Die 5 besten gängigen Techniken zur Gewichtsabnahme

Die meisten Menschen sind mit den folgenden gängigen Abnehmtechniken vertraut: Frühstücken Sie jeden Tag. Essen Sie keine frittierten oder fettigen Speisen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse. Nehmen Sie viel Wasser zu sich. Allerdings ballaststoffreich Lebensmittel sind eine häufig vernachlässigte Gewichtsreduktion u die Gesundheit Geheimnis, dessen Sie sich vielleicht nicht bewusst sind.

Every diet needs fibre, yet Americans frequently consume insufficient amounts of it. Recent studies show that most adults only take between 11 and 19 grammes of fibre per day, less than half the amount that dietitians recommend for adults (between 25 and 38 grammes per day). You might be shocked to learn that fibre is crucial for weight loss in addition to being essential for overall health and a balanced diet.

Die Faserstatistik

Okay, was genau sind Ballaststoffe?

In ihrem Buch Superfood Swap behauptet die Ernährungsberaterin Dawn Jackson, dass Ballaststoffe ein Bestandteil von Lebensmitteln sind, die nicht verdaut werden können. Es gibt zwei Arten: lösliche und unlösliche, und beide sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, während lösliche Ballaststoffe dies tun und sich darin anders verhalten, indem sie klebrig werden. Laut Jackson verhalten sich lösliche Ballaststoffe eher wie ein Schwamm. „Es hilft dabei, Cholesterin auszusaugen und den Spiegel von schlechtem Cholesterin zu senken.“ Laut Jackson funktionieren unlösliche Ballaststoffe eher wie ein Besen als wie ein Schwamm und reinigen im Wesentlichen das Innere Ihres Darms. Sie behauptet, dass sie zwar jeweils unterschiedliche Verantwortlichkeiten haben, aber alle gleich wichtig für die Förderung der allgemeinen Gesundheit sind.

Jackson räumt ein, dass Gespräche über Glasfaser mit Kunden häufig zu Witzen führen. Jeder assoziierte Ballaststoffe mit dem Gang zur Toilette und der Aufrechterhaltung von Regelmäßigkeit. Wann immer ich es erwähne, bekomme ich ein kleines Kichern von den Leuten, erklärt sie.“Es funktioniert. Sie werden regelmäßig auf die Toilette gehen, wenn Sie genügend Wasser und Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn Sie andererseits zu viele Ballaststoffe und zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Blähungen oder Verstopfung bekommen. Wasser ist das beste Diuretikum, um dies zu vermeiden.

Aber Faser hat auch andere Vorteile. Laut Jackson „assoziieren wir eine ballaststoffreiche Ernährung auch mit einem verringerten Auftreten von Divertikulose, Bluthochdruck und verschiedenen Krebsarten.“ „Und Ballaststoffe sind mit einer besseren Herzgesundheit verbunden, da sie den Cholesterinspiegel senken.“ Eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs kann Diabetikern auch dabei helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Die beste Methode zum Abnehmen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine einfache Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen über mehrere Monate zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung (einschließlich Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte) hilft Ihnen auch dabei, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu senken, was zu einem noch drastischeren Gewichtsverlust führt.

Es gibt zahlreiche Strategien, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, um beim Abnehmen zu helfen. Erstens sind ballaststoffreiche Mahlzeiten im Allgemeinen reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht. Dazu gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Ballaststoffe fungieren aber auch als eine Art kalorienfreier „Füllstoff“.

