كيفية التعامل مع التوتر ؟ 4 نصائح للتغلب على التوتر

إنه وقت القلق للبقاء على قيد الحياة. في هذه الأيام ، يقول الناس إنهم قلقون أكثر بشأن التوتر والقلق أكثر من قلقهم بشأن الوزن أو مرض السكري أو أمراض القلب. يبدو أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للخروج من دوامة التوتر المعوقة.

تخيل أنك تجري فحصك السنوي في عيادة الطبيب. تشير كلاكما بالإثارة إلى أنك فقدت الوزن الذي كنت بحاجة إلى خسارته.

يضيف الطبيب ، وهو يضع السماعة الطبية حول رقبتها ويسحب كرسيًا بجانب كرسيك ، "هذا ممتاز". ومع ذلك ، نحن مهتمون أكثر بك الصحة من وزنك.

نحن نفعل أنت تسأل ، في حيرة من أمرك.

يقول الطبيب بإيماءة: "مستويات التوتر لديك خارجة عن السيطرة".

أنت تبصقه. لقد قدمت ، بعد كل شيء ، ردًا إيجابيًا على الاستبيان المتعلق بالتوتر الذي راجعه طبيبك معك. لكن في هذه الأيام ، الجميع تحت الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، التوتر ليس كل هذا الرعب ، أليس كذلك؟

وفقًا لأبحاث Hartman Group's Health + Wellness 2019 ، أصبح التوتر والقلق الآن على رأس أولويات الأمريكيين طبي مخاوف ، تجاوز الوزن.

وفقًا لديفيد رايت ، كبير مديري التسويق في مجموعة هارتمان ، "يزعم 63% من العملاء أنهم يعالجون أو يتجنبون القلق أو التوتر ، مقارنة بـ 61% الذين يعالجون أو يمنعون زيادة الوزن." يوضح رايت أنه على الرغم من أن "الصحة العقلية والعاطفية أصبحت عنصرًا رئيسيًا في كيفية رؤية المستهلكين للصحة والرفاهية ، إلا أن الوزن لا يزال يُنظر إليه على أنه مؤشر رئيسي للصحة العامة".

كيف يمكننا البدء في معالجة هذه المشكلة الصحية عندما يقول أكثر من ستة من كل عشرة أشخاص أن أكبر متطلباتهم الصحية هي إدارة أو تقليل التوتر لديهم؟ البدء من المنزل ، في حياتك الخاصة ، هو أفضل مكان للبدء. هذا هو المكان الذي يمكنك أن تبدأ فيه:

حدد المصدر الحقيقي لتوترك.

يعتقد الكثير من الناس أن الحياة كانت مختلفة "لو فقط". لو أن هذا الموظف لم يكن لديه مثل هذا الموقف السيئ. أتمنى أن يكون مديرك قد أدرك مواهبك. إذا أظهر لك شريكك فقط المزيد من التقدير. لو كنت قد اخترت مسارًا مختلفًا في الحياة ، مثل مهنة أو حي أو عمر مختلف.

وفقًا لبولدر ، مدربة الحياة والمعالجة ديانا كالفو ومقرها كولورادو ، فإن هذه المواقف والمواقف ذات الصلة هي مجرد أغطية للمشكلة الحقيقية. من أجل التعامل مع التوتر والقلق ، يقول كالفو ، المتخصص في تقديم المشورة للعملاء ، أنه يجب عليك تحديد ما يزعجك حقًا بدلاً من تجنبه أو محاولة تحويل نفسك.

وفقًا لكالفو ، "الأكثر شيوعًا ، عواطف ضغط عصبى ويحدث القلق لأن شعورًا آخر غير مستقر يسعى للتعبير عن نفسه ". ونأمل بشدة ألا نختبره. التوتر أو القلق هو آلية دفاعية تحاول منعنا من إدراك تلك الحقائق الرهيبة ، بما في ذلك خيبات الأمل في الحياة ، أو الحزن على علاقة فاشلة ، أو اقتراب موت أحد الأحباء.

ينصح كالفو بمراقبة تجربتك الداخلية وكيف تستجيب لها كل يوم ، فإذا كنت غاضبًا ، على سبيل المثال ، انتبه إلى كيف لا تحب أن تكون غاضبًا ، وما الذي تريد فعله لمحاولة التوقف عن الشعور بالغضب ، وكيف يجعلك تشعر جسديًا. ستكون قادرًا على مواجهتهم بدلاً من دفنهم إذا بدأت في الاهتمام بمشاعرك الحقيقية.

ابدأ "قائمة القلق" إذا وجدت أن لديك قائمة طويلة من المخاوف المزعجة مدفونة تحت ضغطك من أجل إخراجها من رأسك وعلى الورق. يمكنك استخدامه كقائمة إجراءات وتحقق من كل عنصر أثناء اتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء قائمة صلاة لـ مواقف خارجة عن إرادتك.

قلل أو تخلص من أي ضغوط تستطيع.

