كيف تتوقف عن التفكير الزائد؟ 5 خطوات يجب تجنبها

لماذا لا يزالون صامتين؟ ظللت أقوم بتحديث صندوق البريد الإلكتروني الخاص بي أثناء الجلوس على الكمبيوتر المحمول الخاص بي أثناء الجلوس على سريري. كنت أنتظر بفارغ الصبر ردًا من صاحب العمل المحتمل فيما يتعلق بموقف تدريب داخلي ، وفي كل مرة أتحقق فيها من صندوق الوارد الخاص بي ، القلق نما أسوأ بكثير.

التفكير الزائد عن اللازم هو اتجاه شائع بين الناس ، وأحيانًا يخرج عن نطاق السيطرة لدرجة أنه يضر الناس الصحة. لقد استنتج الكثير من الناس أن الإفراط في التفكير هو جزء من عقليتهم ؛ لم يتعلموا أن الحلول متاحة لمحاربة هذا الميل المسبب للقلق "، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي ديفيد أ. كلارك.

هناك أمل إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يؤمنون بأن الإفراط في التفكير جزء طبيعي من الحياة. فيما يلي خمسة اقتراحات لمساعدتك على التوقف عن التفكير الزائد في الحياة:

1. كن على علم عندما تبدأ في الإفراط في التفكير

هل تلاحظ أنه مع هوسك بالقضايا البسيطة ، يبدأ الخوف والقلق في التسرب؟ على الأرجح ، أنت تفكر أكثر من اللازم. إذا تمكنت من اكتشاف هذه الميول في وقت مبكر ، فستكون لديك فرصة أكبر لوضع حد لها قبل أن تصبح مشكلة أكبر. أحيانًا يكفي أن تتوقف مؤقتًا وتصرح ، "أنا أفكر كثيرًا".

2. ندرك أن معظم الأشياء غير مهمة

عندما تتوقف عن التفكير في القرارات الصغيرة التي لا حصر لها ، والأعمال المنزلية ، والتفاعلات التي تحدث كل يوم ، فقد يبدو هذا في البداية ساخرًا. لا يهم ما إذا كانت الجزر في سلطتك مقطعة إلى شرائح أو مقطعة إلى شرائح في مأدبة غداء الكنيسة. حقيقة أنك تعثرت في "مرحبًا" أو "وداعًا" لن تجعل صديقك أو جارك يفكر فيك كثيرًا. لن يعني التكليف المتأخر نهاية دراستك الأكاديمية مسار مهني مسار وظيفي إذا كنت لا تزال في المدرسة. يتحرر عقلك للتركيز على الأشياء المهمة حقًا عندما تتوقف عن إضاعة الوقت في الأشياء الصغيرة.

3. ضع في اعتبارك أن الإفراط في تحليل المشكلات لا يحلها

نظرًا لأنه يتطلب الكثير من الوقت والجهد ، فإن الإفراط في التفكير كثيرًا ما يكون مثمرًا ، ولهذا السبب قد يكون من الصعب التخلص من هذه الممارسة. من المهم أن نفهم أن القيام بذلك يكلف الوقت ، وقد يؤدي إلى كرب عقلي ، ويؤدي في النهاية إلى التقاعس عن العمل. أنت تخاطر بفقدان الاحتمالات الرائعة إذا بالغت في التفكير في اختياراتك.

4. لا تشدد على استخدام الكلمات الصحيحة.

لا يمكنني حتى البدء في حساب عدد رسائل البريد الإلكتروني التي أوقفت إرسالها أو الرد عليها لأنني كنت أفكر فيها كثيرًا. هل سيتم تفسير هذه اللغة على أنها غير مهنية؟ ربما يكون من الأفضل قول هذا شخصيًا. ماذا لو طلبت تأخيرًا في هذا المشروع ورفضوا؟ لقد أرسلت هذا البريد الإلكتروني منذ فترة ، ولكن إذا تابعت على الفور ، فسيعتقدون أنني عدواني.

الغرض من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل هو تسهيل الاتصال بشكل أسرع وأكثر ملاءمة وأسهل. فقط أرسلها ، طالما أن كتابتك واضحة وتوضح وجهة نظرك. وإذا كنت تتوقع رسالة بريد إلكتروني مهمة ، فحاول ألا تقلق بشأنها بقدر ما فعلت مع فترة التدريب. اتضح أنه تم قبولي وأن تحديث صندوق الوارد الخاص بي باستمرار لم يسرع العملية. لقد استنزف قوتي وجعلني أشعر بمزيد من التوتر.

5. ندرك أن ليست كل أفكارك صحيحة.

يميل البشر إلى تضخيم السلبيات ، وخاصة الإفراط في التفكير. الأفكار تدور في أذهاننا باستمرار ، لكن هذا لا يعني أنها صحيحة. الكارثة (توقع حدوث أشياء مروعة والمبالغة في الأشياء الصغيرة) والتفكير المستقطب (التفكير بالأبيض والأسود ، تفكير الكل أو لا شيء) هما مثالان على التشوهات المعرفية التي يمكن أن تسهم في الإفراط في التفكير. يمكنك تحسين صحتك العقلية بشكل كبير ومحاربة الأفكار التطفلية من خلال إدراك التشوهات المعرفية لديك.