কিভাবে আপনার শরীর গঠন? 7টি সেরা ওয়ার্কআউট

ওজন প্রশিক্ষণ, যা শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, এটি বিভিন্ন ধরণের জন্য একটি বিস্তৃত শব্দ ওয়ার্কআউট প্রাথমিকভাবে জিমে সঞ্চালিত হয় যেখানে আমরা আমাদের পেশীগুলির আকার, শক্তি বা সংজ্ঞা বাড়াতে বল প্রয়োগ করি।

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন প্রশিক্ষণ পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই সমানভাবে উপকৃত করে এবং এটি কেবলমাত্র পুরুষদের জন্য নয় যা বাড়তে চায়। এটি কেবল লোকেদের পাতলা দেখাতে এবং আরও টোনড পেশী রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি হাড়ের ক্ষয় এবং অস্টিওপরোসিস বন্ধ করতেও সহায়তা করে।

শিক্ষানবিস ওজন প্রশিক্ষণ

আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে নতুন হন এবং সম্প্রতি জিমে যোগদান শুরু করেন তবে আপনি এমন সমস্ত নিয়মিতদের দ্বারা ভয় পেতে পারেন যারা এত দিন ধরে এটি করছেন। তারা অনায়াসে আপনার চেয়ে অনেক বেশি ওজন উত্তোলন করতে পারে এই সত্য দ্বারা আপনি নিঃস্ব বোধ করতে পারেন। আপনার জন্য এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবুও, নিরন্তর প্রচেষ্টা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনিও সফল হতে পারেন।

বুকের ওয়ার্কআউট

একই কারণে যে নতুনদের বুকে অনুশীলন করা পছন্দ ওয়ার্কআউট, একটি বড় বুক এমন কিছু যা সহজেই স্পষ্ট হয়।

আপনার বাইসেপ ব্যায়াম করুন

বেশিরভাগ জিম সেলফিতে দেখা যায় যে কেউ তাদের বাইসেপ ফ্লেক্স করছে এবং বুকের মতোই, বাইসেপগুলি নতুনদের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রিয় পেশী গ্রুপ। এই শরীরের উপাদানটি বিকাশ এবং ভাস্কর্য করতে আপনি নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

কাঁধের ওয়ার্কআউট

আপনি যদি প্রশস্ত, ছিঁড়ে যাওয়া কাঁধ চান তবে আমরা সত্যিই আপনাকে দোষ দিতে পারি না। বুক এবং বাইসেপসের মতো, চওড়া কাঁধগুলি আকর্ষণীয়। আপনি তাদের প্রাপ্ত করার জন্য নীচে তালিকাভুক্ত workouts সঞ্চালন করতে পারেন.

ট্র্যাপাস ব্যায়াম

ট্রাইসেপগুলিকে উপেক্ষা করা একটি গুরুতর ত্রুটি হবে কারণ তারা বাইসেপ বা কাঁধের মতো বিশিষ্ট নয়; আপনি তাদের সমানভাবে আচরণ করতে হবে. এখানে কিছু ট্রাইসেপ-টোনিং ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি সম্পাদন করতে পারেন।

রিয়ার ব্যায়াম

যেহেতু আপনি এই এলাকাটি আয়নায় সরাসরি দেখতে পারবেন না, তাই অনেক নতুনদের এটিকে অবহেলা করার প্রবণতা রয়েছে। তবে নিজের বিপদে এগিয়ে যান। আপনি যদি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে চান তবে আপনার পিঠের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা দেখতে সুন্দর। নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে টোন ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

লেগ ওয়ার্কআউট

"মুরগির পা" শব্দটি এমন একটি অবস্থাকে বর্ণনা করে যেখানে একজন ব্যক্তির শরীরের উপরিভাগ বড় কিন্তু খুব দুর্বল, চর্মসার পা। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং মোটেও সুন্দর দেখাবে না। এখানে কিছু ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি আপনার নিম্ন শরীরকে টোন করতে পারেন।

পেটের জন্য ব্যায়াম

আপনি ভুল করছেন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে পেটের মেদ কমাতে একমাত্র ব্যায়ামই আপনার অ্যাবস কাজ করছে। স্পট কমানোর মতো কিছু নেই; এইভাবে, আপনার পুরো শরীরের ওজন কমাতে হবে। যাইহোক, আপনার অ্যাবসে কাজ করা আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে সেই অধরা ছয়-প্যাক অ্যাবস পেতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন. - কিভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা যায়