كيف تبني جسمك؟ 7 أفضل التدريبات

تدريب الوزن ، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة أو تدريب المقاومة ، هو مصطلح واسع لمجموعة متنوعة التدريبات يتم إجراؤها بشكل أساسي في صالة الألعاب الرياضية حيث نبذل القوة على عضلاتنا لزيادة حجمها أو قوتها أو تعريفها.

It aids in focusing on a variety of body components, such as the abs, back, shoulders, legs, arms, and chest. It aids those seeking both weight gain and weight loss. For people trying to lose weight, it aids in the development of lean muscle, which speeds up weight loss, boosts metabolism, and even helps to tighten skin. Weight training is necessary for both people seeking to gain weight and those looking to reduce it.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تدريب الأثقال يفيد الرجال والنساء على حد سواء وليس فقط للذكور الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. فهو لا يساعد الناس فقط على أن يبدو أنحف ولديهم عضلات أكثر تناغمًا ، ولكنه يساعد أيضًا في وقف فقدان العظام وهشاشة العظام.

تدريب الوزن للمبتدئين

قد تشعر بالخوف من جميع الأشخاص النظاميين الذين كانوا يفعلون ذلك لفترة طويلة إذا كنت جديدًا في تدريب الوزن وبدأت مؤخرًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن تشعر بالإحباط من حقيقة أنهم قد يرفعون وزنًا أكبر بكثير مما تستطيع. من المهم بالنسبة لك أن تفهم ، مع ذلك ، أنه بالجهد والممارسة المتواصلين ، يمكنك أيضًا النجاح.

تمارين الصدر

لنفس السبب الذي يعشق المبتدئين ممارسة الصدر التدريبات، الصندوق الكبير هو شيء واضح بسهولة.

تمرن العضلة ذات الرأسين

تتميز معظم صور السيلفي في الصالة الرياضية بشخص ما يثني عضلاته ، ومثل الصدر ، فإن العضلة ذات الرأسين هي مجموعة العضلات المفضلة للمبتدئين لتدريب الأثقال. يمكنك أداء التدريبات التالية لتطوير ونحت هذا المكون من الجسم.

تمارين الكتف

لا يمكننا أن نلومك حقًا إذا كنت ترغب في أكتاف عريضة ممزقة. على غرار الصدر والعضلة ذات الرأسين ، فإن الكتفين العريضين جذابة. يمكنك أداء التدريبات المذكورة أدناه للحصول عليها.

تمارين التعدي

سيكون من الخطأ الجسيم تجاهل العضلة ثلاثية الرؤوس لأنها ليست بارزة مثل العضلة ذات الرأسين أو الكتفين ؛ يجب أن تعاملهم على قدم المساواة. إليك بعض تمارين شد العضلة ثلاثية الرؤوس التي يمكنك القيام بها.

تمارين خلفية

نظرًا لأنه لا يمكنك رؤية هذه المنطقة مباشرة في المرآة ، فإن العديد من المبتدئين يميلون إلى إهمالها. لكن المضي قدما على مسؤوليتك الخاصة. من المهم أن تمرن ظهرك إذا كنت ترغب في تحسين وضعيتك لأنها تبدو جميلة. يمكن أن تساعدك التدريبات التالية في الحصول على ظهر مشدود.

تمارين الساق

يصف مصطلح "أرجل الدجاج" حالة يكون فيها الجزء العلوي من جسم الشخص كبيرًا ولكن ساقيه ضعيفة للغاية ونحيلة. هذا يمكن أن يسبب إصابات ولن يبدو لطيفًا على الإطلاق. فيما يلي بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها لتنسيق الجزء السفلي من جسمك.

تمارين للبطن

أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن التمرين الوحيد الضروري لتقليل دهون البطن هو تمرين عضلات البطن. لا يوجد شيء مثل الحد من البقعة ؛ وبالتالي ، يجب أن ينخفض وزن جسمك بالكامل. ومع ذلك ، فإن العمل على عضلات البطن يمكن أن يساعد في تقوية قلبك. يمكن أن تساعدك هذه التمارين في الحصول على عضلات بطن صعبة المنال.

اقرأ أيضا. - كيف تتوقف عن التفكير الزائد