Cómo lidiar con el estrés ? 4 consejos para superar el estrés

Es un momento ansioso por estar vivo. En estos días, las personas dicen que están más preocupadas por el estrés y las preocupaciones que por el peso, la diabetes o las enfermedades del corazón. Parece que necesita encontrar una salida a la espiral de estrés paralizante.

Imagina que te estás haciendo tu chequeo anual en el consultorio del médico. Ambos señalan con emoción que han perdido el peso que necesitaban perder.

El médico agrega, colocando el estetoscopio alrededor de su cuello y acercando un taburete al lado de su silla: "Eso es excelente". Sin embargo, estamos más preocupados por su salud que tu peso.

Hacemos; preguntas, perplejo.

“Sus niveles de estrés están fuera de control”, dice el médico asintiendo.

Lo escupes. Después de todo, dio una respuesta positiva al cuestionario relacionado con el estrés que su médico revisó con usted. Pero en estos días, todo el mundo está bajo estrés. Además, la tensión no es tan horrible, ¿verdad?

Según la investigación Health + Wellness 2019 de Hartman Group, el estrés y la ansiedad ahora son los principales médico preocupaciones, superando el peso.

Según David Wright, gerente sénior de marketing de Hartman Group, "el 63% de los clientes afirma que está tratando o evitando la ansiedad o el estrés, en comparación con el 61% que trata o previene el sobrepeso". Wright explica que aunque "la salud mental y emocional se está convirtiendo en un elemento más importante de cómo los consumidores ven la salud y el bienestar, el peso todavía se considera un indicador clave de la salud en general".

¿Cómo podemos comenzar a abordar este problema de salud cuando más de seis de cada diez personas dicen que su mayor requerimiento de salud es controlar o minimizar su estrés? Comenzar en casa, en su propia vida, es el mejor lugar para comenzar. Aquí es donde puedes empezar:

Determine la verdadera fuente de su estrés.

Muchas personas creen que, “si tan solo”, la vida fuera diferente. Ojalá ese empleado no tuviera tan mala actitud. Ojalá tu jefe hubiera reconocido tus talentos. Si tan solo tu pareja te mostrara más aprecio. Si tan solo hubieras elegido un camino diferente en la vida, como una ocupación, un vecindario o una edad diferentes.

Según Diana Calvo, entrenadora de vida y terapeuta con sede en Boulder, Colorado, estas y otras actitudes relacionadas son solo una tapadera para el problema real. Para lidiar con el estrés y la ansiedad, Calvo, que se especializa en asesorar a los clientes, dice que debes identificar lo que realmente te molesta en lugar de evitarlo o tratar de distraerte.

Según Calvo, “lo más común es que las emociones de estrés y la ansiedad se producen porque otro sentimiento de inquietud está tratando de manifestarse.” y esperamos fervientemente no experimentarlo. El estrés o la ansiedad es un mecanismo de defensa que trata de evitar que nos demos cuenta de esas terribles verdades, incluidas las decepciones de la vida, el dolor por una relación fallida o la muerte cercana de un ser querido.

Calvo aconseja observar tu experiencia interior y cómo respondes a ella todos los días. Si estás furioso, por ejemplo, presta atención a cómo no te gusta estar enojado, qué quieres hacer para intentar dejar de sentirte enojado y cómo te hace sentir físicamente. Podrá confrontarlos en lugar de enterrarlos si comienza a prestar atención a sus emociones genuinas.

Comience una "lista de preocupaciones" si descubre que tiene una larga lista de preocupaciones molestas enterradas debajo de su estrés para sacarlas todas de su cabeza y ponerlas en papel. Puede usarlo como una lista de acciones y marcar cada elemento a medida que toma los pasos necesarios para abordarlo. Además, puede crear una lista de oración para situaciones que están más allá de su control.

Reduzca o elimine los factores estresantes que pueda.

Si bien es importante aprender a manejar el estrés y la ansiedad, también existen estrategias para disminuir la cantidad de estrés en su vida. ¿Usted, por ejemplo, se ofrece como voluntario para cada comité o junta que se le presente? A pesar de que tiene un gran informe que debe entregar en el trabajo la misma semana, ¿aceptó contribuir con 50 pastelitos para la venta de pasteles de la escuela?

Establecer límites para usted y su tiempo es el primer paso para reducir los factores estresantes, cuando sea posible hacerlo. Sí, sería maravilloso ayudar con la barra de refrigerios de las Pequeñas Ligas de su hijo, pero esa época del año también es cuando tiene exceso de trabajo en su firma de contabilidad debido a la temporada de impuestos.

Realmente tienes numerosas oportunidades a lo largo del día para hacer más, tener más y ser más. Incluso solo considerar las opciones puede ser agotador. Incluso el concepto de FOMO surgió de esta dificultad de recortar y decir “no” a las oportunidades y personas (miedo a perderse). Sin embargo, hay ocasiones en las que omitir una actividad, y el estrés que la acompaña, es preferible para su salud.

Bromea sobre eso.

En la Biblia está escrito que una mujer sabia puede “reírse de los días venideros” (Proverbios 31:25). ¿Quién tiene esa habilidad? Solo aquellos que son tranquilos, seguros de sí mismos, espirituales y que pueden reírse incluso de las circunstancias más difíciles.

Reír es terapéutico. Nadie entiende esto mejor que el comediante y orador motivacional Charles Marshall, quien ha hecho reír a la gente profesionalmente durante más de 25 años. Marshall comenzó su carrera como músico, cumpliendo una ambición de por vida. Marshall estaba angustiado cuando un problema de salud terminó con su carrera como cantante.

Él describe la experiencia como "desgarradora, llorando hasta quedarme dormido". “Ser músico era el núcleo de mi identidad”. Solo había querido hacer eso.

A pesar de ese revés, Marshall descubrió una nueva carrera, haciendo reír a la gente e inspirándolos en el proceso. Pasó años realizando monólogos cómicos antes de convertirse en un destacado orador, escritor y columnista.

“Creo que la risa es una cura para el sufrimiento de la vida”, agrega Marshall. “El comediante Steve Allen comentó una vez que la comedia es el resultado de la tragedia más el tiempo”. He visto que cuando las personas experimentan sufrimiento, puede resultarles difícil reírse al principio. Cuando las personas se me acercan después de un evento y me dicen cosas como: "Esta es la primera vez que me río desde que mi esposo falleció hace seis meses, o desde que me diagnosticaron cáncer hace tres meses", hace que mi trabajo sea el más satisfactorio. .

El humor es un poderoso calmante para el estrés y un luchador contra la ansiedad, así como un poderoso sanador para las almas afligidas. Según Marshall, el objetivo es buscar la comedia e incorporar la risa a tu vida. Es maravilloso que la comedia sea una opción. “Podemos tomar la iniciativa”, agrega Marshall. La mayoría de las personas creen que el humor es algo que simplemente les sucede, pero podemos buscarlo activamente.

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Evita que el trabajo se apodere de toda tu vida.

¿Otra estrategia para combatir el estrés? No le des al trabajo más espacio en tu vida del que se merece; mantenerlo en la posición que le corresponde.

Marshall explica: "Estoy a favor de ser dueño de tu trabajo y ser activo en tu carrera, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.