چگونه افراط اندیشی را متوقف کنیم؟ 5 گام برای جلوگیری از

چرا هنوز ساکتند؟ در حالی که روی لپ تاپم خم شده بودم و روی تختم نشسته بودم، صندوق ورودی ایمیلم را تازه می کردم. من مشتاقانه منتظر پاسخ یک کارفرمای احتمالی در مورد موقعیت کارآموزی بودم و هر بار که صندوق ورودی خود را چک می کردم، اضطراب خیلی بدتر شد

بیش از حد فکر کردن یک گرایش رایج در بین مردم است و گهگاه از کنترل خارج می شود تا جایی که به مردم آسیب می رساند سلامتی. «بسیاری از مردم به این نتیجه رسیده اند که افراط اندیشی بخشی از ذهنیت آنهاست. آنها یاد نگرفته‌اند که راه‌حل‌هایی برای مبارزه با این تمایل القاکننده اضطراب در دسترس است.

اگر از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنند فکر کردن جزئی طبیعی از زندگی است، امید وجود دارد. در اینجا پنج پیشنهاد وجود دارد که به شما کمک می کند از فکر کردن بیش از حد در زندگی خودداری کنید:

1. از زمانی که شروع به فکر کردن بیش از حد می کنید آگاه باشید

آیا متوجه شده اید که با وسواس در مورد مسائل جزئی، ترس و نگرانی شروع به نفوذ می کند؟ به احتمال زیاد، شما بیش از حد فکر می کنید. اگر بتوانید آن تمایلات را زود تشخیص دهید، شانس بیشتری برای متوقف کردن آنها قبل از تبدیل شدن به یک مشکل خواهید داشت. گاهی اوقات کافی است به سادگی مکث کنید و بگویید: "من بیش از حد فکر می کنم."

2. درک کنید که بیشتر چیزها بی اهمیت هستند

وقتی تصمیمات، کارهای کوچک و تعاملات بی‌شماری را که هر روز اتفاق می‌افتد، در نظر می‌گیرید، ممکن است در ابتدا تمسخرآمیز به نظر برسد. مهم نیست که هویج موجود در سالاد شما در ناهار کلیسا برش خورده یا خرد شده باشد. این واقعیت که شما به طور تصادفی به «سلام» یا «خداحافظ» خود برخورد کرده اید، باعث نمی شود که دوست یا همسایه شما کمتر به شما فکر کند. یک تکلیف دیرهنگام پایان تحصیلی شما را نشان نمی دهد حرفه اگر هنوز در مدرسه هستید ذهن شما آزاد می شود تا روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کند وقتی از اتلاف وقت خود برای چیزهای کوچک دست بردارید.

3. به خاطر داشته باشید که تحلیل بیش از حد مشکلات آنها را حل نمی کند

از آنجایی که به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، فکر کردن مکرر به نظر مثمر ثمر است، به همین دلیل است که حذف این تمرین دشوار است. بسیار مهم است که بدانیم انجام این کار زمان بر است، ممکن است منجر به ناراحتی ذهنی شود، و در نهایت منجر به انفعال شود. اگر در انتخاب های خود بیش از حد فکر کنید، احتمالات فوق العاده را از دست خواهید داد.

4. در مورد استفاده از کلمات مناسب استرس نداشته باشید.

من حتی نمی توانم شروع کنم به شمارش تعداد ایمیل هایی که ارسال یا پاسخ به آنها را به تعویق انداخته ام، زیرا بیش از حد به آنها فکر می کردم. آیا این زبان غیرحرفه ای تعبیر می شود؟ شاید گفتن این موضوع به صورت حضوری ارجح باشد. اگر درخواست تاخیر در آن پروژه کنم و آنها بگویند نه، چه؟ من آن ایمیل را چند وقت پیش فرستادم، اما اگر فوراً پیگیری کنم، فکر می کنند که من پرخاشگر هستم.

هدف از ایمیل ها و پیام ها تسهیل ارتباط سریع تر، راحت تر و آسان تر است. فقط آن را ارسال کنید، به شرطی که نوشته شما واضح باشد و نظر شما را بیان کند. و اگر یک ایمیل مهم را پیش‌بینی می‌کنید، سعی کنید همانطور که من در دوره کارآموزی‌ام نگران آن بودم نباشید. معلوم شد که من پذیرفته شده‌ام و به‌روزرسانی مداوم صندوق ورودی‌ام روند را تسریع نکرده است. این فقط قدرتم را کاهش داد و باعث شد بیشتر احساس استرس کنم.

5. تشخیص دهید که همه افکار شما درست نیستند.

انسان‌ها تمایل دارند تا چیزهای منفی را بزرگ‌نمایی کنند، به‌ویژه افراد بیش از حد متفکر. افکار دائماً از ذهن ما عبور می کنند، اما این به معنای واقعی بودن آنها نیست. فاجعه پردازی (انتظار اتفاقات وحشتناک و اغراق در چیزهای کوچک) و تفکر قطبی (سیاه و سفید، تفکر همه یا هیچ) دو نمونه از تحریفات شناختی هستند که می توانند به تفکر بیش از حد کمک کنند. ممکن است با آگاهی از تحریفات شناختی خود، سلامت روان خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و با افکار مزاحم مبارزه کنید.