কিভাবে চাপ মোকাবেলা ? স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে 4 টিপস

এটা বেঁচে থাকার জন্য একটি উদ্বেগজনক সময়. আজকাল, লোকেরা বলে যে তারা ওজন, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের চেয়ে চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে বেশি চিন্তিত। আপনাকে পঙ্গু স্ট্রেস সর্পিল থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে বলে মনে হচ্ছে।

কল্পনা করুন যে আপনি ডাক্তারের অফিসে আপনার বার্ষিক চেকআপ করছেন। আপনি উভয়ই উত্তেজনার সাথে উল্লেখ করেছেন যে আপনার হারানোর জন্য প্রয়োজনীয় ওজন আপনি হারিয়ে ফেলেছেন।

ডাক্তার তার গলায় স্টেথোস্কোপ রেখে আপনার চেয়ারের পাশে একটি স্টুল টেনে নিয়ে বলেন, "এটি চমৎকার।" যাইহোক, আমরা আপনার সম্পর্কে আরো উদ্বিগ্ন স্বাস্থ্য আপনার ওজনের চেয়ে।

আমরা করি; আপনি জিজ্ঞাসা, বিভ্রান্ত.

"আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে," ডাক্তার একটি সম্মতি দিয়ে বলেন।

আপনি এটা থুতু আউট. আপনি, সর্বোপরি, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে পর্যালোচনা করা স্ট্রেস-সম্পর্কিত প্রশ্নাবলীতে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিয়েছেন। কিন্তু আজকাল সবাই মানসিক চাপে আছে। উপরন্তু, উত্তেজনা সব ভয়ঙ্কর নয়, তাই না?

হার্টম্যান গ্রুপের স্বাস্থ্য + সুস্থতা 2019 গবেষণা অনুসারে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এখন আমেরিকানদের শীর্ষে চিকিৎসা উদ্বেগ, ওজন ছাড়িয়ে যাওয়া।

হার্টম্যান গ্রুপের বিপণনের সিনিয়র ম্যানেজার ডেভিড রাইটের মতে, "63% গ্রাহকরা দাবি করেন যে তারা 61% যারা অতিরিক্ত ওজনের চিকিৎসা করছেন বা প্রতিরোধ করছেন তাদের তুলনায় তারা উদ্বেগ বা মানসিক চাপের চিকিৎসা করছেন বা এড়িয়ে যাচ্ছেন।" রাইট ব্যাখ্যা করেন যে যদিও "মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভোক্তারা কীভাবে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা দেখেন তার একটি আরও প্রধান উপাদান হয়ে উঠছে, ওজন এখনও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল সূচক হিসাবে দেখা হয়।"

আমরা কীভাবে এই স্বাস্থ্য সমস্যাটি মোকাবেলা শুরু করতে পারি যখন দশজনের মধ্যে ছয়জনের বেশি বলে যে তাদের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যের প্রয়োজন হল তাদের চাপ পরিচালনা করা বা হ্রাস করা? বাড়িতে শুরু করা, আপনার নিজের জীবনে, শুরু করার সেরা জায়গা। এখানে আপনি শুরু করতে পারেন:

আপনার মানসিক চাপের প্রকৃত উৎস নির্ধারণ করুন।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে, "যদি তবে," জীবন অন্যরকম ছিল। যদি কেবল সেই কর্মচারীর এমন খারাপ মনোভাব না থাকে। আমি আশা করি আপনার বস আপনার প্রতিভা স্বীকৃতি দিতেন। শুধুমাত্র আপনার সঙ্গী যদি আপনি আরো প্রশংসা দেখিয়েছেন. যদি আপনি জীবনে একটি ভিন্ন পথ বেছে নিতেন, যেমন একটি ভিন্ন পেশা, প্রতিবেশী বা বয়স।

বোল্ডার, কলোরাডো-ভিত্তিক জীবন প্রশিক্ষক এবং থেরাপিস্ট ডায়ানা ক্যালভোর মতে, এই এবং সম্পর্কিত মনোভাবগুলি প্রকৃত সমস্যার জন্য কভার। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, ক্যালভো, যিনি ক্লায়েন্টদের কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ, বলেছেন যে এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার বা নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনাকে কী সত্যিই বিরক্ত করছে তা সনাক্ত করা উচিত।

