آه ضربه محکم و ناگهانی!

لطفاً حالت مسدود کردن تبلیغات خود را برای مشاهده محتوای سایت خود خاموش کنید

بهترین 5 تکنیک رایج کاهش وزن

/
/
/
13314 بازدیدها

اکثر افراد با تکنیک های رایج کاهش وزن زیر آشنا هستند: هر روز صبحانه بخورید. غذاهای سرخ شده یا چرب نخورید. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید. مقدار زیادی آب مصرف کنید. با این حال، غنی از فیبر است خوراکی ها کاهش وزن اغلب نادیده گرفته می شود و سلامتی رازی که شاید از آن بی خبر باشید

کاهش وزن
کاهش وزن

Every diet needs fibre, yet Americans frequently consume insufficient amounts of it. Recent studies show that most adults only take between 11 and 19 grammes of fibre per day, less than half the amount that dietitians recommend for adults (between 25 and 38 grammes per day). You might be shocked to learn that fibre is crucial for weight loss in addition to being essential for overall health and a balanced diet.

آمار فیبر

خوب، پس فیبر دقیقا چیست؟

داون جکسون، متخصص تغذیه، در کتاب خود مبادله سوپرغذا اظهار می دارد که فیبر جزء غذاهایی است که قابل هضم نیست. دو نوع است: محلول و نامحلول و هر دو در غذاهای گیاهی وجود دارند.

فیبر نامحلول در آب حل نمی‌شود، در حالی که فیبر محلول در آب حل می‌شود و با چسبناک شدن، رفتار متفاوتی در آن دارد. به گفته جکسون، فیبر محلول بیشتر شبیه یک اسفنج است. "به مکیدن کلسترول و کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند." به گفته جکسون، فیبر نامحلول بیشتر شبیه جارو عمل می کند تا اسفنج و اساساً داخل روده شما را تمیز می کند. او ادعا می کند که در حالی که هر یک از آنها مسئولیت های متفاوتی دارند، همه آنها به یک اندازه در ارتقای سلامت کلی مهم هستند.

جکسون تصدیق می کند که بحث در مورد فیبر با مشتریان اغلب منجر به شوخی می شود. او توضیح می‌دهد که همه فیبر را با رفتن به حمام و حفظ نظم مرتبط می‌دانند، بنابراین هرگاه به آن اشاره می‌کنم، خنده‌های کوچکی از مردم دریافت می‌کنم.» این کارکرد دارد. اگر آب و فیبر کافی مصرف کنید، به طور منظم به دستشویی خواهید رفت. از سوی دیگر، اگر فیبر زیاد و مایعات ناکافی مصرف کنید، ممکن است دچار نفخ یا یبوست شوید. آب بهترین مدر برای جلوگیری از این امر است.

اما فیبر مزایای دیگری نیز دارد. به گفته جکسون، "ما همچنین رژیم های غذایی پر فیبر را با کاهش بروز دیورتیکولوز، فشار خون بالا و چندین نوع سرطان مرتبط کرده ایم." و فیبر با سلامت قلب بهتر مرتبط است زیرا سطح کلسترول را کاهش می دهد. افزایش مصرف فیبر همچنین ممکن است به دیابتی ها در کنترل سطح قند خون کمک کند.

برترین تکنیک کاهش وزن

مطالعات متعدد نشان داده اند که صرفاً افزایش مصرف فیبر غذایی می تواند منجر به کاهش وزن در طی چند ماه شود. رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از فیبر (از جمله میوه ها، سبزیجات و حبوبات) همچنین به شما در کاهش مصرف کالری روزانه کمک می کند که منجر به کاهش وزن شدیدتر می شود.

استراتژی های زیادی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد. اول اینکه، وعده های غذایی غنی از فیبر به طور کلی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که آنها را به یک انتخاب مغذی تبدیل می کند. اینها شامل میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل و حبوبات است. اما فیبر همچنین به عنوان نوعی "پرکننده" بدون کالری عمل می کند.

به گفته جکسون، فیبر به شما احساس سیری می دهد زیرا واقعاً در معده شما می نشیند و وقتی با مایعات یا آب کافی ترکیب شود، به دیواره های معده فشار می آورد تا این احساس را به شما بدهد. بنابراین، اگر صبحانه‌ای با فیبر بالا بخورید، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد، به این معنی که میان‌وعده‌های کمتر و در کل کالری کمتری می‌خورید، که به کاهش وزن کمک می‌کند.