Laut Jackson geben Ihnen Ballaststoffe ein Sättigungsgefühl, weil sie wirklich in Ihrem Magen sitzen und, wenn sie mit genügend Flüssigkeit oder Wasser kombiniert werden, gegen die Wände Ihres Magens drücken, um Ihnen dieses Gefühl zu geben. Wenn Sie also ein ballaststoffreiches Frühstück essen, fühlen Sie sich länger satt, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Snacks und weniger Kalorien zu sich nehmen, was Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

Darüber hinaus verlangsamen Ballaststoffe den Verdauungsprozess, sodass die Nahrung länger im Magen bleibt und häufiges Hungergefühl verhindert wird. Die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe in der Nahrung können dann von Ihrem Körper aufgenommen werden. Tatsächlich kann der Verzehr von zusätzlichen Ballaststoffen Menschen mit Reizdarmsyndrom und anderen Verdauungsproblemen helfen, ihren Ernährungszustand zu verbessern.

Da ballaststoffreiche Lebensmittel normalerweise weniger Fett enthalten, können Sie schließlich Gewicht verlieren, ohne es überhaupt zu versuchen. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Joy Bauer, Autorin von From Junk Food to Joy Food, „werden Sie normalerweise die besseren Lebensmittel essen, die weniger Kalorien enthalten, wenn Sie sich bemühen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.“ Du wirst dadurch weniger Kalorien zu dir nehmen und schließlich Gewicht verlieren.

Faserentdeckung

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, um die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Dies ist das absolute Minimum, das für die Gesundheit empfohlen wird, und die meisten Obst- und Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen. Pflaumen, Birnen und Äpfel sind alle reich an löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken. Und denken Sie daran, die Schalen Ihrer Äpfel, Kartoffeln und anderer Produkte vor dem Verzehr gründlich abzuwaschen, um Schmutz oder Pestizide zu entfernen.

Eine weitere großartige Ballaststoffquelle sind Bohnen. Alle Bohnen, einschließlich Kidney, Black, Pinto, Great Northern und Kichererbsen, sind reich an Ballaststoffen. Nüsse, Samen und Vollkornprodukte wie Roggen, Gerste und Hafer sind großartige Ballaststoffquellen. Da der Schein täuschen kann, wählen Sie von Natur aus ballaststoffreiche Vollwertkost gegenüber verpackten Produkten (wie Cracker, Müsliriegel usw.). Sie haben häufig einen hohen Gehalt an Zucker, Chemikalien und wenig bis gar keinen hochwertigen Ballaststoffen, obwohl sie gesünder erscheinen, als sie tatsächlich sind.

Hier sind drei schnelle, narrensichere Methoden, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Erstmal frühstücken. Vermeiden Sie stark verarbeitete morgendliche Lebensmittel ohne Nähr- und Ballaststoffe wie Gebäck, zuckerhaltige Müsli und Weißbrot. Versuchen Sie, Haferflocken mit Beeren als Ersatz zu servieren. Wählen Sie immer kalte Cerealien aus ganzen Körnern, einschließlich Kleieflocken oder geriebenem Weizen.

• Enthalten Gemüse in Ihrer Ernährung. Fügen Sie gedünstetes Gemüse als Beilage hinzu, belegen Sie Ihr Sandwich mit Tomatenscheiben oder bestellen Sie zusätzliche Pilze und Zwiebeln für Ihre Pizza, um Ihre Lieblingsgerichte aufzupeppen.

• Verwenden Sie Vollkornprodukte. Verwenden Sie nach Möglichkeit Vollkornnudeln und -brote anstelle von stärker verarbeiteten Sorten.

• Verwenden Gemüse statt Chips. Willst du Chips und Dip? Versuchen Sie als gesünderen Ersatz, Babykarotten, Kirschtomaten oder Paprika in ein fettarmes Dressing zu tunken.

• Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind mehr als nur Beilagen oder Nachspeisen. Wählen Sie zum Beispiel Hauptgerichte, die reich an Bohnen oder Hülsenfrüchten sind, wie Bohnensuppen, Gemüse-Chili oder schwarze Bohnen mit Naturreis gesund Dosis Ballaststoffe.

Tatsächlich gehören ballaststoffreiche Mahlzeiten häufig zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln, die es gibt. Erhöhen Sie also ihre Aufnahme in Ihrer Ernährung. Sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Taille werden sich verbessern.