چگونه با استرس مقابله کنیم؟ 4 نکته برای غلبه بر استرس

این یک زمان مضطرب برای زنده بودن است. این روزها، مردم می گویند که بیشتر از اینکه نگران وزن، دیابت یا بیماری قلبی باشند، نگران استرس و نگرانی هستند. به نظر می رسد که باید راهی برای خروج از مارپیچ استرس فلج کننده پیدا کنید.

تصور کنید که چکاپ سالانه خود را در مطب دکتر انجام می دهید. هر دوی شما با هیجان به این نکته اشاره می کنید که وزنی را که برای کاهش نیاز داشتید از دست داده اید.

دکتر می‌افزاید، گوشی‌پزشکی را دور گردن او می‌گذارد و چهارپایه‌ای را در کنار صندلی‌تان می‌کشد، «عالی است». با این حال، ما بیشتر نگران شما هستیم سلامتی از وزن شما

ما انجام می دهیم؛ شما پرس و جو، متحیر.

دکتر با تکان دادن سر می گوید: «سطح استرس شما خارج از کنترل است.

تف می کنی بیرون به هر حال، شما به پرسشنامه مربوط به استرس که پزشکتان با شما مرور کرده بود، پاسخ مثبت دادید. اما این روزها همه در استرس هستند. علاوه بر این، تنش آنقدرها هم وحشتناک نیست، اینطور است؟

بر اساس تحقیقات سلامت و تندرستی گروه هارتمن در سال 2019، استرس و اضطراب اکنون برترین آمریکایی ها هستند. پزشکی نگرانی، پیشی گرفتن از وزن

به گفته دیوید رایت، مدیر ارشد بازاریابی در گروه هارتمن، "63% از مشتریان ادعا می کنند که در حال درمان یا اجتناب از اضطراب یا استرس هستند، در مقایسه با 61% که در حال درمان یا پیشگیری از اضافه وزن هستند." رایت توضیح می دهد که اگرچه "سلامت روانی و عاطفی در حال تبدیل شدن به یک عنصر اصلی از نحوه نگرش مصرف کنندگان به سلامت و تندرستی است، وزن همچنان به عنوان یک شاخص کلیدی سلامت کلی در نظر گرفته می شود."

وقتی از هر ده نفر بیش از شش نفر می گویند بزرگترین نیاز سلامتی آنها مدیریت یا به حداقل رساندن استرس است، چگونه می توانیم به این مشکل سلامتی رسیدگی کنیم؟ شروع از خانه، در زندگی خودتان، بهترین مکان برای شروع است. از اینجا می توانید شروع کنید:

منبع واقعی استرس خود را مشخص کنید.

بسیاری از مردم بر این باورند که، "اگر فقط"، زندگی متفاوت بود. اگر فقط آن کارمند چنین نگرش بدی نداشت. ای کاش رئیس شما استعدادهای شما را تشخیص می داد. اگر فقط شریک زندگی شما قدردانی بیشتری از شما نشان می داد. اگر فقط مسیر دیگری را در زندگی انتخاب کرده بودید، مانند شغل، محله یا سن متفاوت.

به گفته بولدر، مربی زندگی و درمانگر ساکن کلرادو، دیانا کالوو، این نگرش ها و نگرش های مرتبط تنها پوششی برای مشکل واقعی هستند. برای مقابله با استرس و اضطراب، کالوو، متخصص مشاوره با مشتریان، می‌گوید که به جای اجتناب از آن یا تلاش برای منحرف کردن خود، باید آنچه را که واقعاً شما را ناراحت می‌کند، شناسایی کنید.

به گفته کالوو، «معمولاً، احساسات از فشار و اضطراب به این دلیل رخ می دهد که احساس ناخوشایندی دیگری به دنبال آشکار شدن خود است. و ما مشتاقانه امیدواریم که آن را تجربه نکنیم. استرس یا اضطراب یک مکانیسم دفاعی است که سعی می‌کند ما را از درک آن حقایق وحشتناک، از جمله ناامیدی‌های زندگی، غم و اندوه ناشی از یک رابطه شکست خورده، یا نزدیک شدن به مرگ یکی از عزیزان باز دارد.

کالوو توصیه می کند که هر روز تجربه درونی خود را مشاهده کنید و اینکه چگونه به آن واکنش نشان می دهید. برای مثال، اگر عصبانی هستید، به این توجه کنید که چگونه عصبانی بودن را دوست ندارید، چه کاری می خواهید انجام دهید تا احساس خشم را متوقف کنید، و چگونه به شما احساس فیزیکی می دهد. اگر شروع به توجه به احساسات واقعی خود کنید، به جای دفن آنها، قادر خواهید بود با آنها مقابله کنید.

