Wie geht man mit Stress um? 4 Tipps zur Stressbewältigung

Es ist eine ängstliche Zeit, um am Leben zu sein. Heutzutage sagen die Menschen, dass sie sich mehr Sorgen über Stress und Sorgen machen als über Gewicht, Diabetes oder Herzerkrankungen. Sie scheinen einen Weg aus der lähmenden Stressspirale finden zu müssen.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre jährliche Vorsorgeuntersuchung beim Arzt. Sie weisen beide aufgeregt darauf hin, dass Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren mussten.

Der Arzt fügt hinzu, legt ihr das Stethoskop um den Hals und zieht einen Hocker neben Ihren Stuhl: „Das ist ausgezeichnet.“ Uns geht es jedoch mehr um Ihre die Gesundheit als dein Gewicht.

Wir tun; fragst du verwirrt.

„Ihr Stresslevel ist außer Kontrolle“, sagt der Arzt mit einem Nicken.

Du spuckst es aus. Schließlich haben Sie den stressbezogenen Fragebogen, den Ihr Arzt mit Ihnen besprochen hat, positiv beantwortet. Aber heutzutage steht jeder unter Stress. Außerdem ist Spannung gar nicht so schlimm, oder?

Laut der Health + Wellness 2019-Studie der Hartman Group stehen Stress und Angstzustände jetzt an der Spitze der Amerikaner medizinisch Bedenken, Übergewicht.

Laut David Wright, Senior Manager of Marketing bei der Hartman Group, „behaupten 63%-Kunden, dass sie Angstzustände oder Stress behandeln oder vermeiden, im Vergleich zu 61%, die Übergewicht behandeln oder verhindern.“ Wright erklärt, dass, obwohl „geistige und emotionale Gesundheit zu einem immer wichtigeren Element dafür wird, wie Verbraucher Gesundheit und Wohlbefinden sehen, das Gewicht immer noch als Schlüsselindikator für die allgemeine Gesundheit angesehen wird“.

Wie können wir anfangen, dieses Gesundheitsproblem anzugehen, wenn mehr als sechs von zehn Menschen sagen, dass ihre größte Gesundheitsanforderung darin besteht, ihren Stress zu bewältigen oder zu minimieren? Beginnen Sie zu Hause, in Ihrem eigenen Leben, am besten. Hier können Sie ansetzen:

Bestimmen Sie die wahre Quelle Ihres Stresses.

Viele Menschen glauben, dass das Leben „wenn nur“ anders wäre. Wenn dieser Mitarbeiter nur nicht so eine schlechte Einstellung hätte. Ich wünschte, Ihr Chef hätte Ihre Talente erkannt. Wenn Ihr Partner Ihnen nur mehr Wertschätzung zeigen würde. Wenn Sie nur einen anderen Lebensweg gewählt hätten, zum Beispiel einen anderen Beruf, eine andere Nachbarschaft oder ein anderes Alter.

Laut Diana Calvo, Lebensberaterin und Therapeutin aus Boulder, Colorado, sind diese und verwandte Einstellungen nur Deckmäntelchen für das eigentliche Problem. Um mit Stress und Angst umzugehen, sagt Calvo, der sich auf die Beratung von Kunden spezialisiert hat, dass Sie herausfinden sollten, was Sie wirklich aufregt, anstatt es zu vermeiden oder zu versuchen, sich abzulenken.

Laut Calvo „am häufigsten Emotionen von betonen und Angst entstehen, weil sich ein anderes ungutes Gefühl manifestieren will.“ und wir hoffen inbrünstig, es nicht zu erleben. Stress oder Angst ist ein Abwehrmechanismus, der versucht, uns daran zu hindern, diese schrecklichen Wahrheiten zu erkennen, einschließlich der Enttäuschungen des Lebens, der Trauer über eine gescheiterte Beziehung oder des nahenden Todes eines geliebten Menschen.

Calvo rät, jeden Tag Ihre innere Erfahrung zu beobachten und darauf zu reagieren. Wenn Sie z. B. wütend sind, achten Sie darauf, wie Sie es nicht mögen, wütend zu sein, was Sie tun wollen, um zu versuchen, sich nicht mehr wütend zu fühlen, und wie es fühlt sich körperlich an. Du wirst in der Lage sein, sie zu konfrontieren, anstatt sie zu begraben, wenn du anfängst, auf deine echten Emotionen zu achten.

Beginnen Sie eine „Sorgenliste“, wenn Sie feststellen, dass Sie eine lange Liste lästiger Bedenken unter Ihrem Stress begraben haben, um alles aus Ihrem Kopf auf Papier zu bringen. Sie können es als Aktionsliste verwenden und jeden Punkt abhaken, während Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ihn anzugehen. Zusätzlich können Sie eine Gebetsliste für erstellen Situationen die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Reduzieren oder beseitigen Sie alle Stressoren, die Sie können.