في حين أنه من المهم معرفة كيفية إدارة التوتر والقلق ، إلا أن هناك أيضًا استراتيجيات لتقليل مقدار التوتر في حياتك. هل تجد نفسك ، على سبيل المثال ، تتطوع في كل لجنة أو مجلس يأتي في طريقك؟ على الرغم من أن لديك تقريرًا ضخمًا مستحقًا في العمل في نفس الأسبوع ، هل وافقت على المساهمة بـ 50 كب كيك لبيع المخبوزات المدرسية؟

إن وضع حدود لنفسك ووقتك هو الخطوة الأولى في تقليل الضغوطات ، عندما يكون من الممكن القيام بذلك. نعم ، سيكون من الرائع المساعدة في مطعم الوجبات الخفيفة الخاص بابنك Little League ، ولكن هذا الوقت من العام يكون أيضًا عندما تكون مثقلًا بالعمل في شركة المحاسبة الخاصة بك بسبب موسم الضرائب.

لديك بالفعل العديد من الفرص على مدار اليوم للقيام بالمزيد ، ولديك المزيد ، ولتكون أكثر. حتى مجرد التفكير في الخيارات يمكن أن يكون مرهقًا. حتى مفهوم FOMO ظهر من هذه الصعوبة المتمثلة في تقليص الفرص وقول "لا" للفرص والأشخاص (الخوف من الضياع). ومع ذلك ، هناك مناسبات يكون فيها تخطي نشاط ما - والضغط المصاحب له - هو الأفضل لصحتك.

نكتة عن ذلك.

ورد في الكتاب المقدس أن المرأة الحكيمة يمكن أن "تضحك على الأيام القادمة" (أمثال 31: 25). من لديه هذه القدرة؟ فقط أولئك الذين يتمتعون بالهدوء والثقة بالنفس والروحانيين والذين يمكنهم الضحك حتى في أصعب الظروف

الضحك علاجي. لا أحد يفهم هذا أفضل من الممثل الكوميدي والمتحدث التحفيزي تشارلز مارشال ، الذي جعل الناس يضحكون بشكل احترافي لأكثر من 25 عامًا. بدأ مارشال مسيرته المهنية كموسيقي ، محققًا طموحًا طوال حياته. كان مارشال في حالة ذهول عندما أنهت مشكلة صحية مسيرته الغنائية.

يصف التجربة بأنها "سحق النفس ، وأبكي حتى أنام." "كان جوهر هويتي كوني موسيقي". كنت أرغب في فعل ذلك فقط.

على الرغم من هذه النكسة ، اكتشف مارشال مهنة جديدة ، مما جعل الناس يضحكون ويلهمهم في هذه العملية. أمضى سنوات في أداء الكوميديا الاحتياطية قبل أن يصبح متحدثًا رئيسيًا وكاتبًا وكاتب عمود.

ويضيف مارشال: "أعتقد أن الضحك علاج لمعاناة الحياة". "لاحظ الممثل الكوميدي ستيف ألين ذات مرة أن الكوميديا هي نتيجة مأساة زائد الوقت." لقد رأيت أنه عندما يعاني الناس من المعاناة ، قد يكون من الصعب عليهم الضحك في البداية. عندما يقترب مني الأفراد بعد حدث ويقولون أشياء مثل ، "هذه هي المرة الأولى التي أضحك فيها منذ وفاة زوجي قبل ستة أشهر ، أو منذ تشخيص إصابتي بالسرطان قبل ثلاثة أشهر" ، فإن ذلك يجعل وظيفتي أكثر إرضاءً .

الفكاهة هي مخفف قوي للتوتر ومكافح للقلق ، بالإضافة إلى معالج قوي للأرواح الحزينة. وفقًا لمارشال ، الهدف هو البحث عن الكوميديا ودمج الضحك في حياتك. إنه لأمر رائع أن الكوميديا هي اختيار. يضيف مارشال: "يمكننا أن نأخذ زمام المبادرة". يعتقد معظم الناس أن الفكاهة هي شيء يحدث لهم فقط ، ولكن يمكننا البحث عنه بنشاط.

How? “Simply follow humorous people on فيسبوك or subscribe to humor-related YouTube channels,” advises Marshall. And look for positive friends to hang out with.

حافظ على العمل من الاستيلاء على حياتك كلها.

استراتيجية أخرى لمكافحة التوتر؟ لا تعطي مساحة للعمل في حياتك أكثر مما تستحق ؛ احتفظ بها في وضعها الصحيح.

يوضح مارشال ، "أنا جميعًا لأمتلك وظيفتك وأن أكون نشطًا في حياتك مسار مهني مسار وظيفي, but at the same time, this is your only life.” “You will miss out on opportunities and experience stress if you don’t make time for other aspects of your life.” I go on a short vacation every day. After lunch, I try to just have a cup of tea and chat with my wife because I like to drink tea. It helps to simply connect with people, even while the roof is collapsing in on me. Evenings are another time when we strive to do that.