ক্যালভোর মতে, "সবচেয়ে সাধারণভাবে, এর আবেগ চাপ এবং উদ্বেগ দেখা দেয় কারণ আরেকটি অস্বস্তিকর অনুভূতি নিজেকে প্রকাশ করতে চাইছে।" এবং আমরা উদগ্রীবভাবে এটি অভিজ্ঞতা না আশা. স্ট্রেস বা উদ্বেগ একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা জীবনের হতাশা, একটি ব্যর্থ সম্পর্কের জন্য শোক, বা প্রিয়জনের নিকটবর্তী মৃত্যু সহ সেই ভয়ানক সত্যগুলি উপলব্ধি করা থেকে আমাদের প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে।

ক্যালভো আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেয় এবং আপনি প্রতিদিন কীভাবে এতে সাড়া দেন। আপনি যদি রাগান্বিত হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে রাগান্বিত হওয়া পছন্দ করেন না, আপনি রাগান্বিত হওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করতে কী করতে চান এবং কীভাবে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে শারীরিকভাবে অনুভব করে। আপনি যদি আপনার প্রকৃত আবেগের প্রতি মনোযোগ দিতে শুরু করেন তবে আপনি তাদের সমাধিস্থ করার পরিবর্তে তাদের মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

একটি "উদ্বেগের তালিকা" শুরু করুন যদি আপনি দেখেন যে আপনার মাথা থেকে এবং কাগজে সব বের করার জন্য আপনার চাপের নিচে চাপা পড়ে থাকা দুশ্চিন্তার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। আপনি এটিকে একটি অ্যাকশন লিস্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রতিটি আইটেম চেক করতে পারেন কারণ আপনি এটি মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন৷ উপরন্তু, আপনি জন্য একটি প্রার্থনা তালিকা তৈরি করতে পারেন পরিস্থিতি যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

আপনি যা পারেন চাপ কমান বা পরিত্রাণ পান।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার জীবনে চাপের পরিমাণ কমানোর কৌশলও রয়েছে। আপনি কি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পথে আসা প্রতিটি কমিটি বা বোর্ডের জন্য নিজেকে স্বেচ্ছাসেবক খুঁজে পান? যদিও একই সপ্তাহে কর্মক্ষেত্রে আপনার কাছে একটি বিশাল প্রতিবেদন রয়েছে, আপনি কি স্কুল বেক বিক্রয়ের জন্য 50টি কাপ কেক দিতে সম্মত হয়েছেন?

নিজের এবং আপনার সময়ের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা হল চাপ কমানোর প্রথম ধাপ, যখন এটি করা সম্ভব। হ্যাঁ, আপনার ছেলের লিটল লিগ স্ন্যাক বারে সহায়তা করা সুন্দর হবে, তবে বছরের সেই সময়টিও যখন ট্যাক্স সিজনের কারণে আপনার অ্যাকাউন্টিং ফার্মে অতিরিক্ত কাজ করা হয়।

আপনার কাছে সত্যিই সারাদিনে আরও কিছু করার, আরও বেশি কিছু করার এবং আরও বেশি হওয়ার অনেক সুযোগ রয়েছে। এমনকি শুধুমাত্র পছন্দ বিবেচনা করা ট্যাক্সিং হতে পারে. এমনকি FOMO এর ধারণাটিও এই অসুবিধা থেকে উদ্ভূত হয়েছে এবং সুযোগ এবং লোকেদের (হারা যাওয়ার ভয়) "না" বলার মাধ্যমে। যাইহোক, এমন কিছু ঘটনা আছে যখন কোনো ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে যাওয়া—এবং এর সাথে যে স্ট্রেস চলে তা-আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বাঞ্ছনীয়৷

