¿Cómo dejar de pensar demasiado? 5 pasos para evitar

¿Por qué siguen en silencio? Seguí actualizando mi bandeja de entrada de correo electrónico mientras me inclinaba sobre mi computadora portátil mientras estaba sentado en mi cama. Estaba esperando ansiosamente una respuesta de un empleador potencial con respecto a un puesto de pasantía, y cada vez que revisaba mi bandeja de entrada, mi ansiedad empeoró mucho.

Cavilaciones es una tendencia común entre las personas, y ocasionalmente se sale de control hasta el punto de que daña la salud de las personas. salud. “Mucha gente ha llegado a la conclusión de que pensar demasiado es parte de su mentalidad; no han aprendido que hay soluciones disponibles para combatir esta tendencia que induce a la ansiedad”, dice el psicólogo clínico David A. Clark.

Hay esperanza si eres una de esas personas que cree que pensar demasiado es una parte natural de la vida. Aquí hay cinco sugerencias para ayudarlo a dejar de pensar demasiado en la vida:

1. Sé consciente de cuándo empiezas a pensar demasiado

¿Notas que a medida que te obsesionas con problemas menores, el miedo y la preocupación comienzan a filtrarse? Lo más probable es que estés pensando demasiado. Si puede detectar esas tendencias desde el principio, tendrá más posibilidades de detenerlas antes de que se conviertan en un problema mayor. A veces es suficiente simplemente hacer una pausa y declarar: "Estoy pensando demasiado".

2. Darse cuenta de que la mayoría de las cosas no son importantes

Cuando te detienes a considerar las innumerables pequeñas decisiones, tareas e interacciones que tienen lugar todos los días, al principio esto puede parecer una burla. No importará si las zanahorias en su ensalada se cortan en rodajas o en juliana en el almuerzo de la iglesia. El hecho de que te hayas tropezado con tu "hola" o "adiós" no hará que tu amigo o vecino piense menos de ti. Una asignación tardía no significará el final de su carrera académica. carrera si todavía estás en la escuela. Su mente se libera para concentrarse en las cosas que realmente importan cuando deja de perder el tiempo en las cosas pequeñas.

3. Tenga en cuenta que analizar en exceso los problemas no los resuelve

Debido a que requiere mucho tiempo y esfuerzo, pensar demasiado con frecuencia se siente productivo, por lo que puede ser difícil eliminar la práctica. Es fundamental comprender que hacerlo cuesta tiempo, puede provocar angustia mental y, en última instancia, conduce a la inacción. Corre el riesgo de perderse posibilidades fantásticas si piensa demasiado en sus elecciones.

4. No te estreses por usar las palabras correctas.

Ni siquiera puedo empezar a contar cuántos correos electrónicos he pospuesto el envío o la respuesta porque los estaba pensando demasiado. ¿Se interpretará este lenguaje como poco profesional? Tal vez sería preferible decir esto en persona. ¿Qué pasa si pido un retraso en ese proyecto y me dicen que no? Envié ese correo electrónico hace un tiempo, pero si hago un seguimiento de inmediato, pensarán que estoy siendo agresivo.

El propósito de los correos electrónicos y mensajes es facilitar una comunicación más rápida, más conveniente y más fácil. Simplemente envíelo, siempre que su escritura sea clara y exprese su punto. Y si estás esperando un correo electrónico crucial, trata de no preocuparte tanto como lo hice yo con mi pasantía. Resultó que me habían aceptado y que actualizar continuamente mi bandeja de entrada no había acelerado el proceso. Solo agotó mi fuerza y me hizo sentir más estresado.

5. Reconoce que no todos tus pensamientos son ciertos.

Los humanos tienen la propensión a magnificar lo negativo, especialmente los que piensan demasiado. Los pensamientos cruzan constantemente nuestra mente, pero eso no significa que sean ciertos. El catastrofismo (esperar que sucedan cosas horribles y exagerar cosas pequeñas) y el pensamiento polarizado (pensamiento en blanco y negro, todo o nada) son dos ejemplos de distorsiones cognitivas que pueden contribuir al pensamiento excesivo. Puede mejorar considerablemente su salud mental y combatir los pensamientos intrusivos al tomar conciencia de sus distorsiones cognitivas.