چگونه بدن خود را بسازیم؟ 7 بهترین تمرین

تمرین با وزنه که به عنوان تمرین قدرتی یا تمرین مقاومتی نیز شناخته می شود، یک اصطلاح گسترده برای انواع مختلف است تمرینات عمدتاً در سالن بدنسازی انجام می شود که در آن به عضلات خود نیرو وارد می کنیم تا اندازه، قدرت یا تعریف آنها را افزایش دهیم.

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

برخلاف تصور رایج، تمرین با وزنه برای مردان و زنان به طور یکسان مفید است و فقط برای مردانی که به دنبال افزایش وزن هستند، نیست. این نه تنها به افراد کمک می کند لاغرتر به نظر برسند و ماهیچه های قوی تری داشته باشند، بلکه به توقف تحلیل استخوان و پوکی استخوان نیز کمک می کند.

تمرینات وزنه برداری مبتدی

اگر به تازگی تمرینات وزنه برداری را انجام داده اید و به تازگی شروع به حضور در باشگاه کرده اید، ممکن است از همه افراد عادی که مدت زیادی این کار را انجام داده اند ترسیده باشید. شما می توانید با این واقعیت که آنها ممکن است بدون زحمت وزنه ای بسیار بیشتر از شما را بلند کنند، بی انگیزه شوید. با این وجود، درک این نکته برای شما بسیار مهم است که با تلاش و تمرین مداوم، شما نیز می توانید موفق شوید.

تمرینات سینه

به همان دلیلی که تازه کارها تمرین سینه را دوست دارند تمرینات، سینه بزرگ چیزی است که به راحتی آشکار می شود.

عضلات دوسر خود را ورزش دهید

اکثر سلفی‌های باشگاهی نشان می‌دهند که شخصی عضله دوسر خود را خم می‌کند، و درست مانند قفسه سینه، عضله دوسر یک گروه عضلانی مورد علاقه برای تازه‌کاران برای تمرین با وزنه است. می توانید تمرینات زیر را برای توسعه و تراشیدن این جزء بدن انجام دهید.

تمرینات شانه

ما واقعاً نمی‌توانیم شما را سرزنش کنیم، اگر می‌خواهید شانه‌های پهن و دریده داشته باشید. شانه های پهن مانند قفسه سینه و عضلات دوسر بازو جذاب هستند. برای به دست آوردن آنها می توانید تمرینات ذکر شده در زیر را انجام دهید.

تمرینات تجاوز

نادیده گرفتن عضله سه سر بازویی اشتباه بزرگی است زیرا آنها به اندازه عضلات دوسر یا شانه برجسته نیستند. شما باید با آنها یکسان رفتار کنید. در اینجا برخی از تمرینات تقویت کننده عضلات سه سر را آورده ایم که می توانید انجام دهید.

تمرینات عقب

از آنجایی که شما نمی توانید مستقیماً این منطقه را در آینه ببینید، چندین مبتدی تمایل به غفلت از آن دارند. اما با خطر خود ادامه دهید. اگر می خواهید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، ورزش کردن کمر بسیار مهم است زیرا آنها زیبا به نظر می رسند. تمرین‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا کمرتان را تقویت کنید.

تمرینات پا

اصطلاح "پاهای مرغ" وضعیتی را توصیف می کند که در آن فرد دارای بالاتنه بزرگ اما پاهای بسیار ضعیف و لاغری است. این می تواند باعث آسیب شود و به هیچ وجه زیبا به نظر نمی رسد. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای تقویت قسمت پایین تنه خود انجام دهید.

تمرینات برای شکم

اگر فکر می‌کنید تنها ورزش لازم برای کاهش چربی شکم، تمرین عضلات شکم است، اشتباه می‌کنید. چیزی به نام کاهش نقطه وجود ندارد. بنابراین، کل بدن شما باید وزن خود را کاهش دهد. با این حال، کار بر روی عضلات شکم می تواند به تقویت عضلات شکم شما کمک کند. این تمرینات می تواند به شما کمک کند تا شکم شش تکه گریزان را بدست آورید.

همچنین بخوانید. – چگونه از فکر کردن زیاد دست برداریم