علاوه بر این، فیبر روند هضم را کند می کند و به غذا اجازه می دهد مدت بیشتری در معده شما بماند و از گرسنگی مکرر جلوگیری می کند. ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی موجود در غذا می توانند توسط بدن شما جذب شوند. در واقع، خوردن فیبر اضافی می تواند به افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر و سایر مشکلات گوارشی کمک کند تا وضعیت تغذیه خود را بهبود بخشند.

در نهایت، از آنجایی که غذاهای سرشار از فیبر معمولاً حاوی چربی کمتری هستند، ممکن است بدون تلاش وزن کم کنید. به گفته جوی باوئر، متخصص تغذیه، نویسنده کتاب از غذای بی ارزش تا غذای شاد، «اگر برای دریافت فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود تلاش کنید، معمولاً غذاهای بهتری را می خورید که کالری کمتری دارند.» در نتیجه کالری کمتری می خورید و در نهایت وزن کم می کنید.

کشف فیبر

مطمئن شوید که حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنید تا فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. این حداقل چیزی است که برای سلامتی توصیه می شود و اکثر میوه ها و سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند. آلو، گلابی و سیب همگی منابع غنی فیبر محلول هستند که باعث کاهش کلسترول می شود. و به یاد داشته باشید که پوست سیب، سیب زمینی و سایر محصولات خود را قبل از خوردن کاملاً بشویید تا از شر هرگونه آلودگی یا آفت کش خلاص شوید.

کاهش وزن
کاهش وزن

یکی دیگر از منابع عالی فیبر لوبیا است. همه لوبیاها از جمله کلویی، سیاه، چیتی، نخود و نخود سرشار از فیبر هستند. آجیل، دانه ها و غلات کامل مانند چاودار، جو و جو، همه منابع عالی فیبر هستند. از آنجایی که ظاهر می تواند فریبنده باشد، غذاهای کامل حاوی فیبر طبیعی را به جای اقلام بسته بندی شده (مانند کراکر، گرانولا و غیره) انتخاب کنید. آنها اغلب دارای سطوح بالایی از قند، مواد شیمیایی و فیبر با کیفیت بالا هستند، علیرغم اینکه ظاهر سالم‌تری از آنچه که هستند، دارند.

در اینجا سه روش سریع و بدون اشتباه برای گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی شما آورده شده است:

اول صبحانه بخور از غذاهای صبحگاهی بسیار فرآوری شده که فاقد مواد مغذی و فیبر هستند، مانند شیرینی، غلات شیرین و نان سفید خودداری کنید. سعی کنید جو دوسر را با انواع توت ها به عنوان جایگزین سرو کنید. همیشه غلات سرد تهیه شده از غلات کامل، از جمله دانه های سبوس دار یا گندم خرد شده را انتخاب کنید.

عبارتند از سبزیجات در رژیم غذایی شما سبزیجات بخار پز شده را به عنوان غذای جانبی اضافه کنید، ساندویچ خود را با برش های گوجه فرنگی بپوشانید، یا قارچ و پیاز بیشتری را برای پیتزا سفارش دهید تا غذاهای مورد علاقه خود را تقویت کنید.

از غلات کامل استفاده کنید. در صورت امکان از پاستا و نان سبوس دار به جای انواع فرآوری شده بیشتر استفاده کنید.

• استفاده کنید سبزیجات به جای چیپس مقداری چیپس و دیپ می خواهید؟ سعی کنید هویج، گوجه گیلاسی یا فلفل را در یک سس کم چرب به عنوان جایگزینی سالم تر فرو کنید.

غذاهای غنی از فیبر را در اولویت قرار دهید. غذاهای سرشار از فیبر چیزی فراتر از یک غذای جانبی یا فکر بعدی نیستند. غذاهای اصلی را که سرشار از لوبیا یا حبوبات هستند، مانند سوپ لوبیا، فلفل سبزی یا لوبیا سیاه با برنج قهوه ای انتخاب کنید. سالم دوز فیبر

در واقع، وعده های غذایی سرشار از فیبر اغلب در میان مواد مغذی متراکم ترین غذاهای موجود هستند. بنابراین مصرف آنها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. سلامتی و دور کمر شما هر دو بهبود خواهند یافت.

پیام بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این ارتفاع div برای فعال کردن نوار کناری چسبنده مورد نیاز است