Während es wichtig ist zu lernen, wie man mit Stress und Angst umgeht, gibt es auch Strategien, um die Menge an Stress in Ihrem Leben zu verringern. Arbeiten Sie zum Beispiel ehrenamtlich für jedes Komitee oder jeden Vorstand, der Ihnen in den Weg kommt? Obwohl Sie in derselben Woche einen riesigen Bericht auf der Arbeit haben, haben Sie zugestimmt, 50 Cupcakes für den Kuchenverkauf der Schule beizutragen?

Das Setzen von Grenzen für sich selbst und Ihre Zeit ist der erste Schritt, um Stressoren zu reduzieren, wenn dies möglich ist. Ja, es wäre schön, bei der Snackbar der Little League Ihres Sohnes zu helfen, aber zu dieser Jahreszeit sind Sie aufgrund der Steuersaison auch bei Ihrer Wirtschaftsprüfungsgesellschaft überarbeitet.

Sie haben den ganzen Tag über zahlreiche Möglichkeiten, mehr zu tun, mehr zu haben und mehr zu sein. Schon die Betrachtung der Auswahlmöglichkeiten kann anstrengend sein. Auch das Konzept von FOMO ist aus dieser Schwierigkeit heraus entstanden, sich zu reduzieren und „nein“ zu Möglichkeiten und Menschen zu sagen (Angst, etwas zu verpassen). Es gibt jedoch Gelegenheiten, in denen das Auslassen einer Aktivität – und der damit verbundene Stress – für Ihre Gesundheit vorzuziehen ist.

Witze darüber.

In der Bibel steht geschrieben, dass eine weise Frau „über die kommenden Tage lachen“ kann (Sprüche 31:25). Wer hat diese Fähigkeit? Nur diejenigen, die ruhig, selbstbewusst, spirituell sind und selbst über die schwierigsten Umstände lachen können

Lachen ist therapeutisch. Niemand versteht das besser als Comedian und Motivationsredner Charles Marshall, der seit mehr als 25 Jahren Menschen beruflich zum Lachen bringt. Marshall begann seine Karriere als Musiker und erfüllte sich damit einen Lebenstraum. Marshall war verzweifelt, als ein Gesundheitsproblem seine Gesangskarriere beendete.

Er beschreibt die Erfahrung als „seelenzerreißend, mich in den Schlaf weinen“. „Musiker zu sein, war der Kern meiner Identität.“ Das hatte ich immer nur machen wollen.

Trotz dieses Rückschlags entdeckte Marshall eine neue Karriere, brachte Menschen zum Lachen und inspirierte sie dabei. Er verbrachte Jahre damit, Stand-up-Comedy aufzuführen, bevor er ein renommierter Hauptredner, Autor und Kolumnist wurde.

„Ich glaube, dass Lachen ein Heilmittel für die Leiden des Lebens ist“, fügt Marshall hinzu. „Comedian Steve Allen bemerkte einmal, dass Comedy das Ergebnis einer Tragödie plus Zeit ist.“ Ich habe gesehen, dass es Menschen, die Leid erfahren, am Anfang schwer fallen kann zu lachen. Wenn Personen nach einem Ereignis auf mich zukommen und Dinge sagen wie: „Das ist das erste Mal, dass ich lache, seit mein Mann vor sechs Monaten gestorben ist oder seit bei mir vor drei Monaten Krebs diagnostiziert wurde“, macht das meine Arbeit am erfüllendsten .

Humor ist ein starker Stressabbau und Angstbekämpfer sowie ein starker Heiler für trauernde Seelen. Laut Marshall besteht das Ziel darin, Comedy zu suchen und Lachen in Ihr Leben zu integrieren. Es ist wunderbar, dass Comedy eine Wahl ist. „Wir können die Initiative ergreifen“, fügt Marshall hinzu. Die meisten Menschen glauben, dass Humor etwas ist, das ihnen einfach passiert, aber wir können ihn aktiv suchen.

How? “Simply follow humorous people on Facebook or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

Verhindern Sie, dass die Arbeit Ihr ganzes Leben übernimmt.

Eine weitere Strategie gegen Stress? Geben Sie der Arbeit nicht mehr Platz in Ihrem Leben, als sie verdient; halten Sie es in seiner rechtmäßigen Position.

Marshall erklärt: „Ich bin dafür, Ihren Job zu besitzen und in Ihrem aktiv zu sein Werdegang, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.