Wie stoppe ich das Überdenken? 5 Schritte, die Sie vermeiden sollten

Warum schweigen sie noch? Ich aktualisierte ständig meinen E-Mail-Posteingang, während ich mich über meinen Laptop beugte, während ich auf meinem Bett saß. Ich wartete gespannt auf die Antwort eines potenziellen Arbeitgebers bezüglich einer Praktikumsstelle, und jedes Mal, wenn ich meinen Posteingang überprüfte, war meine Angst wurde viel schlimmer.

Überdenken ist eine allgemeine Tendenz unter Menschen, und sie gerät gelegentlich so weit außer Kontrolle, dass sie den Menschen schadet die Gesundheit. „Viele Menschen sind zu dem Schluss gekommen, dass Überdenken Teil ihrer Mentalität ist; Sie haben nicht gelernt, dass es Lösungen gibt, um diese angstauslösende Tendenz zu bekämpfen“, sagt der klinische Psychologe David A. Clark.

Es gibt Hoffnung, wenn Sie zu den Menschen gehören, die glauben, dass Überdenken ein natürlicher Teil des Lebens ist. Hier sind fünf Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, das Überdenken im Leben zu stoppen:

1. Achten Sie darauf, wann Sie anfangen, zu viel nachzudenken

Merken Sie, dass Angst und Sorgen einsickern, wenn Sie sich mit kleineren Problemen beschäftigen? Höchstwahrscheinlich machst du dir zu viele Gedanken. Wenn Sie diese Tendenzen frühzeitig erkennen können, haben Sie eine größere Chance, sie zu stoppen, bevor sie zu einem größeren Problem werden. Manchmal reicht es aus, einfach innezuhalten und zu sagen: „Ich denke zu viel nach.“

2. Erkenne, dass die meisten Dinge unwichtig sind

Wenn Sie innehalten, um über die unzähligen kleinen Entscheidungen, Aufgaben und Interaktionen nachzudenken, die jeden Tag stattfinden, mag dies zunächst spöttisch erscheinen. Es spielt keine Rolle, ob die Karotten in Ihrem Salat beim Mittagessen in der Kirche in Scheiben geschnitten oder in Julienne geschnitten werden. Die Tatsache, dass Sie über Ihr „Hallo“ oder „Auf Wiedersehen“ gestolpert sind, wird Ihren Kumpel oder Nachbarn nicht dazu bringen, Sie gering zu schätzen. Eine verspätete Aufgabe bedeutet nicht das Ende Ihres Studiums Werdegang wenn du noch in der Schule bist. Ihr Kopf wird frei, um sich auf die wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren, wenn Sie aufhören, Zeit mit Kleinigkeiten zu verschwenden.

3. Denken Sie daran, dass eine übermäßige Analyse von Problemen sie nicht löst

Da es so viel Zeit und Mühe erfordert, fühlt sich das Überdenken häufig produktiv an, weshalb es schwierig sein kann, die Praxis zu beseitigen. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies Zeit kostet, zu psychischen Qualen führen kann und letztendlich zu Untätigkeit führt. Sie riskieren, fantastische Möglichkeiten zu verpassen, wenn Sie Ihre Entscheidungen überdenken.

4. Betonen Sie nicht, die richtigen Worte zu verwenden.

Ich kann nicht einmal anfangen zu zählen, wie viele E-Mails ich aufgeschoben oder beantwortet habe, weil ich zu viel darüber nachgedacht habe. Wird diese Sprache als unprofessionell interpretiert? Vielleicht wäre es besser, dies persönlich zu sagen. Was ist, wenn ich um eine Verzögerung dieses Projekts bitte und sie nein sagen? Ich habe diese E-Mail vor einer Weile gesendet, aber wenn ich sofort nachfasse, werden sie denken, dass ich aggressiv bin.

Der Zweck von E-Mails und Nachrichten besteht darin, eine schnellere, bequemere und einfachere Kommunikation zu ermöglichen. Senden Sie es einfach, solange Ihr Schreiben klar ist und Ihren Standpunkt verdeutlicht. Und wenn Sie eine wichtige E-Mail erwarten, versuchen Sie, sich nicht so viele Gedanken darüber zu machen, wie ich es bei meinem Praktikum getan habe. Es stellte sich heraus, dass ich angenommen worden war und dass die ständige Aktualisierung meines Posteingangs den Prozess nicht beschleunigt hatte. Es zehrte nur an meiner Kraft und machte mich noch gestresster.

5. Erkenne, dass nicht alle deine Gedanken wahr sind.

Menschen haben die Neigung, das Negative zu verstärken, besonders Überdenker. Ständig gehen uns Gedanken durch den Kopf, aber das bedeutet nicht, dass sie wahr sind. Katastrophisieren (Erwarten schrecklicher Dinge und Übertreiben kleiner Dinge) und polarisiertes Denken (Schwarz-Weiß-Denken, Alles-oder-Nichts-Denken) sind zwei Beispiele für kognitive Verzerrungen, die zu Überdenken beitragen können. Sie können Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern und aufdringliche Gedanken bekämpfen, indem Sie sich Ihrer kognitiven Verzerrungen bewusst werden.