কিভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন? এড়ানোর 5টি ধাপ

তারা এখনো চুপ কেন? আমার বিছানায় বসে ল্যাপটপের উপর ঝুঁকে পড়ার সময় আমি আমার ইমেল ইনবক্স রিফ্রেশ করছি। আমি একটি ইন্টার্নশীপ অবস্থানের বিষয়ে একজন সম্ভাব্য নিয়োগকর্তার কাছ থেকে একটি প্রতিক্রিয়ার জন্য উদ্বিগ্নভাবে অপেক্ষা করছিলাম, এবং যতবারই আমি আমার ইনবক্স চেক করেছি, আমার উদ্বেগ অনেক খারাপ বেড়েছে।

অতিরিক্ত চিন্তা মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ প্রবণতা, এবং এটি মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় যে এটি মানুষের ক্ষতি করে স্বাস্থ্য. “অনেক লোক এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অতিরিক্ত চিন্তা করা তাদের মানসিকতার অংশ; তারা শিখেনি যে এই উদ্বেগ-জনিত প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সমাধান পাওয়া যায়,” বলেছেন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডেভিড এ. ক্লার্ক।

আশা আছে যদি আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত চিন্তা করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। জীবনে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি পরামর্শ রয়েছে:

1. আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করেন তখন সচেতন হন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন ছোটখাটো বিষয় নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন, তখন ভয় এবং উদ্বেগ আপনার মধ্যে ঢুকতে শুরু করে? সম্ভবত, আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন। আপনি যদি এই প্রবণতাগুলিকে প্রথম দিকে চিহ্নিত করতে পারেন, তবে তারা সমস্যায় পরিণত হওয়ার আগে তাদের থামানোর একটি বড় সুযোগ আপনার কাছে থাকবে। কখনও কখনও কেবল বিরতি দেওয়া এবং ঘোষণা করা যথেষ্ট, "আমি অতিরিক্ত চিন্তা করছি।"

2. উপলব্ধি করুন যে বেশিরভাগ জিনিসই গুরুত্বহীন

আপনি যখন প্রতিদিন ঘটে যাওয়া অসংখ্য ছোট ছোট সিদ্ধান্ত, কাজ এবং মিথস্ক্রিয়া বিবেচনা করা বন্ধ করেন, তখন এটি প্রথমে উপহাস বলে মনে হতে পারে। চার্চের মধ্যাহ্নভোজে আপনার সালাদে গাজর টুকরো টুকরো করা বা জুলিয়েন করা হয়েছে তা কোন ব্যাপার না। আপনি আপনার "হ্যালো" বা "বিদায়" এ হোঁচট খেয়েছেন তা আপনার বন্ধু বা প্রতিবেশীকে আপনার সম্পর্কে কম ভাবতে বাধ্য করবে না। একটি দেরী অ্যাসাইনমেন্ট আপনার একাডেমিক শেষ বানান হবে না কর্মজীবন আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন। আপনি যখন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে সময় নষ্ট করা বন্ধ করেন তখন আপনার মন সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য মুক্ত হয়।

3. মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ সমস্যার সমাধান করে না

কারণ এটির জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন, অতিরিক্ত চিন্তা করা প্রায়শই উত্পাদনশীল বলে মনে হয়, যে কারণে অনুশীলনটি বাদ দেওয়া কঠিন হতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি করতে সময় ব্যয় হয়, মানসিক যন্ত্রণা হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত নিষ্ক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি আপনার পছন্দগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করেন তবে আপনি চমত্কার সম্ভাবনাগুলি হারাতে পারেন।

4. সঠিক শব্দ ব্যবহার সম্পর্কে চাপ না.

আমি কতগুলি ইমেল প্রেরণ বা প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দিয়েছি তা গণনাও শুরু করতে পারি না কারণ আমি সেগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করছিলাম৷ এই ভাষা কি অব্যবসায়ী হিসাবে ব্যাখ্যা করা হবে? সম্ভবত এটি ব্যক্তিগতভাবে বলা বাঞ্ছনীয় হবে। যদি আমি সেই প্রকল্পে বিলম্বের জন্য জিজ্ঞাসা করি এবং তারা না বলে? আমি সেই ইমেলটি কিছুক্ষণ আগে পাঠিয়েছিলাম, কিন্তু যদি আমি এখনই ফলো আপ করি, তাহলে তারা মনে করবে আমি আক্রমণাত্মক।

ইমেল এবং বার্তাগুলির উদ্দেশ্য হল দ্রুততর, আরও সুবিধাজনক এবং সহজ যোগাযোগের সুবিধা। শুধু এটি পাঠান, যতক্ষণ না আপনার লেখা পরিষ্কার হয় এবং আপনার বক্তব্য তুলে ধরে। এবং যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেলের প্রত্যাশা করছেন, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন যতটা আমি আমার ইন্টার্নশিপের সাথে করেছি। দেখা গেল যে আমি গৃহীত হয়েছি এবং আমার ইনবক্সকে ক্রমাগত রিফ্রেশ করা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করেনি। এটি শুধুমাত্র আমার শক্তি সঞ্চয় করে এবং আমাকে আরও চাপ অনুভব করে।

5. স্বীকার করুন যে আপনার সমস্ত চিন্তা সত্য নয়।

মানুষের মধ্যে নেতিবাচককে বড় করার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষ করে অতিরিক্ত চিন্তাকারীদের। চিন্তাভাবনা ক্রমাগত আমাদের মন অতিক্রম করে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা সত্য। বিপর্যয়কর (ভয়ংকর জিনিস ঘটবে বলে আশা করা এবং ছোট ছোট জিনিসকে অতিরঞ্জিত করা) এবং পোলারাইজড চিন্তাভাবনা (কালো-সাদা, সব-বা-কিছুই না চিন্তা) জ্ঞানীয় বিকৃতির দুটি উদাহরণ যা অতিরিক্ত চিন্তা করতে অবদান রাখতে পারে। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন এবং আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।