اگر متوجه شدید که فهرست بلندبالایی از نگرانی‌های مزاحم زیر استرس خود پنهان شده‌اید تا همه آن‌ها را از ذهن خود بیرون بیاورید و روی کاغذ بیاورید، «فهرست نگرانی» را شروع کنید. می‌توانید از آن به‌عنوان یک لیست اقدام استفاده کنید و هر مورد را در حین انجام اقدامات لازم برای رسیدگی به آن بررسی کنید. علاوه بر این، شما می توانید یک لیست دعا برای ایجاد کنید موقعیت ها که خارج از کنترل شما هستند

هر عامل استرس زا را می توانید کاهش دهید یا از شر آن خلاص شوید.

در حالی که یادگیری نحوه مدیریت استرس و اضطراب بسیار مهم است، راهکارهایی نیز برای کاهش میزان استرس در زندگی شما وجود دارد. به عنوان مثال، آیا در هر کمیته یا هیئتی که به سراغ شما می آید، داوطلب می شوید؟ با وجود اینکه در همان هفته یک گزارش بزرگ در محل کارتان دارید، آیا موافقت کرده‌اید که 50 کیک کوچک برای فروش کیک مدرسه کمک کنید؟

تعیین حد و مرز برای خود و زمانتان اولین قدم در کاهش عوامل استرس زا است، در صورت امکان. بله، کمک به اسنک بار پسرتان Little League بسیار خوب است، اما در آن زمان از سال نیز به دلیل فصل مالیات در شرکت حسابداری خود بیش از حد کار می کنید.

شما واقعاً در طول روز فرصت های زیادی دارید تا کارهای بیشتری انجام دهید، بیشتر داشته باشید و بیشتر باشید. حتی فقط در نظر گرفتن انتخاب ها می تواند مالیات برانگیز باشد. حتی مفهوم FOMO از این دشواری با کاهش و «نه» گفتن به فرصت‌ها و افراد (ترس از دست دادن) پدید آمد. با این حال، مواردی وجود دارد که حذف یک فعالیت - و استرس همراه با آن - برای سلامتی شما ارجحیت دارد.

در مورد آن شوخی کنید.

در کتاب مقدس نوشته شده است که زن خردمند می تواند «به روزهای آینده بخندد» (امثال 31:25). چه کسی این توانایی را دارد؟ فقط کسانی که آرام، مطمئن به خود، معنوی هستند و می توانند حتی به سخت ترین شرایط بخندند

خندیدن درمانی است. هیچ کس این را بهتر از کمدین و سخنران انگیزشی چارلز مارشال که بیش از 25 سال است مردم را به طور حرفه ای می خنداند، درک نمی کند. مارشال کار خود را به عنوان یک موسیقیدان آغاز کرد و یک جاه طلبی یک عمر را برآورده کرد. مارشال زمانی که یک مشکل سلامتی به حرفه خوانندگی او پایان داد، پریشان شد.

او این تجربه را اینگونه توصیف می‌کند: «روح را خرد می‌کنم، برای خواب گریه می‌کنم». "نوازنده بودن هسته اصلی هویت من بود." من فقط می خواستم این کار را انجام دهم.

علیرغم این شکست، مارشال شغل جدیدی را کشف کرد که باعث خنده مردم و الهام بخشیدن به آنها در این روند شد. او سال‌ها را صرف اجرای استندآپ کمدی کرد تا اینکه به یک سخنران، نویسنده و ستون‌نویس مشهور تبدیل شد.

مارشال می افزاید: «من معتقدم که خنده درمانی برای دردهای زندگی است. "استیو آلن، کمدین، یک بار اظهار داشت که کمدی نتیجه تراژدی به اضافه زمان است." من دیده ام که وقتی مردم رنج را تجربه می کنند، در ابتدا خندیدن برایشان دشوار است. وقتی افراد بعد از یک رویداد به من نزدیک می‌شوند و جملاتی از این قبیل می‌گویند: «این اولین بار است که از زمانی که شوهرم شش ماه پیش درگذشت، یا از زمانی که سه ماه پیش به سرطان مبتلا شدم، می‌خندم»، این کار من را به بهترین شکل ممکن می‌کند. .

شوخ طبعی یک تسکین دهنده قوی استرس و مبارزه کننده اضطراب و همچنین یک درمانگر قوی برای روح های غمگین است. به گفته مارشال، هدف این است که به دنبال کمدی باشید و خنده را در زندگی خود بگنجانید. این فوق العاده است که کمدی یک انتخاب است. مارشال می افزاید: «ما می توانیم ابتکار عمل را در دست بگیریم. اکثر مردم بر این باورند که شوخ طبعی چیزی است که فقط برای آنها اتفاق می افتد، اما ما می توانیم فعالانه آن را جستجو کنیم.

How? “Simply follow humorous people on فیس بوک or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

کار را از تسخیر کل زندگی خود دور کنید.

استراتژی دیگری برای مبارزه با استرس؟ به کار بیش از آنچه شایسته است در زندگی خود فضایی ندهید. آن را در جایگاه درست خود نگه دارید.

مارشال توضیح می‌دهد: «من همه طرفدار این هستم که شغل شما را داشته باشید و در شغل شما فعال باشم حرفه, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.