এটা নিয়ে কৌতুক।

বাইবেলে, এটা লেখা আছে যে একজন জ্ঞানী মহিলা "আগামী দিনে হাসতে পারেন" (হিতোপদেশ 31:25)। কার সেই ক্ষমতা আছে? শুধুমাত্র তারাই যারা শান্ত, আত্মনিশ্চিত, আধ্যাত্মিক এবং যারা সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও হাসতে পারে

হাসি থেরাপিউটিক। কৌতুক অভিনেতা এবং প্রেরণাদায়ক বক্তা চার্লস মার্শালের চেয়ে ভাল কেউ এটি বোঝে না, যিনি 25 বছরেরও বেশি সময় ধরে পেশাদারভাবে মানুষকে হাসাতে চলেছেন। মার্শাল একজন সংগীতশিল্পী হিসাবে তার কর্মজীবন শুরু করেছিলেন, আজীবন উচ্চাকাঙ্ক্ষা পূরণ করেছিলেন। একটি স্বাস্থ্য সমস্যা তার গানের কেরিয়ার শেষ করে দিলে মার্শাল হতাশ হয়ে পড়েন।

তিনি এই অভিজ্ঞতাটিকে "আত্মা-চূর্ণকারী, ঘুমাতে কাঁদতে কাঁদতে" হিসাবে বর্ণনা করেছেন। "একজন সঙ্গীতশিল্পী হওয়া আমার পরিচয়ের মূল ছিল।" আমি শুধুমাত্র এটা করতে চেয়েছিলেন.

সেই বিপত্তি সত্ত্বেও, মার্শাল একটি নতুন কর্মজীবন আবিষ্কার করেছিলেন, মানুষকে হাসাতে এবং প্রক্রিয়াটিতে তাদের অনুপ্রাণিত করে। তিনি একজন বিখ্যাত মূল বক্তা, লেখক এবং কলামিস্ট হওয়ার আগে স্ট্যান্ড-আপ কমেডি পরিবেশন করে বছর কাটিয়েছেন।

"আমি বিশ্বাস করি যে হাসি হল জীবনের কষ্টের প্রতিকার," মার্শাল যোগ করেন। "কমেডিয়ান স্টিভ অ্যালেন একবার মন্তব্য করেছিলেন যে কমেডি হল ট্র্যাজেডি প্লাস সময়ের ফলাফল।" আমি দেখেছি যে লোকেরা যখন কষ্ট অনুভব করে, তখন তাদের পক্ষে প্রথমে হাসতে অসুবিধা হতে পারে। যখন ব্যক্তিরা একটি ইভেন্টের পরে আমার কাছে আসে এবং বলে যে, "ছয় মাস আগে আমার স্বামী মারা যাওয়ার পর বা তিন মাস আগে আমার ক্যান্সার ধরা পড়ার পর থেকে এই প্রথম আমি হেসেছি," এটি আমার কাজটিকে সবচেয়ে পরিপূর্ণ করে তোলে .

হাস্যরস একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার এবং উদ্বেগ যোদ্ধা, সেইসাথে শোকার্ত আত্মার জন্য একটি শক্তিশালী নিরাময়কারী। মার্শালের মতে, লক্ষ্য হল কৌতুক সন্ধান করা এবং আপনার জীবনে হাসিকে অন্তর্ভুক্ত করা। এটা বিস্ময়কর যে কমেডি একটি পছন্দ. "আমরা উদ্যোগ নিতে পারি," মার্শাল যোগ করেন। বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে হাস্যরস এমন কিছু যা তাদের সাথে ঘটে, তবে আমরা সক্রিয়ভাবে এটি সন্ধান করতে পারি।

How? “Simply follow humorous people on ফেসবুক or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

আপনার পুরো জীবন দখল থেকে কাজ রাখুন.

চাপ মোকাবেলা আরেকটি কৌশল? আপনার জীবনে কাজকে প্রাপ্যের চেয়ে বেশি জায়গা দেবেন না; এটিকে তার সঠিক অবস্থানে রাখুন।

মার্শাল ব্যাখ্যা করেন, “আমি আপনার চাকরির মালিক এবং আপনার কাজে সক্রিয় থাকার জন্যই আছি কর্মজীবন, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.