمل خود نیاز دارد.

شما می خواهید همه چیز را تغییر دهید، اما به نظر می رسد یک منطقه بزرگ و ناشناخته است که اکنون نمی توانید از پس هزینه سفر در آن برآیید.

در واقع، حرکت رو به جلو در زندگی شما به این سختی نیست. بنابراین، اکنون زمان کشف چگونگی یافتن انگیزه است، اگر می خواهید اولین قدم را به سوی انجام مأموریت زندگی خود بردارید.